Alcachofa Diet: Weight Loss Fact atau Fiction?

Ikhtisar

Alcachofa adalah kata Spanyol untuk artichoke. Orang yang mengikuti diet alcachofa mengonsumsi suplemen yang mengandung ekstrak artichoke. Beberapa orang mengklaim bahwa suplemen tersebut dapat membantu menurunkan berat badan dengan menekan nafsu makan dan meningkatkan metabolisme Anda. Namun klaim tersebut belum didukung oleh penelitian modern. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak artichoke memang memiliki manfaat kesehatan potensial lainnya. Misalnya, ini bisa membantu memperbaiki pencernaan Anda, menurunkan kadar kolesterol Anda, dan mengatur gula darah Anda. Tapi tidak ada bukti klinis bahwa suplemen alcachofa akan membantu menurunkan berat badan.

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi suplemen alcachofa atau mencoba bantuan penurunan berat badan lainnya.

DigestionBagaimana ekstrak artichoke mempengaruhi pencernaan?

Ekstrak daun Artichoke (ALE) mengandung konsentrasi tinggi senyawa yang disebut sinarin. Beberapa bukti menunjukkan bahwa hal itu dapat membantu meningkatkan pencernaan yang sehat.

Menurut sebuah artikel review yang dipublikasikan di Plant Foods for Human Nutrition, cynarin membantu merangsang produksi empedu tubuh Anda. Empedu membantu tubuh Anda mencerna lemak dan menyerap nutrisi dari makanan Anda. ALE dapat membantu tubuh Anda menghasilkan empedu yang dibutuhkan untuk pencernaan yang baik. Beberapa bukti menunjukkan bahwa hal itu juga membantu mengurangi sakit perut dan gejala sindrom iritasi usus besar.

Kolesterol Bagaimana ekstrak artichoke mempengaruhi kolesterol?

Penelitian menunjukkan bahwa ALE dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Misalnya, artikel review yang dipublikasikan di Plant Foods for Human Nutrition melaporkan bahwa ALE dapat menghambat sintesis kolesterol. Ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total darah Anda, serta tingkat lipoprotein low-density (LDL) Anda. LDL juga dikenal sebagai "kolesterol jahat. "

Artikel review yang dimuat di Cochrane Database of Systematic Reviews juga menemukan beberapa bukti bahwa ALE dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Namun para penulis memperingatkan agar lebih banyak penelitian dibutuhkan. Mereka berhenti merekomendasikan suplemen ALE untuk pengobatan kolesterol tinggi.

Mempertahankan kadar kolesterol sehat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, terutama kesehatan jantung Anda. Kolesterol tinggi bisa menyebabkan plak terbentuk di arteri Anda. Hal ini dapat menyebabkan nyeri dada, serangan jantung, dan stroke. Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, dokter Anda kemungkinan akan menyarankan Anda untuk makan makanan seimbang dan berolahraga secara teratur. Mereka mungkin juga meresepkan obat penurun kolesterol. Mereka dapat membantu Anda menilai manfaat potensial dan risiko penambahan suplemen ekstrak artichoke ke rencana perawatan Anda yang lebih besar.

Gula darah Bagaimana ekstrak artichoke mempengaruhi gula darah?

Suplemen ekstrak Artichoke juga dapat membantu mengatur kadar gula darah Anda. Ini mungkin bermanfaat bagi orang dengan prediabetes. Jika Anda memiliki pradiabetes, kadar glukosa darah puasa Anda (FBG) lebih tinggi dari biasanya.

Sebuah penelitian yang dilaporkan dalam Phytotherapy Research menunjukkan bahwa suplemen ekstrak artichoke dapat membantu menurunkan kadar FBG pada orang dengan kelebihan berat badan. Peserta yang mengonsumsi suplemen menunjukkan peningkatan kadar gula darahnya. Mereka juga menunjukkan perbaikan pada kadar kolesterol darahnya.

Jika tidak diobati, prediabetes dapat menyebabkan diabetes. Pada gilirannya, diabetes dapat meningkatkan risiko banyak masalah kesehatan, termasuk penyakit ginjal, penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Jika Anda didiagnosis dengan prediabetes, dokter Anda kemungkinan akan mendorong Anda untuk makan makanan seimbang, olahraga teratur, dan menurunkan berat badan berlebih. Mereka dapat membantu Anda memahami potensi manfaat dan risiko mengkonsumsi suplemen, termasuk suplemen ekstrak artichoke.

Penurunan berat badan Bagaimana dengan penurunan berat badan?

Sementara beberapa orang mengklaim bahwa ekstrak artichoke dapat membantu menurunkan berat badan, klaim tersebut belum didukung oleh penelitian ilmiah. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, dokter Anda kemungkinan akan menyarankan Anda untuk mengurangi kalori dari makanan dan olahraga Anda lebih sering.

Untuk memotong "kalori kosong," hindari makanan yang mengandung gula olahan tinggi dan lemak tidak sehat. Misalnya, batasi makanan gorengan, kue kering, kue, soda, dan permen lainnya. Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang tidak hanya rendah gula tambahan, lemak jenuh, dan lemak trans, tapi juga kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Misalnya, makan berbagai macam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan sumber protein ramping.

Menurut Mayo Clinic, makanan kaya serat cenderung lebih banyak daripada alternatif serat rendah. Mereka bisa memuaskan nafsu makan Anda lebih lama, yang bisa membantu Anda menghindari makan berlebih. Ini bisa membantu Anda mengurangi kalori dan menurunkan berat badan berlebih. Diet kaya serat larut juga bisa membantu menurunkan kadar glukosa darah dan kolesterol Anda.

Meskipun manfaat ekstrak artichoke untuk menurunkan berat badan masih harus didukung oleh penelitian, artichoke adalah pilihan makanan yang sangat baik. Mereka rendah kalori dan lemak. Mereka juga kaya potasium, magnesium, folat, vitamin C, dan serat. Alih-alih mengkonsumsi suplemen, mungkin bijaksana untuk menambahkan artichoke sejati ke makanan Anda, sekaligus membuat pilihan makanan sehat secara keseluruhan.

Kelebihan dan kontra Apa pro dan kontra dari suplemen ekstrak artichoke? Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak artichoke dapat membantu:

meningkatkan pencernaan sehat

menurunkan kadar kolesterol darah dan "kolesterol jahat"

• tingkat gula darah yang lebih rendah
• Ada sedikit bukti yang menunjukkan bahwa ekstrak artichoke mempromosikan penurunan berat badan Secara umum, diperlukan lebih banyak penelitian untuk menilai manfaat potensial dari suplemen ekstrak artichoke. Penelitian lebih lanjut juga diperlukan untuk menilai keamanan suplemen tersebut. Sementara beberapa efek samping telah dilaporkan, pengujian keamanan penuh belum dilakukan.
• Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi suplemen ekstrak alcachofa atau artichoke. Mereka dapat membantu Anda menilai potensi manfaat dan risiko. Mereka juga dapat merekomendasikan strategi lain untuk membantu menurunkan berat badan, menurunkan kadar kolesterol darah, mengatur gula darah, dan meningkatkan pencernaan sehat.