6 Nutrisi Penting: Apa Adanya dan Mengapa Anda Membutuhkannya

Nutrisi penting

Nutrisi penting adalah senyawa yang tidak dapat dibuat atau tidak dapat dibuat dalam jumlah yang cukup. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, nutrisi ini harus berasal dari makanan, dan mereka penting untuk pencegahan penyakit, pertumbuhan, dan kesehatan yang baik.

Meskipun ada banyak nutrisi penting, mereka dapat dipecah menjadi dua kategori: macronutrients dan mikronutrien. Macronutrien dimakan dalam jumlah banyak dan termasuk blok bangunan makanan Anda. dengan menyediakan tubuh dengan energi: protein, karbohidrat, dan lemak Vitamin dan mineral adalah mikronutrien, dan dosis kecil pergi jauh. Ada enam kelompok utama essent. mikronutrien pertama dan macronutrients.

Protein1. Protein

Protein memiliki momennya, dan tidak hanya di komunitas latihan. Tapi semua hype adalah untuk alasan yang baik. Protein sangat penting untuk kesehatan.

Protein menyediakan blok bangunan pada tubuh, dan tidak hanya untuk otot. Setiap sel, dari tulang ke kulit sampai rambut, mengandung protein. Berat 15 persen dari berat rata-rata orang adalah dari protein. Protein digunakan terutama untuk pertumbuhan, kesehatan, dan perawatan tubuh. Semua hormon, antibodi, dan zat penting lainnya tersusun dari protein. Protein tidak digunakan untuk bahan bakar tubuh kecuali jika diperlukan.

Protein terbuat dari asam amino yang berbeda. Sementara tubuh bisa membuat beberapa asam amino sendiri, ada banyak asam amino esensial yang hanya bisa berasal dari makanan. Anda membutuhkan berbagai asam amino agar tubuh berfungsi dengan baik. Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu makan semua asam amino sekaligus. Tubuh Anda bisa membuat protein lengkap dari makanan yang Anda makan sepanjang hari.

Sumber sehat

Meskipun semakin populernya diet protein tinggi, belum ada cukup penelitian untuk membuktikan bahwa mereka lebih sehat atau dapat mempengaruhi penurunan berat badan, menurut National Institute of Health dan Mayo Clinic.

Carbs2. Karbohidrat

Jangan biarkan kegilaan rendah karbohidrat menipu Anda; Karbohidrat diperlukan untuk kesehatan tubuh. Karbohidrat menggerakkan tubuh Anda, terutama sistem saraf pusat dan otak Anda, dan melindungi terhadap penyakit, menurut Mayo Clinic. Karbohidrat harus membentuk 45 sampai 65 persen dari total kalori harian Anda, menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika.

Sumber sehat

Sebelum Anda mencari roti putih atau pasta, ingatlah bahwa jenis karbohidrat yang Anda makan penting.Beberapa karbohidrat lebih sehat daripada yang lain. Memilih biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran dan buah kaya serat dan bukan biji-bijian dan produk olahan dengan tambahan gula.

Lemak3. Lemak

Lemak sering mendapat rap yang buruk, namun penelitian terbaru menunjukkan bahwa lemak sehat merupakan bagian penting dari diet sehat. Menurut Harvard Medical School, lemak mendukung banyak fungsi tubuh Anda seperti penyerapan vitamin dan mineral, pembekuan darah, sel bangunan, dan gerakan otot.

Ya, lemak tinggi kalori, tapi kalori itu merupakan sumber energi penting bagi tubuh Anda. Pedoman Diet untuk orang Amerika merekomendasikan bahwa 20-35 persen kalori harian Anda berasal dari lemak, namun Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan untuk menyimpannya di bawah 30 persen kalori Anda.

Termasuk lemak sehat dalam makanan Anda dapat membantu Anda menyeimbangkan gula darah Anda, mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2, dan memperbaiki fungsi otak Anda. Mereka juga anti-peradangan kuat, dan mereka dapat menurunkan risiko penyakit artritis, kanker, dan Alzheimer.

