Hari 23: Mengundang teman atau anggota keluarga ke Bergabunglah dengan Anda untuk latihan pasangan. Gerakan latihan kekuatan ini dibangun untuk dua orang.

Mencari lebih? Kembali ke hari ke-22 atau lanjutkan ke hari ke 24.

Cobalah latihan pasangan yang mudah ini untuk membangun kekuatan dan peregangan tubuh Anda. Anda akan berolahraga, ditambah meluangkan waktu untuk bersantai dengan teman atau anggota keluarga.

Dorong Taman Bench Push-up

Saat Anda berjalan-jalan di luar rumah dengan pasangan latihan Anda, tendang latihan membuat sedikit pukulan dengan sedikit tandem dan ikal untuk membentuk trisep, abs, dan paha Anda. Menghadap ke luar dari bangku cadangan, rekan-rekan menempatkan tangan mereka sedikit di belakang mereka, dengan masing-masing pasangan memegang bangku di sisi tubuh mereka.

Untuk menambahkan elemen kompetisi yang ramah, lihat siapa yang bisa melakukan push bench bench paling banyak dalam 30 detik. Untuk bentuk yang tepat, pasangan harus membuka diri dari bangku cadangan, menjaga punggung mereka sedekat mungkin dengan bangku cadangan. Mitra kemudian harus berjalan kaki keluar, posisi lutut mereka langsung di atas pergelangan kaki. Masing-masing pasangan harus memperpanjang kaki kanannya, menempelkan tumit kanannya rata ke tanah, menjaga agar kaki tetap tertekuk.

Sekarang muncul push-up: Mitra menekuk siku lurus ke belakang dan menurunkan diri mereka sementara pada saat yang sama mengontrak abs mereka dan menarik lutut kanan mereka ke arah dada mereka. Kemudian pasangan mendorong mundur, mengulurkan kaki kanannya (tapi jangan menyentuh tanah). Pastikan untuk mengatur timer selama 30 detik sebelum tantangan dimulai; setiap pasangan melacak jumlah mereka sendiri.

Ab Bicycle Crunch

Tidak ada sepeda yang terlibat dalam latihan ini - "sepeda" mengacu pada gerak kaki ke kaki yang Anda dan pasangan Anda bagikan selama latihan ini.

Kedua pasangan berbaring telentang. Mulailah dengan telapak kaki rata di lantai, jaga agar kaki tetap bengkok dan kaki-kaki dengan pasangan Anda. Selanjutnya, kedua pasangan itu mengangkat kaki mereka, menekan telapak kaki satu pasangan ke kaki yang lain. Kedua kaki dan kaki pasangan harus ditinggikan, dengan paha tegak lurus dan betis sejajar dengan lantai.

Dari posisi ini, masing-masing pasangan harus mengokohkan otot perut mereka, mengangkat kepala dan bahu mereka ke atas tanah. Di sinilah letaknya yang rumit. Salah satu pasangan perlu menarik lutut kanan mereka ke arah dada mereka dan untuk memperpanjang kaki kirinya, sementara lawan lainnya melakukan hal yang sebaliknya, menarik lutut kiri ke dada dan mengulurkan kaki kanannya. Tujuannya adalah untuk bergerak serempak, terus menekan telapak kaki masing-masing. Sebagai mitra membawa satu lutut ke dada mereka, mereka harus fokus pada memutar tubuh mereka untuk memenuhi lutut itu. Pegang pose sebentar, lalu ulangi di sisi yang berlawanan.

Petunjuk Jantung Kesehatan

Saat Anda mengikuti program latihan, ini bisa menjadi lebih sulit untuk tetap termotivasi.American Heart Association (AHA) merekomendasikan meminta keluarga dan teman untuk bergabung dengan Anda dalam latihan Anda untuk meningkatkan kesempatan Anda bertahan dengan itu. Latihan yang dibangun untuk dua adalah cara terbaik untuk mendapatkan jarak tempuh lebih banyak dari rencana olahraga Anda - pertimbangkan untuk mencoba beberapa gerakan pasangan lagi.

Pengingat Hati Sehat: Apakah Anda masih meletakkan saltshaker? Cobalah untuk pergi sepanjang hari tanpa memungutnya. Buatlah lebih mudah dengan menikmati resep lezat dan rendah sodium untuk Southwest Chicken. Anda bisa memasak makanan lezat ini hanya dalam setengah jam!