Kalsium: 8 Fakta Cepat Yang Harus Anda Ketahui

> 1. Kalsium berperan dalam fungsi tubuh Anda

Kalsium berperan dalam banyak fungsi dasar tubuh Anda. Tubuh Anda membutuhkan kalsium untuk mengedarkan darah, menggerakkan otot, dan melepaskan hormon. Kalsium juga membantu membawa pesan dari otak ke bagian lain tubuh Anda.

Kalsium adalah bagian utama kesehatan gigi dan tulang juga. Itu membuat tulang Anda kuat dan padat. Anda bisa memikirkan tulang Anda sebagai reservoir kalsium tubuh Anda. Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dalam makanan Anda, tubuh Anda akan mengambilnya dari tulang Anda.

Makanan kaya kalsium2. Tubuh Anda tidak menghasilkan kalsium

Tubuh Anda tidak menghasilkan kalsium, jadi Anda harus bergantung pada diet Anda untuk mendapatkan kalsium yang Anda butuhkan. Makanan yang mengandung kalsium tinggi meliputi:

produk susu seperti susu, keju, dan yogurt

• sayuran hijau tua seperti kangkung, bayam, dan brokoli
• kacang putih
• sarden
• roti yang diperkaya, sereal, produk kedelai, dan jus jeruk

Vitamin D3. Anda membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium

Tubuh Anda membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium. Itu berarti Anda tidak akan sepenuhnya mendapatkan keuntungan dari makanan kaya kalsium jika Anda kekurangan vitamin D. Anda bisa mendapatkan vitamin D dari makanan tertentu, seperti salmon, kuning telur, dan beberapa jamur. Seperti kalsium, beberapa produk makanan mengandung vitamin D ditambahkan pada mereka. Misalnya, susu sering menambahkan vitamin D.

Sinar matahari adalah sumber terbaik vitamin D. Kulit Anda secara alami menghasilkan vitamin D saat terkena sinar matahari. Mereka yang memiliki kulit lebih gelap tidak menghasilkan vitamin D juga, jadi suplemen mungkin diperlukan untuk menghindari kekurangan.

gejala PMS4. Kalsium bahkan lebih penting untuk wanita Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kalsium dapat meredakan gejala sindrom pramenstruasi (PMS). Studi ini menyimpulkan bahwa wanita dengan PMS memiliki asupan kalsium dan magnesium yang lebih rendah, dan menurunkan kadar serum.

Jumlah yang disarankan5. Jumlah yang disarankan tergantung pada usia Anda

Bagaimana Anda tahu jika Anda mendapatkan cukup kalsium? National Institutes of Health (NIH) mengatakan bahwa orang dewasa harus mendapatkan 1, 000 mg setiap hari. Bagi wanita berusia di atas 50 tahun dan selama kehamilan dan menyusui, NIH merekomendasikan 1, 200 mg setiap hari.

Satu cangkir skim, rendah lemak, atau susu utuh mengandung sekitar 300 mg kalsium. Periksalah panduan bermanfaat UCSF untuk melihat seberapa banyak kalsium dalam banyak makanan umum.

Terlalu sedikit kalsium6. Kurangnya kalsium dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya

Kurangnya kalsium dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya. Bagi orang dewasa, terlalu sedikit kalsium dapat meningkatkan risiko terkena osteoporosis, atau tulang rapuh dan keropos yang mudah patah tulang. Osteoporosis sangat umum terjadi pada wanita yang lebih tua, oleh karena itu NIH merekomendasikan agar mereka mengkonsumsi lebih banyak kalsium daripada rekan pria mereka.

Kalsium sangat penting bagi anak-anak saat mereka tumbuh dan berkembang. Anak-anak yang tidak mendapatkan cukup kalsium mungkin tidak tumbuh setinggi potensi penuhnya, atau mengembangkan masalah kesehatan lainnya.

Suplemen7. Suplemen kalsium dapat membantu Anda mendapatkan jumlah yang tepat

Tidak semua orang mendapatkan kalsium yang mereka butuhkan dari diet saja. Jika Anda tidak toleran terhadap laktosa, vegan, atau bukan penggemar produk susu, Anda mungkin merasa sulit mendapatkan cukup kalsium dalam makanan Anda.

Suplemen kalsium dapat membantu menambahkan kalsium ke dalam makanan Anda. Kalsium karbonat dan kalsium sitrat adalah dua bentuk suplemen kalsium yang paling dianjurkan.

Kalsium karbonat lebih murah dan lebih umum. Hal ini dapat ditemukan pada kebanyakan obat antasida. Perlu diambil makanan agar bisa bekerja dengan baik.

Kalsium sitrat tidak perlu dikonsumsi bersama makanan dan mungkin lebih baik diserap oleh orang lanjut usia dengan tingkat asam lambung yang lebih rendah.

Perhatikan bahwa suplemen kalsium memang memiliki efek samping. Anda mungkin mengalami konstipasi, gas, dan kembung. Suplemen juga dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk menyerap nutrisi atau obat lain. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai suplemen apapun.

Terlalu banyak kalsium8. Terlalu banyak kalsium dapat memiliki efek negatif

Dengan mineral atau nutrisi apa pun, penting untuk mendapatkan jumlah yang tepat. Terlalu banyak kalsium bisa memiliki efek samping negatif.

Gejala seperti sembelit, gas, dan kembung bisa mengindikasikan bahwa Anda terlalu banyak mengkonsumsi kalsium.

Kalsium ekstra juga dapat meningkatkan risiko batu ginjal. Dalam kasus yang jarang terjadi, terlalu banyak kalsium dapat menyebabkan endapan kalsium dalam darah Anda. Ini disebut hiperkalsemia. Beberapa dokter berpikir bahwa mengonsumsi suplemen kalsium dapat meningkatkan risiko penyakit jantung Anda, namun sebagian lainnya tidak setuju. Saat ini, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami bagaimana suplemen kalsium mempengaruhi kesehatan jantung.

TakeawayThe takeaway

Kalsium penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Anda bisa mendapatkan kalsium yang Anda butuhkan dari berbagai makanan, dan jika perlu, dari suplemen. Kalsium bekerja sama dengan nutrisi lain seperti vitamin D, jadi penting menjaga diet seimbang. Seperti halnya mineral atau nutrisi apapun, Anda harus memantau asupan kalsium Anda sehingga Anda tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit.