Apa itu Diet Primal?

Ikhtisar

Diet primal didasarkan pada "Blueprint Primal", yang diciptakan oleh Mark Sisson pada tahun 2009. Ini hanya memungkinkan makanan yang dimiliki nenek moyang primitif kita. Hal ini tidak hanya menghilangkan makanan olahan, namun juga menghilangkan makanan seperti biji-bijian. , makanan itu harus dikonsumsi dalam keadaan paling alami. Susu mentah, misalnya, lebih disukai daripada susu olahan atau pasteurisasi. Makanan organik lebih disukai bila tersedia. Diet primal vs diet paleo

Diet primal dan diet paleo memiliki kesamaan, tapi juga memiliki perbedaan yang berbeda. Diet primal mendorong konsumsi bahan mentah, fu Susu gemuk sebagai sumber lemak sehat, sementara diet paleo membatasi susu. Diet paleo menghilangkan sayuran nightshade, sementara makanan primal tidak. Diet primal termasuk kopi, sementara diet paleo membatasinya.

Makanan yang harus dihindari Makanan untuk menghindari diet prima

Sederhananya, sebaiknya hindari makanan yang tidak dimiliki oleh nenek moyang primitif kita. Ini jelas menghilangkan makanan olahan, seperti kentang Oreo dan keripik kentang. Namun, ia juga menghilangkan makanan seperti gandum dan jagung, yang keduanya telah diperkenalkan dalam 100.000 tahun terakhir.

Makanan lain yang harus dihindari meliputi:

semua biji-bijian, termasuk gandum

kedelai

• kacang tanah
• alkohol
• gula, kecuali gula alami seperti madu atau sirup maple
• makanan olahan
• minyak nabati olahan
• Karena makanan siap saji yang tersedia di supermarket telah diproses atau secara tak terduga menambahkan bahan di dalamnya, seringkali bermanfaat untuk menyiapkan dan memasak sebagian besar makanan Anda di rumah.
• Makanan yang dapat Anda makan Makanan untuk dimakan pada makanan prima

Sementara diet di atas mungkin tampak membatasi, ada banyak makanan lezat yang dapat Anda makan. Ini termasuk:

buah dan sayuran

kacang dan biji

• susu mentah atau fermentasi, seperti susu mentah dan keju
• sirup maple murni dan madu mentah
• daging dan ikan
• karbohidrat kompleks seperti tepung umbi-umbian, nasi, dan quinoa
• Makanan organik, termasuk buah-buahan, sayuran, dan telur, lebih disukai. Setiap daging harus diberi makan rumput, dan antibiotik dan bebas hormon bila memungkinkan.
• Pro dan kontra dan kontra dari makanan primal

Seperti banyak makanan lainnya, ada pro dan kontra terhadap makanan primal.

Karena diet ini mengutamakan makanan alami dan bermutu tinggi, Anda dapat memperbaiki keseluruhan kesehatan dan asupan gizi Anda. Anda bisa menurunkan berat badan lebih banyak dalam prosesnya, tanpa menghitung kalori.

Kontra terbesar dari diet ini adalah harganya mahal dan tidak nyaman. Membeli makanan organik berkualitas tinggi tidak selalu efektif biaya, sehingga kurang dapat diakses oleh beberapa orang.Beberapa makanan - seperti kentang, kacang polong, dan pasta - jauh lebih terjangkau, dan memotongnya dari makanan dapat membuat belanja bahan makanan terlalu mahal untuk beberapa individu dan keluarga. Ini juga merepotkan bagi beberapa orang yang membutuhkan makanan dari nol, daripada bisa mendapatkan makanan olahan.

Konsumsi diet primal lainnya adalah promosi konsumsi lemak jenuh. Telah ditunjukkan bahwa asupan lemak jenuh yang tinggi dapat menyebabkan kadar kolesterol total lebih tinggi, dan meningkatkan kolesterol LDL secara spesifik. Pedoman diet Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) untuk konsumsi lemak jenuh ditetapkan sebesar 10 persen atau kurang dari total kalori. American Heart Association merekomendasikan lebih sedikit; Dikatakan hanya 5-6 persen kalori harian yang harus berasal dari lemak jenuh.

Siapa yang mendapat manfaat dari diet prima yang bisa mendapatkan keuntungan dari makanan primal?

Hampir semua orang bisa mendapatkan keuntungan dari mengikuti diet primal, karena hal itu bergantung pada makan makanan alami dan bermutu tinggi. Ada beberapa individu, bagaimanapun, siapa yang bisa mendapatkan keuntungan paling banyak. Ini termasuk:

Penderita diabetes: Makanan bergizi tinggi dan tidak mengandung gula merupakan pilihan tepat bagi mereka yang perlu mengurangi karbohidrat sederhana dan gula halus.

Mereka yang alergi makanan seperti penyakit seliaka atau alergi terhadap kacang: Jika Anda memiliki jenis alergi makanan, seringkali lebih mudah mengurangi atau menghilangkan makanan olahan, yang memiliki risiko kontaminasi silang yang lebih tinggi.

• Mereka yang ingin makan lebih sehat: Orang yang ingin makan lebih baik dan mengenalkan makanan yang lebih sehat - terutama buah dan sayuran - ke dalam makanan mereka bisa mendapatkan keuntungan dari diet primal.
• RecipesRecipes
• Siap untuk menguji beberapa resep? Ada banyak sekali situs online yang menawarkan resep dan rencana makan bagi mereka yang ingin menyelam lebih dulu ke dalam makanan primal, namun beberapa resep hebat untuk dimulainya antara lain:

Sup Kue Kelapa

Mutton Stew

• Sesame Wilted Beet Greens
• TakeawayTakeaway
• Diet primal dianggap beberapa orang sebagai gaya hidup lebih dari sekedar diet; Ini dimaksudkan untuk berkelanjutan dalam jangka panjang, berlawanan dengan banyak "mode" crash diet yang dirancang untuk membantu orang menurunkan berat badan. Jika Anda tetap berpegang pada diet primal, Anda mungkin akan makan lebih baik, yang bisa langsung diterjemahkan menjadi penurunan berat badan secara aman dan alami. Bahan sehat akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan sepanjang perjalanan.