7 cara air bermanfaat bagi tubuh

Air Minum Menurunkan Berat Badan

Air Membantu Anda Langsing

Air minum bermanfaat bagi tubuh dalam berbagai cara. Menghirup air dingin meningkatkan metabolisme Anda dan dapat membantu menurunkan berat badan. Tubuh harus mengeluarkan lebih banyak energi untuk meningkatkan suhu setelah minum dingin H ₂ O. Ini berarti Anda membakar lebih banyak kalori. Dalam sebuah penelitian, wanita muda yang kelebihan berat badan diperintahkan untuk minum sekitar 2 gelas air dingin setengah jam sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam selama delapan minggu. Pada akhir penelitian, para wanita mengalami penurunan berat badan, indeks massa tubuh yang lebih rendah, dan peningkatan skor komposisi tubuh. Air juga merupakan pengganti minuman yang tinggi gula dan kalori seperti minuman ringan dan jus. Ganti minuman ini dengan air di sisi dingin untuk membantu pinggang Anda.

Tetap Berenergi dengan Air

H ₂ O Melawan Kelelahan

Dehidrasi ringan memiliki efek negatif pada suasana hati dan tingkat energi. Sekitar dua pertiga tubuh manusia terdiri dari air, jadi dehidrasi mempengaruhi sebagian besar fungsi tubuh. Dalam studi, dehidrasi telah dikaitkan dengan peningkatan kelelahan, kemarahan, dan kebingungan serta masalah suasana hati dan penurunan semangat. Anda perlu terhidrasi dengan baik agar sel Anda bekerja dengan baik. Minum air putih juga membantu menjaga detak jantung dan tekanan darah yang sehat. Anda membutuhkan cairan yang cukup untuk menghasilkan getah bening, cairan tubuh yang penting dan komponen sistem kekebalan tubuh. Semua sistem tubuh bekerja lebih baik di lingkungan yang kaya air. Minumlah air secara teratur sepanjang hari untuk menghindari dehidrasi. Jika Anda menunggu sampai merasa haus, Anda mungkin sudah mengalami dehidrasi. Cobalah air lemon jika air putih tidak menarik bagi Anda.

Perangi Stres dengan Air

H ₂ O Meningkatkan Suasana Hati Anda

Dehidrasi diketahui berkontribusi terhadap stres. Kelelahan, kemarahan, suasana hati negatif, dan masalah kognitif semuanya meningkat saat Anda mengalami dehidrasi. Tetap unggul dalam stres dan minum air sepanjang hari. Bawalah sebotol air setiap saat dan minumlah setiap setengah jam atau setiap hari. Anda akan cenderung mengalami dehidrasi dan merasa stres. Ingat, jangan menunggu sampai Anda merasa haus untuk minum. Haus terjadi ketika Anda sudah mengalami dehidrasi.

Berolahraga Lebih Baik dengan H2O

Minumlah Air Yang Cukup Sebelum Beraktivitas

Hidrasi yang memadai adalah anugerah untuk latihan. Air minum membantu Anda berolahraga lebih lama dan menghindari kram otot. Air membantu melumasi sendi dalam tubuh. Tidak yakin berapa banyak air yang perlu Anda minum saat berolahraga? Itu tergantung pada berbagai faktor termasuk berat badan Anda, seberapa banyak Anda berkeringat, tingkat aktivitas Anda, dan cuaca. Namun, aturan praktis yang baik adalah Anda harus minum 5 hingga 10 ons air setiap 15 hingga 20 menit saat berolahraga. Minumlah 2 hingga 2 1/2 gelas air setiap 2 jam sebelum berolahraga untuk memastikan Anda berolahraga dengan baik. Jika Anda banyak berkeringat, mungkin ide yang baik untuk mengonsumsi air yang mengandung elektrolit (zat yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik, seperti natrium dan kalium). Air lemon atau air yang dicampur dengan rasa buah lain juga merupakan pilihan yang baik untuk tetap terhidrasi.

Tingkatkan Kesehatan Kulit

Keriput Air Perkelahian

Minum air yang cukup membantu menambah sel-sel kulit, yang meminimalkan munculnya garis-garis halus dan kerutan sehingga Anda terlihat lebih muda. Air juga mendukung detoksifikasi dan membantu mengeluarkan racun dan kotoran dari tubuh yang membuat kulit Anda kusam. Tetap terhidrasi dengan baik untuk mendukung sirkulasi dan aliran darah yang baik, yang semuanya akan membantu kulit Anda bercahaya. Jika Anda tidak menyukai rasa air putih, tambahkan sedikit jus lemon untuk membuatnya lebih enak. Vitamin C dalam buah jeruk adalah antioksidan yang melawan radikal bebas yang merusak kulit dan mendukung kolagen yang sehat, komponen utama dalam kulit. Seiring dengan minum air putih yang cukup, makanlah buah-buahan dan sayuran yang mengandung banyak polifenol dan flavonoid untuk meningkatkan kesehatan kulit. Menghirup air lemon hangat yang kaya vitamin C dipercaya membantu Anda melakukan detoksifikasi, yang akan membantu kulit Anda bercahaya.

