Lewati Latihan Menjalankan: Alternatif untuk Latihan Dampak Tinggi

Mereka yang merasa pepatah" runner's high "akan memberi tahu Anda bahwa tidak ada aktivitas lain yang bahkan membandingkannya dengan berjalan. Penelitian terbaru telah menghilangkan anggapan bahwa berlari bisa berakibat buruk bagi osteoartritis lutut Anda-beberapa bahkan menunjukkan bahwa berlari dapat mengurangi risiko Anda untuk itu. Tapi apakah itu karena rasa sakit atau kehati-hatian, Anda mungkin mencari alternatif untuk lari yang baik.

Studi menunjukkan bahwa pelatihan silang dapat membantu Anda mempertahankan kinerja aerobik Anda dan sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini bisa bermanfaat bagi semua olah raga dan atlet dan memberikan alternatif yang efektif bagi atlet yang beristirahat karena cedera fisik, overtraining, atau kelelahan.

Apakah Anda membutuhkan beberapa waktu pemulihan dari cedera atau hanya mencari alternatif dengan dampak rendah untuk mencampuradukkan semuanya, alternatif untuk berjalan sesuai dengan tagihan.

Bersepeda

Bersepeda menawarkan pelari alternatif sempurna untuk berlari. Sama seperti berlari, bersepeda bisa dinikmati di dalam rumah atau di luar berkat sepeda stasioner dan pelatih sepeda. Bersepeda memungkinkan Anda mempertahankan dan meningkatkan kebugaran Anda namun tanpa tekanan yang sama pada sendi dan tulang kering Anda. Naik sepeda motor, sepeda stasioner di rumah atau di gym, atau cobalah kelas Spin yang canggih untuk latihan dengan intensitas tinggi yang mungkin menawarkan pelari tipe baru yang tinggi.

Menyukainya atau membencinya, pelatih elips menawarkan alternatif pelatihan yang sangat baik untuk pelari yang terluka atau ingin beristirahat di persendian mereka. Mesin berbentuk bulat panjang memungkinkan Anda menirukan gerak berjalan, dan meskipun memiliki aktivitas menahan beban, ini berdampak rendah untuk sendi Anda sehingga Anda bisa berolahraga yang sebanding dengan jogging dengan sedikit pengaruh pada sendi Anda, menurut Mayo Clinic. Berfokus pada gerakan yang sedekat mungkin dengan bentuk latihan Anda yang biasa dan berpegang pada jadwal pelatihan serupa akan membantu Anda memaksimalkan aktivitas ini dan menjaga tingkat kebugaran Anda.

Air yang mengalir

Pelari yang membutuhkan perubahan tapi enggan mencoba yang lain selain berlari, cenderung menemukan air yang mengalir, yang juga disebut kolam renang, menjadi kompromi yang baik. . Sama seperti namanya, air mengalir dilakukan dengan berlari di air, seringkali ujung kolam yang dalam dengan sabuk aqua memberikan daya apung. Alternatif hebat untuk berlari ini memungkinkan Anda menikmati manfaat yang datang dari gerak berjalan tanpa ada dampak pada persendian Anda. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari kolam renang, fokuslah pada formulir Anda, tetap konsisten dengan gerak reguler Anda. Setelah jadwal pelatihan yang serupa dengan jadwal Anda berjalan juga akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari alternatif unik ini sambil tetap memberikan persendian Anda.

Berjalan

Bertentangan dengan kepercayaan populer, berjalan adalah alternatif yang efektif untuk pelari yang menginginkan manfaat kesehatan yang sama namun tanpa dampak pada persendian mereka.Sebuah studi yang diterbitkan oleh American Heart Association menemukan bahwa berjalan sama efektifnya dengan berjalan dalam menurunkan risiko hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi. Kuncinya adalah berjalan dengan jarak total yang sama, yang mungkin memakan waktu sekitar dua kali lebih lama, untuk mendapatkan manfaat yang sama seperti yang Anda inginkan. Seiring dengan manfaat kesehatannya, Anda juga bisa menikmati udara segar dan pemandangan yang membuat berjalan begitu menarik.

Langkah aerobik

Mengambil kelas aerobik atau berolahraga ke video tapak menawarkan alternatif latihan intensitas tinggi dan dampak rendah yang lebih mudah pada sambungan daripada berjalan namun tetap efektif dalam meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan kardiovaskular. Satu studi menemukan bahwa latihan aerobik langkah menawarkan beban biomekanik yang ada di antara apa yang akan Anda dapatkan dari berjalan dan berlari. Kuncinya adalah melakukan gerakan dengan benar dan aman untuk menghindari cedera.