Diet teratas: tips diet terbaik yang pernah ada

Kiat No. 1: Minumlah Banyak Air atau Minuman Tanpa Kalori Lainnya.

Minumlah segelas air sebelum menyelam ke camilan yang sarat kalori. Terkadang rasa haus bisa dikacaukan dengan rasa lapar, jadi jika Anda minum air terlebih dahulu Anda mungkin merasa kurang lapar. Teh herbal (tanpa pemanis) dan air memicu rasa adalah pilihan yang baik jika Anda mendambakan lebih dari air biasa.

Kiat No. 2: Jadilah Terpilih Tentang Makanan Ringan Malam Hari.

Setelah makan malam adalah waktu yang paling umum untuk menikmati makan tanpa berpikir. Duduk di depan TV, Anda tidak memperhatikan jumlah kalori yang Anda konsumsi. Cobalah melarang kudapan malam hari, atau rencanakan kudapan rendah kalori (seperti setengah cangkir es krim rendah lemak atau paket 100 kalori kue kering) pada waktu tertentu.

Kiat No. 3: Nikmati makanan favorit Anda.

Moderasi adalah kunci untuk menikmati makanan kaya. Anda tidak harus menghilangkannya sepenuhnya, tetapi Anda dapat mencoba membeli hanya sebagian kecil permen daripada tas atau membeli satu kue roti segar daripada satu kotak penuh.

Kiat No. 4: Makanlah Beberapa Makanan Mini di Siang Hari.

Sulit untuk memotong kalori saat Anda selalu lapar. Orang-orang yang makan empat hingga lima kali sehari dalam jumlah sedikit melaporkan lebih sedikit kelaparan dan lebih siap untuk mengendalikan berat badan mereka. Bagilah konsumsi makanan harian Anda menjadi makanan kecil dan camilan dan sebarkan sepanjang hari. Cobalah makan lebih banyak, lebih awal; buatlah makan malam terakhir kali Anda makan di siang hari.

Kiat No. 5: Makan Protein di Setiap Makan.

Protein lebih memuaskan daripada karbohidrat atau lemak, ditambah lagi, itu membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Protein juga penting untuk pemeliharaan massa otot. Pilih protein sehat seperti daging tanpa lemak, makanan laut, putih telur, kedelai, kacang-kacangan, kacang-kacangan, atau yogurt dan produk susu rendah lemak.

Kiat No. 6: Bumbui.

Makanan beraroma juga dapat membantu Anda merasa puas dan kenyang. Anda mungkin tidak makan terlalu banyak jika makanannya penuh dengan rasa. Bumbu atau cabai dapat membantu membumbui makanan Anda, atau mencoba makan permen bola api merah-panas jika Anda mendambakan yang manis.

Kiat No. 7: Persediaan Dapur Anda Dengan Makanan Sehat dan Nyaman.

Persediaan dapur Anda dengan camilan sehat dan bahan-bahan sebelumnya. Jika Anda tahu bahwa Anda memiliki bakat untuk makan cepat dan sehat di rumah, Anda dapat menghindari makanan cepat saji. Beberapa bahan pokok yang baik untuk disimpan termasuk pasta gandum dan roti, sayuran beku, keju rendah lemak, kacang polong dan tomat, salad sayuran, dan dada ayam yang dimasak sebelumnya.

Kiat No. 8: Pesan Porsi Anak di Restoran.

Memesan porsi anak di restoran adalah cara populer untuk menjaga konsumsi ke tingkat yang wajar. Menggunakan piring yang lebih kecil untuk membuat porsi Anda terlihat lebih besar adalah taktik yang sama. Anda lebih cenderung merasa puas ketika piring Anda terlihat penuh.

Kiat No. 9: Tukar Secangkir Pasta untuk Secangkir Sayuran.

Mengganti satu porsi tepung (sekitar satu cangkir) untuk sayuran menghemat sekitar 100-200 kalori. Melakukan hal ini selama satu tahun dapat menyebabkan penurunan penuh dalam ukuran baju atau celana.

Kiat No. 10: Selalu Makan Sarapan.

Melewatkan sarapan adalah ide buruk bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa melewatkan sarapan membuat penurunan berat badan lebih sulit, karena hal itu menyebabkan rasa lapar dan makan berlebihan di kemudian hari. Pilihan sarapan sehat meliputi sereal biji-bijian berserat tinggi, susu rendah lemak dan produk susu, serta buah-buahan.

Tip No. 11: Sertakan Serat dalam Diet Anda.

Kebanyakan orang Amerika tidak mengkonsumsi cukup serat. Dianjurkan wanita mendapat sekitar 25 gram sehari, sedangkan pria harus mengonsumsi sekitar 38 gram. Serat memiliki berbagai manfaat kesehatan. Ini membantu pencernaan, menurunkan kadar kolesterol, dan mencegah sembelit. Serat juga dapat membantu mereka yang memiliki rencana penurunan berat badan dengan membuat Anda merasa lebih kenyang. Sumber serat makanan termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, dan oatmeal, serta sayuran dan buah-buahan.