Sumber sehat

Lemak tak jenuh yang paling terkenal adalah asam lemak omega-3 dan omega-6. Lemak tak jenuh penting bagi tubuh Anda karena mereka menyediakan asam lemak esensial yang tidak dapat dibuat tubuh Anda. Anda dapat menemukan lemak sehat ini pada kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan minyak nabati (seperti zaitun, bunga matahari, dan kanola). Hindari lemak trans dan batasi asupan lemak jenuh seperti mentega, keju, daging merah, dan es krim. Cara termudah untuk diingat adalah makan lemak yang cair pada suhu kamar, dan untuk menghindari yang padat pada suhu kamar.

Vitamin4. Vitamin

Vitamin sangat penting untuk menangkal penyakit dan tetap sehat. Tubuh membutuhkan nutrisi mikronutrien ini untuk menunjang fungsinya. Ada 13 vitamin penting yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik, termasuk vitamin A, C, B

6 _{, dan D. Setiap vitamin memainkan peran penting dalam tubuh, dan tidak cukup banyak dapat menyebabkan kesehatan. masalah dan penyakit. Banyak orang Amerika tidak mendapatkan banyak vitamin penting. Vitamin sangat penting untuk penglihatan, kulit, dan tulang yang sehat. Mereka dapat menurunkan risiko kanker paru-paru dan prostat, dan ini adalah antioksidan yang kuat. Vitamin seperti vitamin C meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu penyembuhan tubuh.} Sumber sehat

Jika Anda makan makanan seimbang dan seimbang dengan sayuran dan buah-buahan, Anda mungkin tidak perlu mengonsumsi suplemen vitamin.

Minerals5. Mineral

Sama seperti vitamin, mineral membantu tubuh. Mereka sangat penting untuk banyak fungsi tubuh, termasuk membangun tulang dan gigi yang kuat, metabolisme, dan tetap terhidrasi dengan baik. Beberapa mineral yang paling umum adalah kalsium, besi, dan seng.

Selain memperkuat tulang, kalsium membantu transmisi sinyal saraf, menjaga tekanan darah sehat, dan kontraksi otot dan relaksasi. Besi mendukung sel darah merah dan penciptaan hormon Anda, sementara seng meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan penyembuhan luka.

Air6. Air

Anda bisa pergi berminggu-minggu tanpa makanan, tapi Anda tidak bisa bertahan lebih dari beberapa hari tanpa air.Air sangat penting untuk setiap sistem di tubuh Anda. Ini juga hal utama yang Anda buat. Sekitar 60 persen berat badan Anda adalah air.

Air meningkatkan fungsi dan mood otak Anda. Ini berfungsi sebagai peredam kejut dan pelumas di dalam tubuh. Ini juga membantu membuang racun, membawa nutrisi ke sel, menghidrasi tubuh, dan mencegah sembelit. Bahkan dehidrasi ringan pun bisa membuat Anda merasa lelah dan mengganggu konsentrasi dan performa fisik Anda.

Sumber sehat

Anda tidak perlu menenggak air agar tetap terhidrasi. Buah dan sayuran juga bisa menjadi sumber yang bagus. Mengunyah pada beberapa bayam atau semangka agar tetap terhidrasi.

Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda terhidrasi dengan benar adalah warna dan volume urin Anda. Jika urin Anda tidak sering dan kuning pucat atau hampir bersih, Anda membutuhkan lebih banyak air.

TakeawayTakeaway

Mengonsumsi makanan bervariasi dengan buah-buahan, sayuran, protein sehat dan lemak, dan biji-bijian adalah cara terbaik untuk mendapatkan cukup banyak dari enam nutrisi penting ini. Mikronutrien dan macronutrien ini sangat penting agar tubuh Anda berfungsi normal dan tetap sehat.