Tampilan slide: sepatu terburuk untuk kaki Anda

Pelakunya: Ultra-High Heels

"Tumit semakin tinggi dan lebih tinggi, " kata Hillary Brenner, DPM. "Kami ahli penyakit kaki suka menyebutnya sepatu-es." Brenner, juru bicara American Podiatric Medical Association, mengatakan sepatu hak ultra dapat menyebabkan segala hal mulai dari keseleo pergelangan kaki hingga rasa sakit kronis. Mari kita lihat lebih dekat ketinggian, gaya, dan kesengsaraan alas kaki saat ini.

Masalah: Pompa Bump

Apakah itu setinggi langit atau pertengahan tumit, gaya ini terkenal karena menyebabkan simpul yang menyakitkan di bagian belakang tumit. Materi yang kaku menekan kelainan bentuk tulang yang oleh beberapa wanita disebut "tonjolan pompa." Tekanan menyebabkan lepuh, pembengkakan, radang kandung lendir, bahkan rasa sakit pada tendon Achilles. Es, orthotic, dan bantalan tumit dapat meredakan rasa sakit - bersama dengan sepatu yang lebih baik. Tonjolan tulang permanen.

Masalah: Posisi Kaki Tidak Alami

Tumit ultra-tinggi memaksa kaki ke posisi yang memberi tekanan pada bola kaki. Pada sambungan kritis ini, tulang metatarsal panjang bertemu dengan tulang sesamoid berbentuk kacang, dan tulang jari kaki (falang). Terlalu banyak tekanan dapat mengobarkan tulang-tulang ini atau saraf yang mengelilinginya. Stres kronis pada tulang kaki bahkan dapat menyebabkan patahnya garis rambut.

Solusi: Go Low

Beralih ke tumit yang lebih rendah akan membantu Anda menghindari masalah dengan tulang metatarsal. Semakin rendah Anda melangkah, semakin alami posisi kaki Anda. Brenner merekomendasikan untuk memilih tumit yang tingginya tidak lebih dari 2 inci - dan bahkan itu harus dipakai dalam jumlah sedang.

Masalah: keseleo pergelangan kaki

Semua sepatu hak tinggi meningkatkan risiko keseleo pergelangan kaki. Masalah yang paling umum adalah keseleo lateral, yang terjadi ketika Anda berguling ke luar kaki. Ini meregangkan ligamen pergelangan kaki melebihi panjang normalnya. Terkilir parah dapat merobek ligamen. Pergelangan kaki yang terkilir harus diimobilisasi dan mungkin memerlukan terapi fisik untuk sembuh dengan benar. Risiko terkena osteoartritis meningkat dengan keseleo atau fraktur pergelangan kaki yang parah.

Pelakunya: Stiletto

Meskipun semua sepatu hak tinggi dapat menyebabkan masalah, sepatu hak ultra sempit stiletto sangat berisiko. "Bobotnya menunjuk pada satu area, " Brenner memberitahu WebMD. "Itu membuatmu goyah seperti berjalan di atas panggung." Hasilnya adalah Anda lebih cenderung tersandung dan terkilir pergelangan kaki.

Solusi: Tumit Chunky

Tumit chunky memiliki area permukaan yang lebih luas dan mendistribusikan berat Anda lebih merata. Ini membuat kaki jauh lebih stabil jika dibandingkan dengan stiletto atau tumit gelendong. Meskipun sepatu hak tinggi yang tebal masih bisa memberi tekanan pada bola kaki, mereka dapat mengurangi bahaya tersandung dengan meminimalkan ketidakstabilan.

Penyebab: Ballet Flats

Brenner membandingkan sepatu mungil ini dengan berjalan di atas kardus. "Tidak ada dukungan lengkung sama sekali, " katanya kepada WebMD. Itu menjaga kaki dari berfungsi secara optimal dan dapat menyebabkan masalah lutut, pinggul, dan punggung. Dukungan lengkung yang buruk juga dikaitkan dengan kondisi kaki yang menyakitkan yang disebut plantar fasciitis.

Solusi: Sisipan Orthotic

Jika Anda menyukai tampilan flat balet, sisipan tanpa resep (diperlihatkan di sini) dapat membantu mencegah nyeri kaki ringan. Bantalan tumit dapat memberikan bantalan ekstra untuk tumit yang pegal. Dan orthotic khusus dapat meringankan berbagai macam rasa sakit dan masalah kaki. Podiatris meresepkan sisipan ini untuk memberikan dukungan lengkung dan mengurangi tekanan pada area sensitif. Orthotic yang diresepkan bisa mahal, tetapi kadang-kadang dilindungi oleh asuransi.

Penyebab: Flip-Flops

Sandal jepit menawarkan sedikit perlindungan. Risiko terkena serpihan atau cedera kaki lainnya lebih tinggi saat kaki terekspos. Penderita diabetes sebaiknya tidak memakai sandal jepit, karena luka dan goresan sederhana dapat menyebabkan komplikasi serius. Selain itu, banyak sandal jepit tidak memberikan dukungan lengkung. Seperti flat balet, mereka dapat memperburuk plantar fasciitis dan menyebabkan masalah pada lutut, pinggul, atau punggung.

Masalah: Plantar Fasciitis

Pita jaringan yang disebut plantar fascia membentang di sepanjang bagian bawah kaki. Ini menarik pada tumit ketika Anda berjalan - dan itu bekerja paling baik dengan lengkungan yang tepat di kaki Anda. Berjalan tanpa alas kaki, atau dengan sepatu tipis tanpa dukungan lengkungan yang memadai, dapat meregang, merobek, atau mengobarkan plantar fascia. Kondisi umum ini dapat menyebabkan nyeri tumit yang hebat, dan mengistirahatkan kaki hanya memberikan kelegaan sementara.

Lebih baik: 'Fitted' Flops

Sandal sporty yang pas dan "sepatu pengencang" lainnya dirancang untuk olahraga yang lebih intens saat berjalan. American Council on Exercise mengatakan tidak ada bukti untuk mendukung klaim itu, tetapi mereka mungkin memiliki manfaat lain. Sol tebal membuat kaki Anda turun dari tanah dan jauh dari puing. Dan Brenner menunjukkan, "mereka memiliki dukungan lengkung yang sangat bagus." Beberapa memiliki meterai persetujuan dari American Podiatric Medical Association.

Pelakunya: Sepatu Platform

Sepatu platform dan wedges cenderung memiliki tempat tidur kaki yang kaku. "Itu melempar biomekanik berjalan, " kata Brenner. "Kakimu mencoba membungkuk dengan cara tertentu, tetapi sepatunya bertarung denganmu karena sangat kaku." Jika tumit platform jauh lebih tinggi dari area jari kaki, sepatu juga memberi tekanan pada tulang metatarsal.

Lebih baik: Platform Flatter

Meskipun masih tidak direkomendasikan, sepatu platform yang lebih datar mungkin mengurangi ketegangan pada kaki Anda dibandingkan dengan sepatu sejenisnya. Cari baji lebar atau platform yang hampir sejajar dengan tanah. Ini akan mengurangi tekanan pada bola kaki. Namun, sol yang kaku tetap menjadi penghalang gerakan gerak alami.

Penyebab: Runcing Jari Kaki

Mereka mungkin bergaya, tetapi sepatu dengan jari kaki runcing meremas seluruh bagian depan kaki Anda. Setelah waktu, ini dapat menyebabkan sakit saraf, bunion, lecet, dan hammertoes. Beberapa wanita bahkan mengalami memar di bawah kuku kaki mereka karena tekanan yang konstan.

Masalah: Bunions

Bunion adalah benjolan yang menyakitkan di dasar jempol kaki, yang dapat menyebabkan jari kaki menekuk secara tidak wajar. Ini terbentuk ketika jaringan atau tulang pada sendi pangkal dipindahkan. Ini mungkin terjadi setelah bertahun-tahun tekanan dan pergerakan abnormal. Sepatu berujung runcing adalah faktor umum, yang menjelaskan prevalensi bunion di kalangan wanita.

Masalah: Toe Deformities

Sepatu hak tinggi mendorong terlalu banyak berat badan ke arah jari kaki dan kemudian meremasnya. Seiring waktu, hasilnya bisa berupa hammertoe (tahap awal, kanan bawah), lengkungan abnormal pada sendi kaki yang lambat laun bisa menjadi kaku. Pembedahan kadang-kadang diperlukan untuk menghilangkan rasa sakit hammertoe yang parah. Kerumunan dapat menyebabkan kelainan bentuk jari kaki lainnya, bersama dengan gesekan sepatu yang terus menerus, yang menyebabkan jagung dan kalus terasa sakit.

Solusi: Wide Toe Box

Anda dapat menghindari bahaya ujung runcing dengan memilih sepatu boxier. Jika gaya itu tidak menarik bagi Anda, cari sepatu yang miring ke titik di luar ujung jari kaki Anda. Gaya yang sehat tidak akan mencubit ujung atau ujung jari kaki. Brenner juga menyarankan untuk memilih bahan yang lebih lembut, daripada kulit yang kaku.

Pelakunya: Tren Surat Selebriti

Lady Gaga dikenal karena gaya eksentriknya, tetapi Anda mungkin ingin berpikir dua kali sebelum melangkah ke sepatu tanpa tumit yang disukai. Mega-heels 12 inci yang terlihat dalam video "Bad Romance" -nya sama-sama berisiko. Seperti yang telah kita lihat, menempatkan begitu banyak tekanan pada bola kaki Anda dapat menyebabkan kerusakan tulang dan saraf dan rasa sakit.

Solusi: Pompa Kinerja

Banyak wanita tidak mau berdagang gaya untuk kenyamanan, tetapi Anda mungkin tidak harus memilih di antara keduanya. Pompa kinerja menawarkan kompromi yang baik, dengan mempertimbangkan mode dan kesehatan Anda. Mereka biasanya dibuat dengan tumit yang diperkuat, konstruksi sepatu atletik, dan lebih banyak ruang gerak untuk jari-jari kaki Anda.

Penyebab: Sepatu Ukuran Salah

Sembilan dari 10 wanita mengenakan sepatu yang terlalu kecil. Konsekuensinya tidak cantik - kapalan, lecet, roti, jagung, dan masalah lainnya. Menggosok secara konstan dapat mengiritasi sendi di kaki dan menyebabkan radang sendi. Penelitian menunjukkan banyak anak-anak juga mengenakan ukuran sepatu yang salah, yang menempatkan mereka pada risiko cacat kaki saat mereka tumbuh.

Solusi: Ukur Kaki Anda

Sebelum membeli sepatu baru, mintalah seorang profesional mengukur panjang dan lebar kaki Anda di penghujung hari, saat Anda berdiri. Untuk kaki datar atau lengkung tinggi yang tidak biasa, ujian oleh ahli penyakit kaki mungkin diperlukan. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko osteoartritis. Perawatan dini dan penggunaan alas kaki yang tepat dapat membantu menghindari keausan yang tidak perlu pada persendian kaki.

Tren Pria

Sepatu berujung runcing telah melewati garis gender. Mode sepatu ini membawa risiko yang sama pada pria seperti pada wanita - termasuk hammertoes, bunion, dan nyeri. Untuk menghindari masalah ini, tetap menggunakan jari kaki yang kotak. Di kantor, sepasang sepatu oxford atau sepatu klasik mungkin tidak menoleh, tetapi kaki Anda akan berterima kasih.

Tren Kebugaran: Sepatu Minimalis

Tambahan baru ke adegan sepatu adalah sepatu minimalis. Mereka bertujuan untuk meniru rasa alami dan mekanisme berjalan tanpa alas kaki. Brenner tidak terkesan. "Tidak ada dukungan untuk tumit atau lengkungan Anda dan tidak ada penyerapan kejutan, " katanya. Selain itu, dalam beberapa merek, "jari" memisahkan jari kaki, mengganggu posisi berjalan alami.

Tren Kebugaran: Rocker Bottoms

Sepatu bawah rocker memudahkan gerakan push-off saat Anda berjalan. Gaya ini dapat membantu dengan nyeri sendi, menurut Brenner. Ini juga baik untuk orang dengan cacat kaki ringan. Namun, dia tidak merekomendasikan sepatu untuk orang tua atau orang dengan kondisi medis yang memengaruhi keseimbangan atau kekuatan otot.

3 Tips untuk Sepatu yang Lebih Baik

Jika Anda siap melakukannya dengan benar, Brenner menawarkan tiga tips ini:

• Pastikan sepatu menekuk di bagian bawah kotak, tetapi tidak terlalu fleksibel.
• Pastikan ada dukungan lengkungan yang memadai.
• Pilih tumit tebal yang tingginya kurang dari 2 inci.