7 Kue Kering yang Mengkonsumsi Diabetes | Makanan sehat

Mengkonsumsi karbohidrat

Makanan ringan adalah cara yang bagus untuk menjaga tingkat glukosa darah Anda tetap stabil, tapi terkadang sepertinya memilih apa yang harus dikeringkan lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

Membuat pilihan makanan cerdas dimulai dengan memahami dasar-dasarnya. Bagi kebanyakan penderita diabetes, itu berarti memahami efek karbohidrat pada kadar glukosa darah.

Karbohidrat terurai menjadi gula, dan bila Anda mengonsumsi sejumlah besar jenis karbohidrat tertentu, kadar glukosa darah dapat meningkat.

Buat makan malam yang ramah diabetes "

Indeks glycemic Mengunakan indeks glisemik

Indeks glikemik (GI) mengukur berapa banyak makanan yang mengandung karbohidrat meningkatkan kadar glukosa darah Anda dibandingkan dengan konsumsi makanan murni. glukosa murni Glukosa murni memiliki skor 100.

American Diabetes Association (ADA) mengidentifikasi makanan rendah GI seperti yang memiliki rangking 55 atau kurang Makanan rendah GI meliputi:

• 100 persen gandum murni tanah batu
• oatmeal
• kacang polong
• sayuran non-tepung

Makanan Medium-GI memiliki peringkat antara 56 dan 69. Beberapa contohnya adalah:

• gandum utuh
• rye
• roti pita

Mengkonsumsi makanan ringan campuran juga bisa membantu, karena makanan mencerna lebih lambat saat mereka dimakan bersama. Menambahkan protein atau lemak sehat ke makanan ringan dengan karbohidrat dapat membantu meningkatkan kepenuhan dan mengurangi risiko Kadar gula darah

Menghitung karbohidrat Menghitung karbohidrat

Menghitung jumlah karbohidrat dalam makanan ringan Anda dan memilih makanan dengan menggunakan glyce Indeks mic adalah cara bagus untuk membuat keputusan ngemil yang cerdas.

Akademi Nutrisi dan Dietetics mengatakan bahwa makanan ringan yang mengandung diabetes harus mengandung 15-30 gram karbohidrat.

Kami telah menemukan beberapa ide cemilan sehat yang hebat saat dalam perjalanan dan dapat membantu mengatur tingkat glukosa darah Anda dengan sederhana!

Campuran jejak Campuran jejak yang sulit

Campuran jejak yang dibeli dari toko dapat menjadi membosankan, hambar, dan tidak begitu sehat - belum lagi mahal. Hemat uang (dan selera anda) dengan membuat sendiri!

Bahan *:

• 1 cangkir kacang panggang
• 1 cangkir kacang almond mentah atau panggang
• 1 cangkir biji labu
• 2 oz. Kue coklat gelap
• 1/2 cangkir kismis atau kismis

Ini akan membuat 16 porsi masing-masing 1/4 cangkir.

Beberapa pilihan bagus lainnya untuk campuran tempur DIY adalah biji bunga matahari, hazelnut, dan kenari.

Peringatan alergi: Mengandung kacang-kacangan

Makanan ringan gaya Timur TengahMiddle Camilan bergaya Timur

Nikmati 1/3 cangkir hummus dengan 1 cangkir trio warna-warni wortel mentah, paprika, dan brokoli. Untuk rasa ekstra, buang beberapa buah zaitun hijau ke dalam campuran! Protein dan lemak dari hummus akan membuat Anda merasa kenyang, dan serat dari sayuran yang tidak mengandung tepung akan menjaga tingkat glukosa darah Anda tidak menular.

Buah dan keju Buah segar dan keju

Buah dan keju adalah kecocokan yang dibuat di surga. Sajikan apel, jeruk, anggur, atau blueberry dengan 1 oz. dari cheddar, Colby jack, atau part-skim keju keju mozzarella untuk camilan lezat dan nyaman. Pilih keju yang lebih rendah lemak untuk membantu mengelola kadar kolesterol jahat.

PopcornPopcorn

Popcorn ringan adalah pilihan makanan ringan yang bagus. Ukuran penyajian biasanya sekitar 3 gelas, dan Anda bisa membuatnya di rumah atau membelinya sebelum dipajang.

Pastikan untuk memeriksa fakta nutrisi untuk lemak trans tidak sehat (tercantum sebagai lemak terhidrogenasi pada daftar bahan) dan tambahkan gula. Lemparkan setiap biji yang belum dipotong ke dalam tas dan microwave mereka untuk menikmati makanan ringan ini ke kernel terakhir!

Sapi dan mentega kacang utuh Butir gandum dan mentega kacang

Pilih satu irisan roti gandum atau beberapa kerupuk gandum dan di atasnya dengan sedikit mentega kacang untuk camilan mengisi.

yogurt Yunani Yoghurt hangat

yogurt Yunani telah melonjak dalam popularitas beberapa tahun terakhir dan untuk alasan yang bagus! Serta protein tinggi, ini juga merupakan sumber kalsium yang hebat.

Yoghurt Yunani sekarang hadir dalam berbagai macam rasa, dan banyak yogurt bebas lemak, seperti Fage, mengandung kurang dari 20g karbohidrat per cangkir! Satu-satunya pengecualian adalah rasa madu, yang mengandung 30g karbohidrat. Lebih baik lagi, pilih yogurt Yunani tanpa pemanis dan tambahkan seluruh buah Anda sendiri, seperti buah beri, untuk camilan serat yang sehat dan lebih tinggi.

ChipsChips, percaya atau tidak

Chips tidak lagi slang untuk kentang goreng. Di rumah, Anda bisa memanggang semua jenis sayuran untuk menghindari sodium, lemak trans, dan pengawet yang Anda temukan di tas keripik kentang yang dibeli di toko.

Cobalah membuat keripik keripik renyah di rumah. Masukkan beberapa daun kale dengan sedikit minyak zaitun, garam, dan merica, dan taruh di atas loyang. Panaskan sampai kenyal dan camilan lezat kurang dari setengah jam.

Anda juga bisa menemukan alternatif chip rendah natrium di toko. Bertujuan untuk sesuatu yang tidak lebih dari 140 mg sodium per porsi.