18 Minyak esensial untuk Kecemasan

Bagaimana minyak atsiri digunakan

Aromaterapi adalah praktik menghirup aroma minyak esensial untuk meningkatkan kesejahteraan Anda. Salah satu teori tentang bagaimana cara kerjanya adalah dengan merangsang reseptor bau di hidung Anda, mereka dapat mengirim pesan. Untuk sistem saraf Anda, mereka juga dianggap memiliki efek halus pada sistem kimia dan energi tubuh. Karena itu, aromaterapi sering digunakan sebagai obat alami untuk menghilangkan kecemasan dan stres.

Food and Drug Administration (FDA) AS tidak mengatur essentia l minyak, jadi rajin dalam latihan Anda. Anda hanya boleh menggunakan minyak kelas terapeutik yang tidak mengandung keharuman sintetis.

Minyak atsiri harus diencerkan dengan minyak pembawa sebelum dioleskan ke kulit. Hal ini mengurangi risiko iritasi Anda. Untuk orang dewasa, setiap 15 tetes minyak esensial harus diencerkan dengan 1 ons minyak pembawa. Untuk anak-anak, rasionya 3 sampai 6 tetes minyak esensial sampai 1 ons minyak pembawa. Beberapa minyak pembawa yang populer adalah almond, kelapa, dan jojoba.

Minyak atsiri seharusnya tidak pernah tertelan, meski ada klaim di internet yang menyarankan sebaliknya. Tidak cukup penelitian tentang satu minyak esensial untuk membuktikan bahwa aman untuk ditelan. Setiap minyak esensial sangat berbeda, dan ada juga yang beracun.

Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang minyak esensial yang dapat Anda gunakan untuk meredakan gejala kecemasan Anda.

Valerian1. Valerian

Valerian adalah ramuan yang telah digunakan sejak zaman kuno. Diperkirakan mengandung senyawa yang mempromosikan tidur dan saraf yang tenang. Hal ini dapat memiliki efek sedatif ringan pada tubuh.

Cara menggunakan:

Tambahkan beberapa tetes minyak valerian ke diffuser aromaterapi dan hirup. Valerian bisa membuat Anda mengantuk atau santai. Jatamansi2. Jatamansi

Jatamansi berada di keluarga tanaman yang sama dengan valerian. Ini digunakan dalam pengobatan ayurveda untuk menenangkan pikiran dan mendorong tidur. Menurut sebuah penelitian pada tikus tahun 2008, jatamansi dapat mengurangi depresi dengan mengurangi neurotransmitter GABA dan reseptor MAO di otak.

Cara menggunakan:

Pijat dilapisi minyak jatamansi ke pelipis atau dahi Anda. Lavender3. Lavender

Lavender adalah salah satu minyak aromaterapi yang paling populer. Menurut penelitian tahun 2012, aromaterapi lavender dianggap menenangkan kecemasan dengan mempengaruhi sistem limbik, bagian otak yang mengendalikan emosi.

Cara menggunakan:

Nikmati mandi lavender yang santai dengan menggabungkan beberapa tetes minyak lavender dengan satu sendok teh minyak pembawa atau gel mandi yang tidak diberi wewangian. Aduk adonan ke air hangat sebelum masuk. Jasmine4. Jasmine

Minyak melati memiliki aroma bunga yang indah. Menurut sebuah studi tahun 2013, menghirup minyak melati dapat meningkatkan rasa nyaman dan asmara. Tidak seperti beberapa minyak esensial lainnya yang digunakan untuk kegelisahan, minyak melati ini diperkirakan bisa menenangkan sistem saraf tanpa menyebabkan kantuk.

Cara menggunakan:

Tarik minyak melati langsung dari botol atau biarkan aroma mengisi ruangan melalui diffuser. Holy basil5. Kemangi Kudus

Kemangi suci, juga disebut tulsi, bukan kemangi yang Anda gunakan saat membuat lasagna. Tapi dari keluarga yang sama. Ini mengandung eugenol, senyawa yang memberi aroma pedas dan mint. Menurut penelitian tahun 2014, basil suci adalah ramuan adaptogenik yang telah menunjukkan harapan dalam mengobati stres fisik dan mental.

Cara menggunakan:

Eugenol dalam basil suci memiliki keharuman yang kuat, jadi sedikit berjalan jauh. Tambahkan beberapa tetes ke diffuser aromaterapi dan hirup saat minyak tersebar di seluruh ruangan. Sweet basil6. Sweet basil

Minyak esensial basil manis berasal dari ramuan yang sama yang Anda gunakan untuk membuat saus marinara. Dalam aromaterapi, dipikirkan untuk menenangkan pikiran dan menghilangkan stres.

