Treadmill vs Elliptical Trainer: Mana yang lebih baik untuk lutut rematik?

Bila cuaca buruk atau jumlah serbuk sari tinggi, Anda mungkin ingin melakukan latihan aerobik di dalam ruangan. Treadmill dan pelatih elips adalah dua mesin kardio yang paling populer, tapi memilih yang mana yang terbaik untuk Anda bisa menjadi rumit. Hal ini terutama berlaku jika Anda memiliki lutut rematik.

Baik treadmill maupun pelatih elips mensimulasikan gerak berjalan atau berjalan alami. Di atas treadmill, Anda berlari atau berjalan di tempat sementara sabuk bergerak di bawah Anda. Pada pelatih elips, Anda menempatkan kaki masing-masing di atas panggung sehingga Anda bergerak dalam gerakan berbentuk oval. Ada pro dan kontra untuk kedua mesin. Cara terbaik untuk memilih adalah dengan menguji setiap mesin dan melihat bagaimana respons tubuh Anda.

Manfaat olahraga untuk OA

Osteoartritis (OA) mempengaruhi sekitar 27 juta orang Amerika. Ada bukti kuat yang menunjukkan bahwa olahraga ringan, seperti latihan berjalan atau elips, memberikan banyak manfaat untuk OA tanpa gejala yang memburuk atau menyebabkan perkembangan penyakit. Menurut sebuah laporan dari Kantor Promosi Pencegahan Penyakit dan Kesehatan U. S. orang dewasa dengan OA dapat mengharapkan perbaikan rasa sakit, fungsi fisik, kualitas hidup, dan kesehatan mental yang signifikan dengan melakukan aktivitas fisik berdampak rendah selama kurang lebih 150 menit per minggu.

Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa orang yang melakukan olahraga ringan lebih dari tiga hari dalam seminggu kurang dari dua jam sehari memiliki tulang rawan lutut yang jauh lebih sehat daripada mereka yang tidak berolahraga sama sekali. Latihan kardio dengan dampak rendah dapat membantu lutut rematik Anda dengan cara berikut:

• Meningkatkan aliran darah ke tulang rawan dan memberikan nutrisi yang menjaga tulang rawan tetap sehat.
• Memperkuat otot di sekitar lutut, yang mengurangi tekanan pada sendi dan mengurangi keausan pada tulang rawan.
• Mempromosikan penurunan berat badan, yang mengurangi tekanan pada lutut Anda.

Treadmill: pro dan kontra

Jika Anda jogging atau berlari, treadmill dapat memberi tekanan lebih pada lutut Anda dibandingkan dengan pelatih elips. Tapi berjalan di atas treadmill dengan kekuatan jangkrik yang sama seperti menggunakan mesin elips. Treadmill cenderung lebih user-friendly dan lebih mudah digunakan untuk pemula. Mereka mungkin juga lebih baik untuk membangun kepadatan tulang.

Masalah dapat terjadi saat Anda siap untuk meningkatkan intensitas latihan Anda. Bila Anda meningkatkan kecepatan treadmill, Anda berisiko terkena tekanan pada lutut Anda, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan iritasi meningkat di sendi lutut.

Tip keamanan

Jika Anda belum pernah menggunakan treadmill sebelumnya, mintalah spesialis latihan atau pelatih untuk demonstrasi atau bantuan.Sebelum menginjak mesin, pastikan Anda tahu di mana tombol on / off aktif, cara kerja kontrol, dan bagaimana menggunakan klip darurat atau kunci darurat. Jangan pernah menginjak atau mematikan sabuk saat sedang bergerak, dan kenakan sepatu yang sesuai untuk latihan aerobik. Jika treadmill memiliki fungsi miring, pertimbangkan untuk sedikit meningkatkan nilai. Penelitian menunjukkan bahwa tingkat kemiringan 3 persen dapat mengurangi kejut pada kaki dan lutut sebesar 24 persen. Namun, lebih dari 3 persen grade miring bisa memiliki efek sebaliknya dan meningkatkan tekanan pada persendian.

Pelatih elips: pro dan kontra

Menggunakan mesin elips seperti menggabungkan langkah kaki dengan ski lintas alam. Alih-alih menggunakan gerakan berjalan alami dengan tumit kaki berulang kali memukul sabuk pengaman, masing-masing kaki bertumpu pada platform dan bergerak dalam gerakan oval, atau elips. Gerakan tanpa dampak ini memungkinkan Anda meningkatkan intensitas latihan Anda tanpa meningkatkan tekanan pada persendian Anda. Beberapa mesin elips dilengkapi dengan pegangan yang bergerak bersamaan dengan bodi bagian bawah. Ini bekerja di lengan, dada, dan bahu dan menyebabkan tubuh membakar lebih banyak kalori. Sebagian besar mesin elips juga memungkinkan Anda mengayuh secara terbalik, yang memperkuat kelompok otot yang berbeda di kaki bagian bawah.

Bagi pemula, pelatih elips cenderung memiliki kurva belajar yang lebih curam dan bisa menjadi canggung untuk digunakan. Mereka juga tidak menawarkan manfaat treadmill tulang yang sama.

Tip keamanan

Karena pelatih elips lebih sulit digunakan daripada treadmill, lebih penting lagi untuk melakukan demonstrasi dan mempelajari kontrol sebelum melangkah ke satu. Jika Anda baru mengenal pelatih elips, Anda mungkin ingin menghindari tangkai tangan yang bergerak pada awalnya. Kebanyakan mesin memiliki seperangkat pegangan stasioner yang lebih mudah digunakan. Dan jika Anda punya pilihan, pilihlah mesin dengan platform kaki yang lebih lebar. Mesin ini akan memungkinkan Anda menyesuaikan sikap Anda agar lebih seimbang dan kurang memberi tekanan pada sendi Anda.

Putusan

Bila digunakan dengan benar, baik treadmill maupun pelatih elips bisa menjadi pilihan latihan yang aman dan efektif bagi mereka yang memiliki OA lutut. Bergantung pada kebutuhan dan tingkat keahlian Anda yang spesifik, seseorang mungkin lebih memilih Anda daripada yang lain. Jika Anda baru mengenal mesin latihan atau memiliki risiko OA yang lebih tinggi, treadmill bisa menjadi cara yang mudah digunakan untuk berolahraga dengan aman dan meningkatkan kesehatan tulang.

Saat Anda maju ke dalam program latihan dan mulai meningkatkan intensitas latihan Anda, pelatih elips dapat memungkinkan Anda melakukannya tanpa meningkatkan tekanan pada lutut Anda.

Yang terpenting, dengarkanlah tubuh Anda. Jika Anda mengalami nyeri lutut atau ketidaknyamanan pada satu mesin, cukup coba yang lain. Jika kedua pilihan tersebut membuat Anda tidak nyaman, cobalah opsi latihan low-impact lainnya seperti sepeda stasioner atau aerobik air.

Mengendarai sepeda yang remuk adalah pilihan lain yang bisa memperkuat otot paha depan dan otot hamstring, yang sangat penting saat pergi dari posisi duduk ke posisi berdiri.

Terlepas dari peralatan olah raga yang Anda gunakan, selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai rutinitas kebugaran baru. Jika artritis Anda parah, treadmill mungkin terlalu sulit, menyakitkan, atau bahkan berbahaya untuk digunakan.

Ingat, hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk lutut rematik Anda adalah berhenti berlatih sama sekali. Sebelum menyerah, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara menyesuaikan rencana latihan Anda untuk bekerja untuk Anda.