Hidrasi Mendukung Pencernaan

Manfaat Kesehatan untuk Saluran GI Anda

Air dan serat bekerja bersama untuk menjaga Anda tetap teratur dan menghindari sembelit. Air mencairkan limbah dan membantu menghilangkan racun dari saluran pencernaan. Air dan serat membanjiri tinja dan membuatnya lebih mudah untuk dilewati. Hidrasi dan pastikan Anda mendapatkan cairan yang cukup setiap hari agar tetap teratur. Jika Anda mengalami dehidrasi, tinja akan menjadi keras, kering, dan lebih sulit untuk dilewati. Peras sedikit jus lemon ke dalam air putih agar lebih enak. Makanan dan minuman yang mengandung probiotik, seperti kombucha, juga merupakan anugerah bagi kesehatan pencernaan. Salah satu efek samping dari mengonsumsi terlalu banyak natrium atau serat tanpa air yang cukup adalah kembung. Minum lebih banyak air atau minum teh peppermint untuk menghilangkan kembung. Berhati-hatilah dalam mengonsumsi lebih banyak cairan jika Anda mengalami diare. Dehidrasi yang signifikan dan hilangnya elektrolit penting dapat terjadi jika diare, muntah, atau keduanya ada. Penyerapan cairan dan nutrisi berkurang ketika diare terjadi. Kasus dehidrasi yang parah mungkin memerlukan penggantian cairan IV.

Manfaat Kesehatan untuk Ginjal

Tidak Ada Lagi Batu Ginjal

Semakin banyak orang mengembangkan batu ginjal. Tetap terhidrasi dengan baik dapat membantu mencegah pembentukan batu. Air mencairkan garam dan mineral yang mungkin terkonsentrasi di ginjal dan menjadi batu. Ginjal memiliki fungsi penting dalam tubuh seperti menjaga kadar air, mengatur tekanan darah, dan menyaring limbah. Perhatikan asupan natrium Anda jika Anda khawatir tentang batu ginjal. Sodium meningkatkan kadar kalsium dalam urin. Minum air lemon hangat ketika Anda pertama kali bangun di pagi hari adalah kebiasaan sehat yang bermanfaat tidak hanya bagi ginjal Anda tetapi juga kesehatan Anda secara keseluruhan. PH urin mempengaruhi pembentukan batu ginjal. Urin asam mempromosikan pembentukan beberapa jenis batu, sedangkan urin basa mendorong pembentukan batu yang berbeda. Asam sitrat dan kalsium sitrat adalah pelindung terhadap pembentukan batu ginjal. Bagaimana Anda tahu jika Anda minum cukup air untuk merawat ginjal Anda? Urin Anda harus berwarna kuning pucat. Jika lebih gelap, Anda mungkin mengalami dehidrasi. Jika tidak berwarna, Anda mungkin mengalami overhidrasi.

Berapa Banyak Air Yang Harus Anda Minum?

Ikuti Beberapa Pedoman Umum

Banyak orang berpikir Anda harus minum delapan gelas air 8 ons per hari. Benar-benar tidak ada bukti yang mendukung hal itu, tetapi jumlah perkiraan yang mudah diingat. Jumlah air yang harus Anda minum setiap hari tergantung pada berbagai faktor termasuk berat badan Anda, tingkat aktivitas, cuaca, dan seberapa banyak Anda berkeringat. Pada kenyataannya, orang memenuhi kebutuhan cairan harian mereka dengan minum air dan minuman lainnya. Kami juga mendapatkan air dari makanan yang kami makan. Orang-orang mendapatkan sekitar 80% dari cairan harian mereka dari air minum dan minuman lainnya. Sekitar 20% dari total air berasal dari makanan. Secara umum, seorang wanita dewasa membutuhkan sekitar 11 gelas total air per hari dari makanan dan minuman. Pria dewasa membutuhkan sekitar 15 ½ gelas total air per hari. Minuman berkafein memiliki efek diuretik sedikit. Tentu saja jika Anda haus, Anda perlu minum lebih banyak cairan. Alat bantu hidrasi yang memadai dalam penurunan berat badan dan memiliki banyak manfaat sehat lainnya.