Menurut sebuah penelitian pada tikus tahun 2015, senyawa fenol dalam minyak basil manis membantu mengurangi kecemasan. Senyawa ini ternyata kurang sedating dibanding kecemasan diazepam.

Cara menggunakan:

Tambahkan beberapa tetes minyak basil manis ke ruang diffuser atau tarik napas melalui tabung inhaler. Bergamot7. Bergamot

Minyak Bergamot berasal dari jeruk bergamot dan memiliki aroma jeruk yang menyegarkan. Menurut sebuah studi tahun 2015, percobaan hewan dan manusia telah menemukan bahwa bergamot membantu mengurangi kecemasan dan memperbaiki mood.

Bila digunakan secara topikal, bergamot dapat meningkatkan sensitivitas sinar matahari.

Cara menggunakan:

Letakkan beberapa tetes minyak bergamot ke atas bola kapas atau saputangan. Tarik nafas aroma dua sampai tiga kali untuk membantu meringankan kecemasan. Chamomile8. Chamomile

Chamomile terkenal karena sifatnya yang menenangkan dan menenangkan dan aroma memabukkan. Tidak banyak penelitian tentang minyak esensial chamomile untuk kegelisahan. Penelitian telah menunjukkan, bagaimanapun, bahwa suplemen chamomile dapat bermanfaat bagi orang dengan gangguan kecemasan umum ringan sampai sedang.

Cara menggunakan:

Pijat minyak chamomile diencerkan ke kulit Anda atau tambahkan ke bak mandi hangat. Rose9. Rose

Minyak esensial Rose diambil dari kelopak mawar. Mawar memiliki aroma bunga mempesona yang diketahui bisa mengendurkan indra.

Menurut studi tahun 2014, penggunaan alas kaki aromaterapi mawar dapat mengurangi kecemasan pada wanita hamil selama persalinan.

Cara menggunakan:

Rendam kaki Anda di dalam baskom yang berisi air hangat dan minyak esensial mawar yang diencerkan. Anda juga bisa menambahkan minyak mawar ke pelembab non-wangi favorit Anda atau shea butter dan pijat ke kulit. Vetiver10. Vetiver

Vetiver mungkin kurang dikenal dibandingkan minyak esensial lainnya, namun tidak kalah efektifnya. Minyak akar wangi berasal dari tanaman akar wangi yang asli ke India. Ini memiliki aroma manis dan harum dan digunakan sebagai afrodisiak.

Menurut sebuah penelitian pada tikus tahun 2015, minyak akar wangi digunakan dalam aromaterapi untuk relaksasi.Studi tersebut menunjukkan bahwa vetiver memiliki kemampuan anti kecemasan yang mirip dengan obat diazepam.

Cara menggunakan:

Nikmati pijat relaksasi dengan minyak akar wangi encer, atau tambahkan ke diffuser. Ylang ylang11. Kenanga kenanga

Kunyit beraroma bunga bunga digunakan dalam aromaterapi untuk mempromosikan relaksasi. Menurut sebuah penelitian di tahun 2006 tentang perawat, menghirup campuran kenanga kenanga, lavender, dan bergamot menurunkan tingkat stres dan kecemasan, tekanan darah, denyut jantung, dan kortisol serum.

Cara menggunakan:

Terapkan kunyit yag diencerkan ke kulit Anda, tambahkan ke diffuser ruangan, atau tarik napas langsung. Frankincense12. Frankincense

Minyak kemenyan terbuat dari resin pohon Boswellia. Ini memiliki aroma musky dan harum yang dianggap bisa meredakan kecemasan. Menurut sebuah penelitian di tahun 2008, pijat tangan aromaterapi dengan menggunakan campuran kemenyan, lavender, dan bergamot meningkatkan kecemasan, depresi, dan rasa sakit pada orang dengan kanker stadium akhir.

Cara menggunakan:

Pijat minyak kemenyan yang diencerkan ke tangan atau kaki Anda. Anda juga bisa menambahkan kemenyan ke diffuser. Clary sage13. Clary sage

Clary sage berbeda dengan ramuan umum yang digunakan untuk membuat isian pada hari Thanksgiving. Ini memiliki bau kayu dan herbal. Karena kemampuan menenangkannya, ini sering digunakan sebagai afrodisiak.

Menurut sebuah tinjauan sistematis 2015, clary sage dapat mengurangi ketegangan dan membantu mengendalikan kadar kortisol pada wanita. Kortisol dikenal sebagai hormon stres. Kadar kortisol yang tinggi dapat meningkatkan risiko kecemasan dan depresi Anda.

