Tips Agar Pikiran Tidak Mengarah Kepada Hal-hal Negatif : Jalan Keluar Dari Gangguan Cemas
Daftar Isi:
- Anda mungkin pernah mendengarnya sebelumnya, tapi bila keadaan menjadi sibuk, penting untuk bernafas.
- Bersandar pada Orang Lain
- "Tentu saja, penting untuk memiliki seorang konselor / terapis atau mentor sebaya yang dapat membantu 'menjagamu tetap jujur' - mendukung Anda jika ada tanda-tanda mania atau depresi," kata Dr. Reiss. " Memiliki orang yang dipercaya yang dapat melakukan ini dapat meringankan rasa takut dan kegelisahan jatuh ke dalam episode afektif, ketakutan dan kegelisahan yang bisa mengganggu kebahagiaan dan stabilitas dan kepuasan diri. "
- Anda mengalami hari yang buruk di tempat kerja dan ingin pacar atau pacar Anda datang untuk membuat Anda merasa lebih baik, tapi dia sibuk. Anda menjadi marah padanya dan berteriak bahwa dia peduli dengan perasaan Anda.
- ) atau Anda dapat menggunakannya untuk beberapa peluru yang serius (
- Ada lebih banyak latihan meditasi dari sekedar itu, tapi itu adalah langkah pemula untuk membersihkan pikiran Anda dan menemukan pemahaman yang lebih baik mengenai berbagai hal.
Stres normal. Di dunia yang sibuk sekarang ini, hampir tidak mungkin untuk menghindarinya kecuali jika Anda berencana untuk menetap di bungker yang tenang di bulan.
Bahkan saat itu, ada banyak hal yang perlu dikhawatirkan, seperti suplai oksigen dan bagaimana mengibarkan kamar mandi.
Kegelisahan adalah reaksi alami terhadap situasi yang penuh tekanan, namun sering kali kecemasan akan hal-hal yang dirasakan - entah akan terjadi atau tidak - bisa membuat segalanya menjadi lebih sulit. Saat kegelisahan terus berlanjut, ia bisa merasakan pengalaman yang paling sederhana sekalipun.
Berurusan dengan stres dengan cara yang sehat adalah penting. Namun, tidak semua orang belum belajar cara mengatasi stres dan kegelisahan secara memadai, yang bisa sangat sombong dengan kondisi seperti gangguan bipolar.
Dr. David M. Reiss, seorang psikiater dalam praktik pribadi dan direktur medis sementara dari Rumah Sakit Perilaku Behavioral di Holyoke, Mass, mengatakan bahwa orang-orang dengan gangguan bipolar lebih rentan terhadap segala jenis stres atau kecemasan, entah itu emosional, situasional, praktis, atau fisiologis.
Anda mungkin pernah mendengarnya sebelumnya, tapi bila keadaan menjadi sibuk, penting untuk bernafas.
Stres dan kecemasan melepaskan banyak hormon dalam tubuh, yang meningkatkan denyut jantung dan energi. Ini sangat membantu untuk mendorong tubuh Anda menjauh dari rusa kutub yang menaik, tapi kecuali itu, mereka akan menyebabkan stres yang tidak perlu pada tubuh Anda. Menghentikan apa yang Anda lakukan dan menarik napas dalam-dalam adalah cara alami untuk memberi sinyal pada tubuh Anda sehingga Anda tidak berada dalam bahaya, memperlambat banjir adrenalin dan menurunkan detak jantung Anda sehingga Anda bisa berpikir jernih.
