Vitamin c: apa yang harus Anda ketahui

Dapatkan Beberapa: Buah

Anda mungkin tahu tentang jeruk, jeruk, lemon, dan jeruk nipis. Tapi beri batu juga - stroberi, rasberi, blueberry, cranberry. Pepaya, kiwi, nanas, melon, plum, dan semangka adalah sumber yang baik. Bahkan pisang, apel, dan pir memiliki beberapa.

Makan mereka segar dan mentah. Vitamin C rusak seiring waktu ketika dipanaskan.

Dapatkan Beberapa: Sayuran

Berpikir hijau. Paprika adalah pemenang C besar Anda. Muat di atas sayuran hijau juga - kale, chard Swiss, collard, plus kol, dan bok choy. Kunyah brokoli, kembang kol, dan kubis Brussel. Jangan lupa tomat, ubi, dan labu musim dingin.

Jika Anda benar-benar harus memasak sayuran Anda, tetap gunakan kukus atau microwave. Metode-metode ini cenderung menyimpan lebih banyak manfaat vitamin.

Duo dinamis

Vitamin C dapat membantu nutrisi lain bekerja lebih baik. Masukkan paprika merah ke dalam salad bayam Anda. Masukkan beberapa brokoli ke dalam kacang panggang Anda. Pasangkan stroberi dengan oatmeal Anda.

Mencegah Pilek? Nggak

Sistem kekebalan tubuh Anda memang membutuhkan vitamin C agar berfungsi dengan benar. Tetapi ekstra tidak akan membantu Anda menghindari flu. Mungkin membuatnya hilang lebih cepat atau tidak terasa buruk - jika Anda meminumnya sebelum sakit.

Layanan Sel

Vitamin C membantu Anda menyingkirkan bahan kimia yang menyebabkan kerusakan di dalam tubuh Anda. Ini membantu mengimbangi efek polusi, asap rokok, sinar matahari, radiasi, dan bahkan membantu mengubah makanan menjadi energi. Itu bisa membantu menjaga hal-hal bekerja lebih baik lebih lama dan melindungi Anda dari penyakit, termasuk Alzheimer dan kanker.

Game Kulit

Tubuh Anda membutuhkan vitamin C untuk membantunya membuat tulang, tulang rawan, kulit dan otot (termasuk jantung Anda), ligamen, tendon, dan pembuluh darah. Vitamin C penting untuk kulit baru dan jaringan parut ketika Anda dipotong dan untuk mencegah keriput.

Gantikan Otak Anda

Anda membutuhkan vitamin C untuk membantu membawa sinyal dari otak Anda ke seluruh tubuh Anda. Ini memengaruhi suasana hati, ingatan, motivasi, dan bagaimana Anda merasakan sakit.

Meningkatkan Pandangan Anda

Vitamin A dalam wortel bukan satu-satunya hal yang baik untuk mata Anda. Vitamin C mungkin memperlambat degenerasi makula terkait usia (AMD), tetapi itu tidak akan mencegah penyakit. C juga dapat mengurangi risiko katarak Anda.

Vitamin C vs. Big C

Dosis yang sangat tinggi, terutama melalui infus, dapat memperlambat pertumbuhan dan penyebaran sel kanker. Dalam beberapa kasus dapat membantu kemoterapi dan radiasi bekerja lebih baik. Ini dapat membantu Anda merasa lebih baik dan memiliki lebih sedikit efek samping. Tetapi berhati-hatilah. Ini juga dapat membuat perawatan menjadi kurang efektif. Periksa dengan dokter Anda untuk melihat apakah itu masuk akal untuk Anda.

Diatas asap

Ketika Anda merokok, Anda akan memiliki kadar vitamin C yang lebih rendah di dalam tubuh Anda. Cobalah untuk mendapatkan sedikit tambahan setiap hari untuk menebusnya.

Orang-orang yang ada di sekitar perokok juga terpengaruh dan bisa menggunakan lebih banyak vitamin C juga.

Berapa banyak?

Kebanyakan orang yang makan berbagai sayuran dan buah-buahan setiap hari mendapatkan lebih dari cukup vitamin C dari makanan mereka.

Jika Anda ingin mengonsumsi suplemen, carilah bentuk asam askorbat yang murah. Periksa dengan dokter Anda tentang berapa yang tepat untuk Anda.