Gejala tambahan: apa yang membuatnya lebih buruk?

Ketidakaktifan Bukan Teman Anda

Jika ingatan Anda tidak setajam yang Anda harapkan, ADHD mungkin penyebabnya. Jika Anda tidak aktif secara fisik, ini dapat membahayakan otak Anda. Ada beberapa bukti bahwa latihan aerobik dapat meningkatkan fungsi kognitif dan perilaku. Sebagian besar ahli merekomendasikan bahwa orang dewasa mendapatkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik pada sebagian besar hari dalam seminggu (setidaknya 5 hari). Tingkat aktivitas fisik ini dapat membantu Anda belajar, memerangi kurangnya perhatian, dan meningkatkan kemampuan Anda untuk membuat keputusan. Apakah Anda baru berolahraga? Mulailah dengan berjalan kaki selama beberapa menit setiap hari dan secara bertahap tingkatkan tingkat aktivitas Anda sampai Anda aktif setidaknya selama 30 menit per hari. Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan untuk pertama kalinya. Jika Anda memiliki diagnosis kondisi jantung atau kondisi lain, dokter Anda mungkin memiliki pedoman latihan khusus untuk Anda.

Batasi Kebiasaan Makan

Banyak orang makan di luar demi kenyamanan, tetapi itu bukan kebiasaan yang baik bagi siapa pun, terutama bagi mereka yang menderita ADHD. Kebanyakan orang yang makan diet tipe Barat memiliki ketidakseimbangan omega-6 hingga omega-3 asam lemak tak jenuh ganda. Kedua jenis lemak ini diperlukan, tetapi terlalu banyak lemak omega-6 dapat menyebabkan peradangan. Memiliki keseimbangan lemak yang tepat meningkatkan fluiditas membran sel saraf dan memfasilitasi komunikasi antar neuron. Lemak Omega-6 ditemukan dalam minyak kanola, minyak kedelai, minyak jagung, dan lemak nabati lainnya. Lemak Omega-6 berlimpah dalam makanan restoran. Masak makanan sehat di rumah sebagai gantinya untuk membatasi asupan asam lemak omega-6 yang tidak sehat dan tambahkan buah-buahan dan sayuran anti-inflamasi. Jika dokter Anda telah mendiagnosis Anda atau anak Anda dengan ADHD, patuhi rencana makan sehat untuk meminimalkan perilaku hiperaktif dan gejala lainnya.

Terlalu Banyak Makanan Sampah

Ilmu pengetahuan belum membuktikan secara pasti makanan mana yang dapat membuat gejala gangguan perhatian defisit hiperaktif lebih buruk, tetapi beberapa bukti menunjukkan bahwa pewarna makanan buatan dapat memperburuk gejala ADHD pada beberapa anak. Para peneliti tidak yakin bagaimana pewarna makanan buatan dapat memicu gejala, tetapi beberapa anak-anak lain dan orang-orang dengan ADHD dewasa melihat perbedaan setelah mengkonsumsi makanan dengan aditif ini. Makanan sampah yang mengandung pewarna makanan buatan juga sarat dengan gula dan kalori berlebih, sehingga tidak baik untuk siapa pun. Jika Anda atau anak Anda menderita ADHD, hilangkan makanan cepat saji dari makanan Anda dan perhatikan apakah gejalanya membaik. Pantau perilaku hiperaktif, impulsif, interupsi, gelisah, kurang perhatian, dan gelisah setelah konsumsi junk food. Anda mungkin melihat anak Anda menggeliat lebih banyak atau berseru dan mengganggu orang lain ketika berbicara. Jika hiperaktif atau gejala lain meningkat setelah anak Anda mengonsumsi makanan ini, hilangkan.

Jangan Lewatkan Sarapan

Studi menunjukkan bahwa melewatkan makan, terutama sarapan, dikaitkan dengan peningkatan masalah kesehatan mental. Makan sarapan dapat membantu Anda tetap fokus lebih lama saat memulai hari. Obat ADHD dapat mengganggu nafsu makan Anda, tetapi penting untuk makan sesuatu di pagi hari. Cobalah protein shake, buah dengan mentega kacang, atau secangkir yogurt yang ditaburi granola. Telur rebus juga mudah dibawa-bawa dan memberikan dosis protein yang sehat juga. Pertahankan waktu makan reguler untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Hasil studi menunjukkan orang yang makan sesuai jadwal teratur menikmati kesehatan mental yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang memiliki pola makan tidak teratur. Sarapan akan membantu anak Anda mengerjakan tugas sekolah dengan lebih efektif dan penuh perhatian.

Kekacauan Dapat Memburuk Gejala

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekacauan dikaitkan dengan peningkatan kreativitas, tetapi dapat meningkatkan gejala ADHD pada mereka yang memiliki diagnosis. Jaga rumah dan kantor Anda tetap rapi. Mengurai dan meminimalkan tumpukan kertas, buku, dan tumpukan binatu. Semua ini dapat mengingatkan Anda tentang daftar yang harus Anda lakukan dan hal-hal yang perlu Anda selesaikan. Pengingat visual seperti ini dapat membuat Anda kewalahan dan mengingatkan Anda akan proyek jangka panjang yang telah Anda hindari. Jika Anda merasa tidak teratur, hilangkan kekacauan untuk membebaskan pikiran Anda. Anda akan lebih produktif dan tidak terlalu khawatir. Menyingkirkan kekacauan membebaskan Anda untuk melakukan kegiatan lain.

Lindungi dari Penimbunan

Banyak orang yang menderita ADHD mungkin juga memiliki kecenderungan menimbun. Jika Anda mengumpulkan benda-benda dan merasa sulit untuk melepaskannya, adopsi aturan sederhana saat berbelanja. Ikuti pepatah "satu masuk, satu keluar". Jika Anda membawa pulang sepasang sepatu baru, berikan sepasang yang lama. Anda dapat melakukan hal yang sama dengan barang-barang pakaian, buku, barang-barang rumah tangga, barang-barang dapur, dan banyak hal lainnya. Jika Anda belum pernah menggunakan atau memakai barang dalam 1 hingga 2 tahun sebelumnya, kemungkinan Anda tidak akan pernah melakukannya, jadi inilah saatnya untuk menyumbangkannya atau memberikannya kepada teman.

Apakah Anda Mengambil Obat yang Tepat?

Sekitar 50% orang dewasa yang memiliki gangguan attention deficit hyperactivity juga menderita gangguan kecemasan. ADHD dengan kecemasan bisa sangat melemahkan dan mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi. Jika Anda memiliki kedua gangguan tersebut, beberapa obat yang diresepkan dokter untuk mengobati gejala ADHD dapat membuat gejala kecemasan menjadi lebih buruk. Orang dewasa dengan ADHD juga lebih mungkin menderita gangguan mental lain seperti depresi, gangguan bipolar, atau gangguan mental komorbid lainnya. Obat-obatan yang digunakan untuk mengobati depresi juga dapat memperburuk gejala ADHD. Masalah penyalahgunaan zat juga lebih sering terjadi pada mereka yang menderita ADHD. Bukti menunjukkan bahwa pengobatan ADHD bekerja lebih baik ketika masalah penyalahgunaan zat telah diatasi.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang semua gejala Anda. Ia dapat mendiagnosis Anda dengan kondisi komorbiditas selain ADHD. Gejala seperti menjadi pelupa, lalai, dan harga diri yang rendah mungkin fitur dari kedua ADHD atau kondisi kesehatan mental lainnya seperti kecemasan atau depresi. Dokter Anda dapat meninjau riwayat medis Anda dan memastikan Anda tidak salah didiagnosis dengan kondisi apa pun. Seorang dokter menggunakan kriteria yang diuraikan dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) untuk mendiagnosis ADHD dan kondisi kesehatan mental lainnya.

