Latihan & kebugaran: 20 tren kebugaran terpanas

Latihan Super-Pendek

Pernah dengar latihan 7 menit? Bagaimana dengan Tabata? Keduanya hanya beberapa menit. Kuncinya adalah, Anda bekerja lebih keras dari yang Anda duga, mendorong diri Anda secara maksimal. Jika Anda tidak bugar sekarang, mulailah dengan sesuatu yang lebih moderat. Dapatkan pemeriksaan sebelum latihan baru jika Anda pria di atas 45 atau wanita di atas 55, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan.

Sprint Triathlon

Jika Anda punya nyali untuk triathlon, tetapi tidak cukup waktu untuk berlatih, cobalah versi yang lebih pendek. Triathlon sprint adalah berenang setengah mil, bersepeda 12 mil, dan lari 3 mil. Dalam relay triathlon, anggota tim bekerja bersama untuk menyelesaikan triathlon reguler.

Kelas Ballet Barre

Gerakan ini dapat memperkuat inti, lengan, dan kaki Anda. Salah satu yang harus dicoba adalah plié: Berdirilah dengan tumit Anda, jari kaki terpisah, dan kemudian tekuk lutut Anda. Peras paha bagian dalam dan glutes saat Anda perlahan-lahan turun, menjaga lutut Anda di atas jari kaki, dan kemudian bangkit berdiri. Studio menawarkan kelas, atau Anda dapat mengikuti video di rumah. Beberapa kelas juga termasuk kardio.

Adventure Race

Hanya yang fit dan tak kenal takut yang bisa mengatasi balapan rintangan ini. Anda melakukan hal-hal seperti merangkak melalui lumpur, memanjat dinding, dan berenang di air es. Berlatihlah selama minimal 8 minggu dengan sprint, squat, pushups, dan weight. Beristirahatlah di antara semburan latihan singkat.

Liga Olahraga untuk Orang Dewasa

Tambahkan semangat tim untuk latihan Anda dengan bergabung dengan liga rekreasi. Anda bisa bermain tenis, bola voli, sepak bola, bola basket, sepak bola bendera, atau bola lunak, sebagai permulaan. Ada juga liga untuk permainan yang mungkin telah Anda mainkan di sekolah dasar, seperti kickball atau dodgeball.

Elite Fitness: Kebingungan Otot

Program lintas-pelatihan seperti P90X dan Insanity bertujuan untuk "kebingungan otot." Mereka beralih latihan, menambah gerakan baru, dan sering termasuk pelatihan lompat, juga disebut plyometrics.

Kelas Bersepeda Dalam Ruangan

Tren ini akan tetap ada. Dalam beberapa, Anda dapat bersaing dengan teman sekelas Anda. Banyak program juga menggunakan bobot tubuh bagian atas. Beberapa tempat menggabungkan bersepeda dengan yoga atau Pilates.

Zumba: Dance Fitness

Zumba ingin latihan Anda berpesta! Kelas kebugaran dansa berenergi tinggi ini beralih ke ketukan Latin dan internasional alih-alih menghitung pengulangan. Ini adalah salah satu latihan yang paling populer, dan membakar lebih banyak kalori daripada kickboxing atau aerobik langkah. Zumba Step, jenis baru Zumba untuk memompa intensitas, menggabungkan gerakan tarian Zumba dengan langkah untuk mengencangkan dan memperkuat kaki dan glutes.

CrossFit

Anda dapat membakar sekitar 15 kalori per menit dengan latihan yang intens ini. Berusahalah semaksimal mungkin dengan squat, push-ups, cincin senam, lari intens, dan angkat beban. "Latihan Pahlawan" dinamai untuk menghormati tentara yang meninggal saat melayani negara. Sadarilah bahwa semburan latihan yang intens dapat menyebabkan cedera. Sangat penting untuk bekerja pada fleksibilitas Anda dan belajar untuk melakukan gerakan dengan benar.