Jangan Menolak Apa yang Terjadi
"Karena sedikit cemas, berhati-hatilah untuk tidak menolak penyangkalan," kata Dr. Reiss. "Jangan mencoba untuk mengobati setiap perubahan mood kecil - yang akan menyebabkan lebih banyak masalah daripada Ini membantu Belajar untuk membedakan antara fluktuasi suasana hati yang jinak dan perubahan serous atau 'tanda peringatan'. "
Bersandar pada Orang Lain
Dr. Reiss menganjurkan agar saat kegelisahan hadir, atau Anda merasa tersandung, itulah saat yang paling penting untuk mencari pertolongan. Dia merekomendasikan psikiater yang tahu bagaimana menggabungkan penggunaan obat dengan intervensi non-medis untuk membantu menentukan apakah perlu dilakukan perubahan pengobatan, atau jika teknik perilaku lain mungkin cukup.
"Tentu saja, penting untuk memiliki seorang konselor / terapis atau mentor sebaya yang dapat membantu 'menjagamu tetap jujur' - mendukung Anda jika ada tanda-tanda mania atau depresi," kata Dr. Reiss. " Memiliki orang yang dipercaya yang dapat melakukan ini dapat meringankan rasa takut dan kegelisahan jatuh ke dalam episode afektif, ketakutan dan kegelisahan yang bisa mengganggu kebahagiaan dan stabilitas dan kepuasan diri. "
Penting untuk mengingatkan diri sendiri bahwa itu bukan tanggung jawab teman Anda untuk membuat Anda "bangun," tapi Anda bertanggung jawab untuk mencari koneksi dengan orang-orang untuk menjaga stabilitas dan menikmati diri Anda sendiri, kata Dr. Reiss.
Juga, penting untuk dicatat hubungan Anda dengan siapa, dari kenalan biasa, teman santai, teman dekat, hubungan intim dan hubungan keluarga.
"
Semua
dari jenis hubungan ini penting," kata Dr. Reiss. "Cobalah untuk tidak bergantung hanya pada beberapa orang." Menjaga jarak dari orang-orang yang memiliki kebiasaan buruk atau Pengaruh negatif juga penting, karena keselamatan Anda harus datang lebih dulu. "Akhiri setiap hubungan yang melibatkan penyalahgunaan zat, permusuhan, kekerasan atau ketidakcocokan yang parah," kata Dr. Reiss.
"
Relationship counseling mungkin bisa membantu, tapi tidak setiap hubungan harus dipertahankan, dan sekali tingkat kepercayaan tertentu hilang, mungkin tidak dapat diperbaiki lagi." Cobalah Menjadi Tujuan Kelihatannya sulit, terutama saat puncak kecemasan, tapi Anda perlu memeriksa ketakutan Anda seobjektif mungkin. Jika Anda meluangkan waktu sejenak - dan beberapa napas dalam-untuk melihat secara obyektif apa yang Anda khawatirkan, Anda dapat membantu mengendalikan kecemasan Anda dengan melihatnya dari gejolak emosional dan mental dari kecemasan. Jika Anda dapat secara obyektif melihat masalah Anda untuk apa adanya, Anda dapat mulai mengendalikan situasi dengan segera, mengendalikan reaksi Anda terhadapnya, dan mulai mengerjakan sebuah solusi. Contoh:
Anda mengalami hari yang buruk di tempat kerja dan ingin pacar atau pacar Anda datang untuk membuat Anda merasa lebih baik, tapi dia sibuk. Anda menjadi marah padanya dan berteriak bahwa dia peduli dengan perasaan Anda.
Kenyataan situasinya adalah tidak ada yang bisa menjatuhkan semuanya untuk Anda, dan pacar atau pacar Anda tidak akan bersamamu jika dia tidak peduli dengan perasaan Anda. Sangat disayangkan dia tidak segera hadir, tapi Anda juga tidak bisa selalu tersedia setiap detik.
Jurnal
Mengenal diri sendiri adalah salah satu cara terbaik untuk membantu kesehatan mental Anda. Anda bisa menggunakan jurnal-yang bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti notebook biasa atau bahkan setumpuk serbet-sebagai sarana untuk melampiaskan rasa frustrasi, stres, kecemasan, dan banyak lagi. Pikirkan jurnal Anda sebagai pendengar yang obyektif dan tidak menghakimi yang selalu siap untuk mendengar apa yang harus Anda katakan sehingga Anda dapat melepaskan ketegangan sebelum membangun.
