Manfaat dari blewah: 7 Keuntungan Sehat

Obat melon yang rendah hati mungkin sama sekali tidak menghormatinya seperti buah lainnya. Tapi seharusnya begitu.

Kelezatan enak ini, meskipun aneh, melon dikemas dengan nutrisi. Jika Anda tidak berpikir tentang menusuk blewah setiap kali Anda menekan bagian hasil toko kelontong Anda, baca terus untuk mengetahui mengapa Anda mungkin ingin berpikir lagi.

Cantaloupe Nutritious Benefits

Menambahkan buah apapun untuk diet Anda bermanfaat. Cantaloupe, juga dikenal sebagai musk melon, merupakan pilihan yang sangat baik.

1. Beta Carotene

Ketika sampai pada beta karoten, melon mengetuk buah kuning-oranye lainnya keluar dari taman. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), blewah memiliki lebih banyak beta karoten dibandingkan aprikot, jeruk, jeruk, persik, jeruk nipis, nektarin, dan mangga. Satu studi menentukan bahwa melon daging jeruk seperti blewah memiliki jumlah beta karoten yang sama dengan wortel.

Vitamin A penting untuk kesehatan mata, sistem kekebalan tubuh yang sehat, dan sel darah merah yang sehat.

2. Vitamin C

Menurut USDA, 1 cup blalo berbobot mengandung lebih dari 100 persen nilai vitamin C. vitamin yang direkomendasikan. Klinik Mayo menunjukkan bahwa vitamin C terlibat dalam produksi kolagen pada tulang, pembuluh darah, tulang rawan , dan otot.

Studi lebih lanjut diperlukan pada vitamin C untuk membuktikan keefektifannya terhadap penyakit seperti asma, kanker, dan diabetes. Namun, mengonsumsi makanan kaya vitamin C dapat membantu mengurangi berapa lama Anda menderita saat Anda terkena flu biasa.

Sebuah tinjauan Cochrane Library menemukan vitamin C mengurangi panjang flu biasa pada orang dewasa sebesar 8 persen. Pada anak-anak, pilek berkurang 14 persen.

3. Folat

Folat juga dikenal sebagai vitamin B-9. Folat adalah istilah yang digunakan saat menyajikan makanan secara alami, sedangkan asam folat adalah istilah yang digunakan untuk suplemen dan makanan yang diperkaya. Vitamin ini terkenal untuk mencegah cacat lahir tabung saraf seperti spinal bifida. Ini juga dapat membantu mengurangi risiko beberapa jenis kanker, dan membantu mengatasi kehilangan ingatan akibat penuaan, walaupun diperlukan lebih banyak penelitian.

Jika sampai pada kanker, folat bisa menjadi pedang bermata dua. Menurut pengamatan lebih dekat pada penelitian tentang folat yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, obat ini mungkin menawarkan perlindungan pada kanker awal dan pada orang yang rendah folat. Namun, suplemen dapat merangsang atau memperburuk kanker stadium akhir, dan bila dikonsumsi dalam dosis tinggi.

Menurut Mayo Clinic, wanita hamil dan wanita usia subur perlu mengkonsumsi 400-600 mikrogram folat setiap hari.Laki-laki di atas usia 13 harus mengkonsumsi 400 mikrogram. Dua cangkir blewah berkepala memiliki 74 mikrogram folat.

4. Air

Seperti kebanyakan buah-buahan, blewah memiliki kandungan air yang tinggi, hampir 90 persen. Mengonsumsi blewah membantu Anda tetap terhidrasi sepanjang hari, yang penting bagi kesehatan jantung. Bila Anda terhidrasi, jantung Anda tidak harus bekerja keras untuk memompa darah. Hidrasi yang baik juga mendukung pencernaan, ginjal sehat, dan membantu Anda mempertahankan tekanan darah yang sehat.

Dehidrasi ringan dapat menyebabkan:

pusing

• sakit kepala
• kurang kencing
• kulit kering
• mulut kering
• sembelit
• Kasus berat mungkin serius dan menyebabkan:

denyut jantung yang cepat

• kebingungan
• tekanan darah rendah
• kulit keriput
• tidak sadarkan diri
• Dehidrasi juga merupakan faktor risiko untuk mengembangkan batu ginjal.

Air lurus adalah taruhan terbaik untuk tetap terhidrasi. Mengkonsumsi buah kaya air seperti blewah bisa membantu.

5. Serat

Manfaat kesehatan dari serat tidak mencegah sembelit. Diet tinggi serat dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes, dan membantu menurunkan berat badan dengan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Klinik Mayo merekomendasikan asupan serat harian ini:

Pria di bawah 50

Pria Lebih dari 50	Wanita di bawah 50	Wanita Lebih dari 50	38 gram
30 gram	25 gram	21 gram	6. Kalium

Cantaloupe menyediakan 14 persen DA potassium Anda. Kalium adalah mineral elektrolit penting.

Menurut American Heart Association, potasium membantu menjaga keseimbangan antara sel dan cairan tubuh. Kalium juga penting untuk kesehatan saraf dan kontraksi otot. Mengkonsumsi makanan kaya kalium seperti blewah setelah berolahraga membantu melengkapi elektrolit yang deplet.

7. Vitamin dan Mineral Lainnya

Satu cangkir blewah mengandung 1. 5 gram protein. Ini juga memiliki sejumlah kecil dari banyak vitamin dan mineral lainnya, termasuk:

vitamin K

• niacin
• kolin
• kalsium
• magnesium
• fosfor
• seng
• tembaga > mangan
• selenium
• Ini membuat pilihan buah bergula dan bergizi.
• Cara Memilih Cantaloupe

Cantaloupes tersedia sepanjang tahun, tapi melon ini bersinar pada musim panas saat segar dan termanis.

Saat memilih blewah matang, cari yang simetris dan terasa sedikit berat. Warnanya harus berwarna kuning kekuningan, kuning muda, dan seharusnya warnanya sedikit dan tidak hijau. Leleh matang harus berbau harum dan sedikit musky.

Untuk rasa segar, gunakan blewah dalam waktu tiga hari setelah pembelian.

Cara Menggunakan Cantaloupe

Cantaloupes lezat dengan sendirinya atau salad buah, tapi ada cara mengejutkan lain untuk menggunakannya.

smoothie blewah

: Minuman bergizi ini terbuat dari blewah, yogurt Yunani, dan pemanis alami. Itu membuat sarapan pagi atau makanan ringan. Lihat resepnya.

• salad blewah : Menggabungkan blewah dengan kemangi, mozzarella, bawang merah, cuka anggur merah, dan buah zaitun memberikan goresan yang gurih.Lihat resepnya.
• blewah sorbet : Anda hanya butuh empat bahan untuk membuat perawatan dingin ini: melon, lemon, madu, dan air. Lihat resepnya.
• kacang melon panggang : Kebanyakan orang tidak bermimpi memanggang blewah, tapi ini membawa rasa manis melon. Lihat resepnya.
• The Takeaway Ketika sampai pada melon, Anda tidak dapat melakukan jauh lebih baik daripada melon. Ini bergizi, lezat, dan serbaguna.

Jika Anda biasanya membeli semangka atau melon melon dan menghindar dari blewah, Anda akan kehilangannya. Dengan 60 kalori dan tidak ada lemak per porsi 1 gelas, menambahkan blewah ke gudang makanan Anda adalah cara cerdas untuk mendapatkan nutrisi dan manis yang manjur ke dalam rencana makan sehat Anda.