Rangkai salindia: mitos dan fakta tentang terapi

Mitos: Ini Semua Tentang Ibumu

Jika terapi membuat Anda berpikir untuk berbaring di sofa berbicara tentang masa kecil Anda, Anda mungkin akan terkejut. Terapi dunia nyata memiliki sedikit kesamaan dengan adegan fiksi di TV. Meskipun membahas masa lalu mungkin bermanfaat dalam beberapa situasi, kebanyakan terapi saat ini fokus pada penyelesaian masalah di masa sekarang dan di masa depan.

Fakta: Ini Semua Tentang Alat

Terapi menyediakan alat untuk memecahkan masalah dan meningkatkan kualitas hidup, kata psikolog Parinda Khatri, PhD. Alat-alat ini dapat mencakup keterampilan hubungan, manajemen kemarahan, atau teknik untuk mengendalikan pikiran dan tindakan. "Anda tidak harus masuk ke masalah masa lalu, " Khatri memberitahu WebMD. "Anda bisa sangat fokus pada masalah saat ini dan spesifik yang Anda targetkan."

Mitos: Terapi untuk Orang Gila

Terapi mungkin memiliki akar dalam mengobati gangguan mental yang parah, tetapi sejak itu sudah menjadi arus utama. Anda tidak harus memiliki penyakit mental untuk mendapat manfaat dari terapi - dan mencari terapi tidak berarti Anda sakit mental. Itu juga bukan tanda kelemahan. Sebaliknya, itu adalah tanda akal. Ketika hidup terasa seperti lepas kendali, terapi adalah salah satu alat untuk membantu Anda mengendalikan putaran.

Fakta: Terapi adalah untuk Kehidupan Sehari-hari

Saat ini, kehidupan sehari-hari berarti menyulap tuntutan pekerjaan, keluarga, kesehatan, dan lingkaran sosial Anda. Terapi dapat membantu Anda mengelola tuntutan-tuntutan itu dengan lebih anggun, apakah Anda orang tua yang terlalu tertekan atau eksekutif yang pemarah (atau keduanya). Menangani tuntutan sehari-hari akan membantu Anda berfungsi di tingkat yang lebih tinggi dan mengalami lebih banyak kesenangan.

Mitos: Anda akan di Terapi Selamanya

Gagasan untuk menjalani terapi selama bertahun-tahun? Ini klise TV lainnya. Ya, beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari terapi berkelanjutan, terutama jika mereka memiliki penyakit mental yang bertahan lama. Tetapi banyak masalah kesehatan mental dan kualitas hidup dapat diatasi dalam beberapa minggu atau bulan.

Fakta: Pekerjaan Terapi Jangka Pendek

Hanya satu hingga empat sesi dapat membantu Anda membuat perubahan signifikan dalam hidup Anda, kata Khatri. Dan manfaatnya lebih dari menghilangkan stres dan kecemasan. Terapi jangka pendek dapat membantu Anda meningkatkan hubungan Anda, memoles keterampilan mengasuh anak, tidur lebih baik, mengatur berat badan, mengadopsi kebiasaan sehat, dan menjadi lebih efektif dalam mengejar tujuan Anda.

Mitos: Terapis Dengarkan Saja

Ini telah menjadi lelucon: Terapis hanya mendengarkan dan mengatakan hal-hal seperti, "Bagaimana perasaanmu?" Meskipun mendengarkan adalah bagian penting dari pekerjaan, terapis yang baik juga banyak berbicara. Ini termasuk mengajukan pertanyaan yang ditargetkan, membantu Anda menetapkan tujuan, dan keterampilan mengajar yang akan membantu Anda memenuhi tujuan itu. Terapis Anda bahkan dapat menetapkan pekerjaan rumah untuk membantu Anda melatih keterampilan baru Anda.

Mitos: Semua Terapi Sama

Semua jenis terapi pada dasarnya adalah percakapan. Tetapi isi dan struktur percakapan itu tergantung pada jenis terapi. Terapi yang berfokus pada solusi membantu mengidentifikasi dan menerapkan strategi yang telah bekerja untuk Anda di masa lalu. Terapi interpersonal membantu meningkatkan interaksi Anda dengan orang-orang dalam hidup Anda. Psikoterapi psikodinamik, varian dari psikoanalisis tradisional, bertujuan untuk memberi orang wawasan yang lebih besar tentang konflik psikologis dan motivasi serta perasaan bawah sadar. Pilihan lain termasuk terapi perilaku-kognitif (CBT) dan terapi penerimaan dan komitmen (ACT).

Fakta Tentang CBT

Terapi perilaku kognitif adalah salah satu bentuk psikoterapi yang paling banyak dipelajari. Pendekatan ini mengajarkan Anda untuk mengenali dan mengubah pikiran dan perilaku yang mengalahkan diri sendiri. Ini sangat efektif dalam mengobati depresi, kecemasan, dan penyalahgunaan zat, tetapi juga dapat membantu untuk masalah sehari-hari, seperti tidur lebih baik dan mengadopsi kebiasaan sehat. Kursus CBT berlangsung selama enam hingga 20 sesi.

Terapi Penerimaan dan Komitmen

Terapi penerimaan dan komitmen (ACT) adalah bentuk CBT yang membantu Anda menjadi lebih fleksibel dalam menghadapi tantangan. Pendekatan ini menekankan penerimaan pengalaman yang tidak nyaman, bersama dengan komitmen untuk tindakan yang mendukung nilai-nilai pribadi Anda. Ini sangat membantu dalam mengatasi stres di tempat kerja, nyeri kronis, dan kondisi medis jangka panjang lainnya.

Fakta Tentang Terapi Pasangan

Pikirkan terapi pasangan untuk pasangan yang berada di ambang perceraian? Terapi sebenarnya jauh lebih efektif ketika suatu hubungan sebagian besar positif, dan pasangan dapat belajar mengatasi perbedaan mereka dengan penuh hormat. "Apakah kamu ingin menggali dirimu sendiri dari lubang yang sangat besar, " tanya Khatri, "atau belajar membangun jembatan di atas lubang yang lebih kecil?" Menunggu terlalu lama adalah salah satu kesalahan utama yang dilakukan pasangan sehubungan dengan terapi.

Mitos: Semua Terapis Sama

Istilah "terapis" termasuk orang-orang dengan berbagai kredensial. Psikiater adalah dokter medis yang dilatih untuk memberikan psikoterapi dan meresepkan obat jika diperlukan. Psikolog klinis memiliki gelar PhD atau PsyD (dokter psikologi) dan merupakan psikoterapis yang sangat terlatih. Mereka tidak terlatih secara medis dan karena itu tidak dapat meresepkan obat-obatan psikiatris kecuali di beberapa negara di mana undang-undang telah memberi mereka hak istimewa yang ditentukan. APRN Psikiatri (Advanced Practice Registered Nurses) adalah spesialis perawat klinis atau praktisi perawat dengan setidaknya gelar magister yang memiliki pelatihan kesehatan mental tingkat lanjut dan dapat memberikan psikoterapi serta resep obat (baik secara mandiri atau di bawah pengawasan psikiater, tergantung pada negara). Pekerja sosial dan konselor kesehatan mental berlisensi juga memenuhi syarat untuk memberikan terapi. Pilih seorang profesional kesehatan mental yang berpengalaman dalam jenis terapi yang Anda sukai.

Fakta: Terapis Bukan Penekan Pil

Obat resep hanya satu alat yang dapat disarankan oleh terapis. Penggunaan obat tergantung pada mengapa Anda mencari terapi dan tingkat keparahan masalahnya. Untuk depresi ringan hingga sedang, terapi seringkali cukup. Untuk depresi atau kegelisahan yang lebih parah, atau beberapa jenis masalah kesehatan mental lainnya, kombinasi pengobatan dan terapi seringkali paling berhasil. Tanyakan kepada dokter Anda tentang pro dan kontra pengobatan dalam kasus Anda.

Mitos: Terapi itu Mahal

Terapi kadang-kadang dipandang sebagai kemewahan, tetapi biayanya lebih masuk akal daripada yang Anda kira. Asuransi sering kali mencakup layanan kesehatan mental, dan banyak klinik universitas memiliki timbangan geser atau rencana pembayaran. Ingatlah bahwa beberapa sesi dapat memberikan manfaat yang signifikan. Jika Anda hanya menemui terapis untuk waktu yang singkat, biayanya akan lebih mudah dikelola.

Fakta: Terapi Bisa Nyaman

Jika Anda menghindari terapi karena Anda merasa tidak punya waktu, pikirkan lagi. Banyak kantor memiliki akhir pekan dan malam hari, dan beberapa terapis bersedia melakukan sesi melalui telepon atau Skype (selama Anda tidak dalam kesulitan serius). Alih-alih janji berjam-jam tradisional, terapis bisa fleksibel untuk mengakomodasi jadwal tersibuk sekalipun. Ini bekerja paling baik untuk masalah yang ditargetkan, seperti cara tidur yang lebih baik atau mengatur kemarahan Anda.