Tip No. 12: Bersihkan Lemari Makanan Penggemukan.

Penurunan berat badan bahkan lebih sulit ketika Anda dihadapkan dengan kehadiran makanan terlarang atau tidak sehat. Bersihkan dapur Anda dari makanan yang menggemukkan, dan jika Anda ingin sesekali memperlakukan, ambil dengan berjalan kaki setiap hari.

Tip No. 13: Menurunkan Berat Badan Secara perlahan.

Tujuan penurunan berat badan yang realistis adalah kehilangan sekitar 1-2 kilogram per minggu. Sama seperti itu membutuhkan waktu untuk menambah berat badan, juga membutuhkan waktu untuk melepasnya. Jangan berharap hasil instan atau terlalu cepat. Ekspektasi yang meningkat hanya bisa membuat Anda kecewa dan menyerah. Manfaat kesehatan dimulai ketika Anda kehilangan hanya 5% -10% dari berat badan Anda.

Kiat No. 14: Timbang Diri Anda Sekali Seminggu.

Mereka yang menimbang diri secara teratur cenderung melakukan lebih baik dengan penurunan berat badan, tetapi jangan menimbang diri sendiri setiap hari. Fluktuasi harian dapat menyebabkan keputusasaan. Timbang diri Anda sekali seminggu pada waktu yang sama, idealnya dalam jenis pakaian yang sama dan pada skala yang sama.

Tip No. 15: Cukup Tidur.

Kurang tidur menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang dapat membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit. Secara khusus, kurang tidur menyebabkan tingkat ghrelin tinggi, yang merangsang nafsu makan. Demikian juga, leptin (hormon yang memberi sinyal ketika Anda kenyang) diproduksi dalam kadar rendah ketika kurang tidur. Anda akan merasa lebih sehat - dan lebih kenyang - jika Anda mendapatkan tidur yang cukup.

Tip No. 16: Memahami Ukuran Porsi.

Lupakan pola pikir supersize. Gunakan gelas ukur dan skala dapur untuk mengukur ukuran porsi Anda selama beberapa minggu pertama. Menggunakan piring dan gelas yang lebih kecil dapat membuat Anda lebih mudah membatasi diri dengan ukuran porsi yang realistis. Makanan restoran dapat dibagi menjadi dua bagian, dan makanan ringan harus dibagi terlebih dahulu. Jangan pernah mengemil langsung dari wadah besar makanan.

Kiat No. 17: Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran.

Tingkatkan konsumsi buah dan sayuran. Jika Anda makan lebih banyak dari makanan bergizi ini, Anda akan merasa kenyang karena mereka kaya akan air dan serat. Ini adalah satu contoh di mana makan lebih banyak makanan dapat membantu menurunkan berat badan.

Kiat No. 18: Batasi Alkohol hingga Akhir Pekan.

Batasi asupan alkohol Anda. Alkohol dikenal sebagai sumber "kalori kosong" karena memberikan kalori tanpa manfaat gizi. Sebotol bir mengandung sekitar 153 kalori; segelas anggur memiliki sekitar 125. Nikmati minuman beralkohol di akhir pekan saja, dengan satu minuman setiap hari untuk wanita dan tidak lebih dari dua untuk pria.

Kiat No. 19: Kunyah Gula Tanpa Gula.

Mengunyah permen karet bebas gula dapat membantu mengidam dan membantu mengurangi rasa lapar. Napas segar adalah manfaat tambahan. Permen karet bebas gula seharusnya tidak menggantikan pilihan makanan sehat reguler Anda - dan jangan berlebihan. Sorbitol, alkohol gula kadang-kadang digunakan untuk membuat permen karet bebas gula, dapat menyebabkan diare dalam beberapa kasus.

Kiat No. 20: Simpan Buku Harian Makanan.

Tindakan merekam - secara tertulis - apa yang Anda makan membuat Anda lebih sadar akan apa, berapa banyak, dan kapan Anda makan. Hasil akhirnya biasanya asupan kalori berkurang karena kesadaran tinggi. Studi juga menunjukkan bahwa secara teratur menyimpan buku harian makanan dapat menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar daripada yang diamati pada orang yang tidak menyimpan buku harian.

Kiat No. 21: Rayakan Sukses (tapi Tidak Dengan Makanan).

Perlakukan diri Anda ketika Anda mencapai tonggak dan tujuan. Tetapkan tujuan-tujuan kecil dan dapat dicapai, dan hadiahi diri Anda sendiri untuk memenuhi tujuan itu. Hadiahi diri Anda dengan pembelian atau aktivitas, tetapi jangan menyerah pada godaan untuk memberi hadiah pada diri sendiri dengan makanan.

Kiat No. 22: Dapatkan Bantuan Dari Keluarga dan Teman.

Dorong keluarga Anda dan orang-orang terkasih untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Mereka mungkin dapat bergabung dengan Anda dalam mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat. Mereka juga dapat menghibur Anda ketika Anda merasa kecil hati dan membujuk Anda untuk menyerah.