Tidak ada cara yang benar dan salah dalam jurnal. Kadang-kadang Anda mungkin merasa seperti menuliskan kejadian hari itu (
Saya memiliki hari yang baik di tempat kerja dan kemudian saya menjalani terapi …
) atau Anda dapat menggunakannya untuk beberapa peluru yang serius (
saya hanya tidak ada beberapa orang
) Jangan khawatir tentang ejaan, tanda baca, atau hal lain yang mungkin menghalangi Anda untuk menulis. Jurnal Anda bersifat pribadi. Itu milikmu Tapi, jika ada satu pedoman yang harus diikuti dengan penjurnalan, Anda harus menghindari menyalahkan siapa pun atas masalah Anda, termasuk Anda sendiri. Ekspresikan emosi Anda, tapi jangan jadi korban untuk menghubungkannya dengan satu hal. Contoh : Hari ini adalah hari yang sulit. Hal-hal berjalan baik-baik saja di tempat kerja sampai saya mendapatkan proyek besar saya kembali kepada saya dengan koreksi. Saya tidak mengerti Mengapa orang harus terlalu bersemangat dalam segala hal? Tidak bisakah mereka melihat saya bekerja keras untuk melakukannya? Apa masalah mereka Saya kesal dengan koreksi yang harus saya lakukan, tapi ini bukan masalah besar karena di luar beberapa detail kecil, semua orang senang dengan pekerjaan saya.
Gangguan bipolar tidak sesuai namanya: ini menciptakan dua jenis kelainan pada otak-mania dan depresi. Tujuan dari setiap pengobatan yang berhasil adalah menemukan stabilisasi di antara keduanya, itulah sebabnya mengapa lithium, stabilizer mood, adalah salah satu perawatan farmasi paling populer yang tersedia. Meditasi itu seperti bentuk alami lithium (meski bukan pengganti obat yang diresepkan oleh dokter) - menawarkan sebuah pikiran kesempatan untuk menenangkan diri saat melepaskannya dari belenggu stres, kegelisahan, dan khawatir
Ada lebih banyak latihan meditasi dari sekedar itu, tapi itu adalah langkah pemula untuk membersihkan pikiran Anda dan menemukan pemahaman yang lebih baik mengenai berbagai hal.
Begitu Anda mulai mengeksplorasi sifat keberadaan Anda dan memeriksa hal-hal di tingkat dasar, Anda akan mulai memiliki gagasan yang lebih baik tentang keindahan dunia yang menakjubkan. Terakhir, Dr. Reiss merekomendasikan untuk melakukan sesuatu yang aman dan masuk akal untuk menghibur diri sendiri: hobi, olahraga, hiburan, berbicara dengan teman, kerja sukarela, dll.
"Terus-menerus mengkhawatirkan tentang mood Anda adalah cara paling pasti untuk memiliki mood yang buruk, "katanya.
Pelajari makanan yang harus dimakan (dan hindari) untuk membantu meringankan pikiran Anda.
Exubera: cara baru bagi penderita diabetes untuk mengelola kondisinya?
DiabetesMine melihat Exubera, konsep insulin inhalasi baru, dan mengundang Anda untuk mendiskusikan pemikiran Anda tentang masa depan pengobatan diabetes.
Diabetes Tech Thoughts dari Ilmu Pengetahuan Pasien Pasien
7 cara air bermanfaat bagi tubuh
Air minum bermanfaat untuk pencernaan, metabolisme, eliminasi toksin, dan fungsi lainnya. Air meningkatkan penurunan berat badan dan membantu mencegah dehidrasi. Manfaat hidrasi untuk kesehatan meliputi peningkatan mood, kesehatan kulit, dan kemampuan berolahraga.