Jangan berhemat saat Tidur

Orang yang menderita ADHD sering menderita masalah tidur. Ada berbagai alasan untuk ini. Obat stimulan yang digunakan untuk mengobati gejala ADHD dapat membuatnya sulit untuk tertidur atau tetap tertidur. Gangguan tidur, kecemasan, depresi, dan penyalahgunaan alkohol dan obat-obatan juga terjadi lebih sering pada orang yang menderita ADHD, dan semua kondisi ini dapat memengaruhi tidur. Kurang tidur dapat meningkatkan kurangnya perhatian dan gejala ADHD lainnya. Kurang tidur dapat membuat lebih sulit untuk melakukan kegiatan sehari-hari. Masalah tidur dapat diobati. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengantuk berlebihan di siang hari atau jika Anda kesulitan tidur di malam hari. Mungkin efek samping obat ADHD berkontribusi terhadap masalah tidur. Dokter mungkin menyarankan Anda melakukan studi tidur untuk mendiagnosis atau menyingkirkan gangguan tidur. Tidur yang cukup akan membantu Anda menghindari kesalahan yang ceroboh. Hal ini terutama memprihatinkan jika masalah tidur Anda telah berlangsung lama.

Jangan Berhenti Terapi

Hasil studi menunjukkan kombinasi pengobatan dan terapi yang terbaik untuk mengelola gejala ADHD. Anda mungkin merasa ingin berhenti terapi setelah gejala ADHD dikelola, tetapi ini mungkin bukan pilihan terbaik. Terapi membutuhkan sedikit investasi dalam waktu dan uang tetapi pendekatan kombinasi dengan terapi dan pengobatan benar-benar bekerja paling baik untuk menjaga ADHD terkendali. Terapi berhenti dapat meningkatkan gejala ADHD. Studi menunjukkan bahwa ADHD masa kanak-kanak dan remaja sering berlanjut hingga dewasa, jadi penting untuk tetap berpegang pada rencana perawatan yang telah dirancang dokter Anda untuk Anda. ADHD dapat menyebabkan gejala yang berbeda selama tahap perkembangan yang berbeda. Hiperaktif dan impulsif lebih sering terjadi pada anak-anak dan dapat menurun pada usia dewasa. Pasien ADHD dewasa mungkin kurang cenderung hiperaktif-impulsif tetapi mereka masih merasa gelisah di dalam.

Minimalkan Waktu Layar

Orang yang menderita ADHD berisiko lebih tinggi terhadap kecanduan internet. Penelitian telah menunjukkan bahwa hingga 25% orang yang menderita ADHD menderita kecanduan internet. Peningkatan waktu layar dapat membuat gejala ADHD lebih buruk pada beberapa orang. Tidak sepenuhnya diketahui bagaimana kedua gangguan ini terhubung dan masalah mana yang lebih dulu. Hindari waktu layar selama beberapa jam sebelum tidur. Paparan malam hari ke layar meningkatkan risiko masalah tidur untuk semua orang, jadi kesampingkan perangkat Anda dan jangan gunakan komputer mulai sore dan sore. Anda akan tidur lebih baik dan Anda dapat membantu meminimalkan gejala ADHD.

Simpan Kafein Anda Sendiri

Banyak obat ADHD mengandung stimulan untuk memerangi kondisi tersebut. Demikian pula, kafein dalam kopi atau teh juga bisa membantu. Kafein dapat membuat Anda kurang lalai dan dapat meningkatkan gejala hiperaktif-impulsif. Jika Anda berhenti minum kopi atau teh, Anda mungkin memperhatikan bahwa gejala gangguan defisit perhatian Anda memburuk. Kafein membantu kebanyakan orang fokus dan meningkatkan fungsi dan kewaspadaan otak. Ini juga meningkatkan memori yang bekerja. Perbedaannya adalah bahwa kafein dapat membuat orang tanpa ADHD gelisah sementara itu membantu meringankan gejala hiperaktif-impulsif dan lainnya pada mereka yang memiliki gangguan defisit perhatian. Periksa dengan dokter Anda untuk melihat apakah konsumsi kafein aman untuk Anda. Jika demikian, nikmatilah kopi atau teh berkafein dan raih manfaatnya!