ViPR

ViPR terdengar seperti latihan yang mematikan, tetapi tujuan sebenarnya adalah kekuatan dan kebugaran untuk kehidupan sehari-hari. Anda menggunakan tabung karet yang berat untuk mengangkat, mendorong, memuntir, dan menggerakkan seluruh tubuh Anda. ViPR menambahkan gerakan yang meningkatkan latihan Anda apakah Anda baru memulai atau Anda seorang atlet papan atas. Pilih ukuran dan berat yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Kettlebell

Latihan yang kuat dengan kettlebell - bola besi cor dengan pegangan - dapat membakar 272 kalori rata-rata hanya dalam 20 menit. Mengayunkan kettlebell bekerja dengan otot sehingga mesin berat dan barbel tidak bisa. Mulailah dengan kettlebell ringan - 8 hingga 15 pound untuk wanita, dan 15 hingga 25 pound untuk pria. Formulir sangat penting untuk mencegah cedera, jadi minta pelatih untuk menunjukkan kepada Anda bagaimana menggunakannya dengan benar.

Aerobik Air

Berolahraga di air mudah dilakukan pada sendi Anda. Resistensi dari air membantu membuat Anda lebih kuat. Anda dapat membuat latihan ini sekeras yang Anda inginkan, tergantung pada seberapa cepat Anda melakukan gerakan. Ditambah lagi, berada di air terasa enak bagi banyak orang, sehingga dapat membantu Anda rileks dan merasa lebih baik. Jika aerobik bukan pilihan Anda, Anda bisa berenang di pangkuan atau berjalan di air untuk latihan solo.

Boot Camp: Kembali ke Dasar-Dasar

Ini adalah latihan dasar tanpa sersan bor yang menyeringai dan berteriak di wajah Anda. Tidak ada peralatan mewah - hanya serangkaian push-up, squat, tendangan, senam lainnya, dan gerakan aerobik. Anda akan membakar sekitar 10 kalori per menit, atau 600 per jam. Imbalannya: kebugaran total tubuh.

Exergaming: Bermain Aerobik

Siapa bilang bermain video game mengubahmu menjadi kentang sofa? Anda dapat membakar kalori sebanyak-banyaknya dengan berolahraga di gym - sekitar 270 kalori menari dengan giat, atau 216 kalori tinju virtual, dalam waktu setengah jam. Bersekolah adalah salah satu cara untuk membuat anak-anak bergerak. Dan aktivitas yang lebih lambat dapat membantu orang dewasa yang kurang duduk.

Tinju

Di antara latihan, tinju adalah sistem gugur - memberikan kelincahan, keseimbangan, tonus otot, kekuatan, dan manfaat kardio. Perdebatan juga meningkatkan koordinasi tangan-mata dan kelincahan mental. Anda akan bolos, shadowboxing, menendang tas tinju, dan banyak lagi. Pastikan untuk melindungi ibu jari dan buku-buku jari Anda, dan pertimbangkan untuk memakai penopang tulang kering.

Hulas: Whittle While You Work Out

Jika terakhir kali Anda mengayunkan hula hoop di kelas empat, saatnya untuk berputar lagi. Lebih mudah untuk mengayunkan hula hoop tertimbang baru daripada hulu plastik yang tipis. Hooping dapat membakar lebih banyak kalori daripada aerobik langkah dan meningkatkan detak jantung Anda sebanyak cardio kickboxing. Ini bekerja pada otot pinggang dan inti Anda, dan dapat mengencangkan paha dan bisep Anda.

Aplikasi untuk Latihan

Pelacak kebugaran seperti Fitbit dan GoWear Fit mengukur langkah Anda, kalori yang terbakar, dan kalori yang dimakan. Mereka bahkan dapat memonitor tidur Anda. Informasi dapat diunggah dan dilacak di komputer Anda. Ada juga aplikasi yang menunjukkan dengan tepat apa yang harus dilakukan dalam latihan Anda dan menjelaskan bentuk yang baik, sehingga Anda melakukannya dengan benar.

Menemukan Pelatih Yang Baik

Seorang pelatih dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak dari latihan Anda. Pilih pelatih dengan pengalaman dalam jenis latihan yang ingin Anda coba. Cari seseorang yang disertifikasi oleh program akreditasi, seperti American College of Sports Medicine, American Council on Exercise, National Academy of Sports Medicine, atau National Strength and Conditioning Association.