Cara menggunakan:

Tarik nafas clary sage oil secara langsung saat Anda merasa cemas, atau pijat minyak yang diencerkan ke kulit Anda. nilam Nilam

Jambu mekar digunakan dalam pengobatan ayurveda untuk mengurangi kecemasan, stres, dan depresi. Ini sering dikombinasikan dengan minyak esensial lainnya seperti lavender. Patchouli dianggap untuk mempromosikan ketenangan dan relaksasi, meskipun sebagian besar bukti bersifat anekdotal.

Cara menggunakan:

Untuk mengurangi kecemasan, hirup minyak nilam secara langsung atau menambahkannya ke dalam bak mandi hangat atau diffuser ruangan. Geranium15. Geranium

Minyak Geranium disuling dari pabrik geranium. Menurut sebuah studi tahun 2015 tentang wanita pada tahap pertama persalinan, menghirup minyak geranium secara efektif mengurangi kecemasan mereka selama persalinan. Ini juga bisa membantu menurunkan tekanan darah diastolik.

Cara menggunakan:

Terapkan beberapa tetes minyak geranium ke bola kapas dan gulingkan di bawah hidung Anda beberapa kali. Lemon balm16. Lemon balsem

Lemon balsem memiliki aroma segar dan menggembirakan. Dalam aromaterapi, ia memiliki efek restorasi yang menenangkan. Sebagian besar kisah sukses menghirup lemon balm untuk kegelisahan adalah anekdotal. Namun menurut sebuah penelitian di tahun 2011, mengambil kapsul lemon balm dapat membantu orang dengan gangguan kecemasan ringan sampai sedang. Ini juga bisa memperbaiki tidur.

Cara menggunakan:

Lemon balm adalah minyak yang bagus untuk ditambahkan ke diffuser untuk menambahkan aroma ke seluruh ruangan. Anda juga bisa menghirupnya secara langsung. Marjoram17. Marjoram

Juga dikenal sebagai oregano, marjoram manis diperkirakan bisa menenangkan kegugupan dan kecemasan. Ini juga digunakan untuk meredakan sakit kepala, gejala kecemasan yang umum.Ada sedikit bukti ilmiah untuk mendukung keefektifan marjoram karena kecemasan. Tetap saja, ini adalah obat rakyat untuk banyak aromatherapists.

Cara menggunakan:

Encerkan marjoram dengan minyak pembawa dan gosok ke pelipis Anda. Anda mungkin juga berlaku untuk pergelangan tangan Anda atau menambah diffuser. Fennel18. Adas

Adas paling dikenal sebagai bumbu masak. Ini memiliki aroma anise dan digunakan untuk mengobati banyak efek samping kecemasan seperti masalah pencernaan. Ini juga dapat membantu meredakan kecemasan yang terkait dengan menopause dan kondisi lainnya.

Menurut sebuah studi tahun 2017, suplemen adas membantu menopause efek samping seperti kecemasan, hot flashes, masalah tidur, dan depresi. Tidak jelas apakah menghirup adas akan memiliki efek yang sama, tapi mungkin patut dicoba.

Cara menggunakan:

Tambahkan minyak adas yang diencerkan ke bak mandi hangat untuk membantu merilekskan tubuh dan pikiran Anda. Sebelum menggunakanApa yang harus dilakukan sebelum menggunakan

Minyak atsiri dapat menyebabkan reaksi alergi bila digunakan secara topikal. Untuk menghindari hal ini, penting untuk melakukan tes tempel pada area kulit yang kecil sebelum digunakan.

Tempatkan beberapa tetes minyak esensial encer ke pergelangan tangan atau siku Anda, dan tutupi tempat itu dengan perban. Periksa area dalam 24 jam. Jika Anda mengalami kemerahan, ruam, atau gatal, minyak tidak aman untuk Anda gunakan pada kulit Anda.

Minyak atsiri tidak aman untuk semua orang. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menggunakan minyak esensial jika Anda hamil, menyusui, atau memiliki kondisi medis yang mendasarinya. Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan minyak esensial pada anak-anak.

Ingat: Tidak semua minyak esensial tercipta sama, jadi sebaiknya Anda membelinya dari sumber yang memiliki reputasi bagus. Minyak atsiri tidak dipantau oleh FDA.

TakeawayThe bottom line

Meskipun penelitian telah menunjukkan bahwa aromaterapi dapat membantu mengurangi kecemasan, tidak ada pengganti untuk menemui dokter Anda. Jika Anda mengalami hari yang penuh tekanan di tempat kerja atau Anda cemas karena Anda memiliki janji penting, sesi atau dua aromaterapi mungkin hanya sesuai keinginan Anda.

Tetapi jika Anda mengalami kecemasan kronis yang mengganggu aktivitas sehari-hari, hubungi dokter atau profesional kesehatan mental Anda. Mereka dapat bekerja sama dengan Anda untuk mengembangkan rencana pengelolaan yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda.