Tampilan slide: menghirup kurus - minuman terbaik & terburuk untuk menurunkan berat badan

Minumlah Pounds Away

Banyak dari kita memperhatikan apa yang kita makan tetapi bukan apa yang kita minum saat melakukan diet. Itu salah. Rata-rata orang Amerika meminum satu dari lima kalori harian mereka. Memilih minuman yang tepat dapat mengubah metabolisme Anda, mengekang nafsu makan, dan mengurangi jumlah kalori total Anda. Minuman mana yang spoiler dan mana yang menjadi penolong di jalur penurunan berat badan?

Spoiler: Soda

Setiap kali Anda menenggak sebotol soda, Anda mengonsumsi ratusan kalori kosong. Beralih ke diet minuman ringan adalah cara yang jelas untuk mengurangi kalori, tetapi penelitian ini dicampur pada apakah beralih ini mengarah pada penurunan berat badan. Beberapa studi menunjukkan manfaat jangka pendek. Yang lain menemukan peminum diet soda menambah berat badan. Jika Anda makan atau minum lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, beralih ke diet soda mungkin tidak berhasil.

Pembantu: Air

Mengganti minuman ringan berkarbonasi dengan air akan memangkas ratusan kalori per hari. Minum dua gelas air sebelum makan juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih cepat, sehingga Anda tidak makan terlalu banyak. Dan minum air putih yang cukup mungkin memiliki efek positif pada metabolisme Anda.

Juri's Out: Jus Buah

Jus dapat memiliki kalori sebanyak soda, tetapi memiliki lebih banyak nutrisi. Ini menimbulkan dilema: Anda menginginkan vitamin dan antioksidan tanpa semua gula tambahan. Cari jus buah 100%. Hindari minuman jus yang telah menambahkan pemanis. Periksa label nutrisi untuk persentase jus asli. Anda juga dapat memangkas kalori dengan minum air putih dengan sedikit jus.

Pembantu: Jus Sayuran

Jus sayuran sama bergizi dengan jus buah, dengan sekitar setengah kalori tetapi lebih banyak natrium. Satu cangkir jus tomat memiliki 41 kalori, dibandingkan dengan 122 kalori untuk jus jeruk. Memilih jus dengan bubur kertas juga mengandung serat, yang dapat membantu mengendalikan rasa lapar.

Juri's Out: Smoothies

Blender pisang, stroberi, dan blueberry menjadi smoothie berbusa, dan Anda mendapatkan minuman yang lezat. Buat sendiri, sehingga Anda bisa mengendalikan bahannya: susu skim (atau alternatif, seperti susu almond) dan buah segar atau beku adalah semua yang Anda butuhkan. Smoothie restoran dapat termasuk es krim, madu, atau pemanis lain yang meningkatkan jumlah kalori setinggi-tingginya.

Juri's Out: Susu Rendah Lemak

Mengkonsumsi makanan kaya kalsium bisa membuat tubuh baik, dan itu bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum susu dalam jumlah yang lebih tinggi atau mengonsumsi makanan olahan susu lainnya dapat membantu menurunkan berat badan. Untuk manfaat all-around terbaik, gunakan skim atau rendah lemak.

Spoiler: Minuman Energi

Sebagian besar minuman olahraga dan energi adalah bom kalori seperti soda. Mereka mungkin memiliki lebih banyak nutrisi tambahan, tetapi Anda dapat menemukan vitamin dan mineral yang sama dalam makanan rendah kalori. Ketika Anda sedang mengerjakan penurunan berat badan, tetap terhidrasi dengan air daripada minuman olahraga, kecuali jika Anda membutuhkan nutrisi tambahan karena Anda berolahraga keras dan banyak berkeringat.

Pembantu: Kopi Hitam

Ketika Anda membutuhkan sedikit kafein, kopi adalah pilihan yang lebih baik daripada minuman berenergi atau soda. Kopi hitam bebas kalori dan kaya antioksidan. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi kopi dalam jumlah sedang (sekitar 3 hingga 4 cangkir sehari) dapat meningkatkan suasana hati dan konsentrasi, dan mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker.

Spoiler: Kopi Mewah

Setelah Anda menambahkan krim kental, sirup rasa, atau krim kocok, cangkir kopi hitam Anda penuh dengan lemak dan gula. Kopi khusus dapat mengandung hingga 570 kalori per cangkir: mungkin lebih dari satu kali makan! Jika Anda tidak suka kopi hitam Anda, tambahkan sedikit susu skim dan pemanis buatan untuk menjaga agar kalori tetap rendah.

Pembantu: Teh Hijau

Teh hijau adalah pilihan yang sangat baik ketika Anda mencari sedikit dorongan. Tidak hanya dekat bebas kalori - beberapa penelitian menunjukkan ekstrak teh hijau dapat merangsang penurunan berat badan. Tidak jelas bagaimana cara kerjanya, tetapi kafein dan zat gizi mikro yang disebut katekin masing-masing dapat memainkan peran. Manfaatnya tampaknya hanya bertahan beberapa jam, jadi mungkin membantu untuk minum teh hijau setidaknya dua kali sehari.

Spoiler: Pendingin

Pendingin mungkin terdengar ringan dan lapang, tetapi mereka banyak mengandung kalori. Pendingin 12 ons yang mengandung anggur dapat memiliki 190 kalori dan 22 gram karbohidrat. Limun keras ukuran yang sama atau "es" beralkohol dalam kemasan dapat memiliki sebanyak 315 kalori. Anggur biasa bukanlah minuman diet, dengan 100 kalori dalam gelas 5-ons. Alternatif rendah kalori adalah spritzer anggur: campur sedikit anggur dengan air soda.

Spoiler: Koktail

Segelas minuman keras memiliki kalori lebih sedikit daripada anggur atau pendingin anggur, tetapi begitu Anda mencampur soda atau krim, berhati-hatilah. 8-ons putih Rusia dibuat dengan krim ringan memiliki 715 kalori. Pilihan yang tidak terlalu menggemukkan adalah mencampur rum atau vodka dengan diet soda.

Pembantu: Bir Ringan

OK, bir tidak akan membantu menurunkan berat badan. Tetapi jika Anda keluar dengan teman-teman dan ingin berbagi kendi, bir ringan adalah cara untuk melakukannya. Satu porsi 12 ons mengandung sekitar 100 kalori, dibandingkan dengan 150 kalori untuk bir biasa.