Perawatan, penyebab, pencegahan, latihan & pemulihan nyeri lengkung kaki

Fakta Nyeri Lengkungan

• Setiap kaki berisi 26 tulang, yang membentuk dua lengkungan. Lengkungan memanjang berjalan sepanjang kaki, dan lengkung melintang menjalankan lebar.
• Tulang-tulang lengkung terutama disatukan oleh bentuk yang mereka cocok satu sama lain dan oleh jaringan berserat yang dikenal sebagai ligamen yang berfungsi untuk menahan tulang satu sama lain. T
• Otot-otot kaki, bersama dengan jaringan yang keras dan berotot yang dikenal sebagai plantar fascia, memberikan dukungan sekunder pada kaki.
• Ada juga bantalan lemak di kaki untuk membantu dampak menahan beban dan menyerap.
• Nyeri lengkung dapat terjadi setiap kali ada yang salah dengan fungsi atau interaksi dari salah satu struktur ini.

Apa yang menyebabkan nyeri lengkung?

Lengkungan adalah struktur utama tubuh yang menyerap dan mengembalikan kekuatan ke dan dari tubuh ke dunia luar ketika kita berada di kaki kita. Ketika sesuatu terjadi pada struktur ini, rasa sakit dan cedera dapat terjadi.

Mungkin ada banyak penyebab nyeri lengkung. Trauma kekuatan langsung, keseleo ligamen, ketegangan otot, penyelarasan biomekanik yang buruk, fraktur stres, terlalu sering digunakan, radang sendi inflamasi atau ketatnya atau kurangnya kekencangan sendi di kaki semuanya dapat menyebabkan rasa sakit pada lengkungan.

Cedera pada plantar fasia adalah penyebab umum nyeri lengkung. Plantar fasia adalah jaringan ikat tebal yang menopang lengkungan di bagian bawah kaki. Itu berjalan dari calcaneus (tumit) ke depan ke kepala metatarsal. Ketika plantar fasia rusak, respons inflamasi yang dihasilkan dapat menjadi sumber nyeri lengkung.

Terkilir, tegang, memar, dan patah tulang mungkin merupakan hasil dari stres tunggal atau kombinasi tekanan pada kaki. Cedera tumpul-kekuatan seperti seseorang menginjak kaki Anda dapat menyebabkan tidak hanya memar (memar) tetapi juga kerusakan pada struktur primer dan sekunder kaki. Banyak otot kaki dan kaki bagian bawah menempel di atau dekat lengkungan. Otot-otot yang cedera atau tegang dapat menyebabkan biomekanik yang salah dan pada gilirannya menyebabkan nyeri lengkung.

Cedera pada tulang kaki dapat disebabkan oleh satu pukulan atau putaran pada lengkungan atau juga oleh trauma berulang, yang dapat menyebabkan fraktur stres. Terkilirnya lengkungan terjadi ketika ligamen yang menyatukan tulang terlalu meregang dan seratnya sobek. Otot-otot kaki mungkin tegang karena peregangan yang berlebihan, penggunaan yang berlebihan, kelebihan beban, memar, atau dipotong dengan menginjak benda tajam. Artritis sendi lengkung juga dapat terjadi jika kaki mengalami gerakan berulang yang menekankan lengkungan.

Fraktur stres, plantar fasciitis, dan radang sendi akut dan kronis paling sering terjadi akibat cedera trauma mikro berulang. Cidera mikro-trauma disebabkan ketika struktur tubuh ditekankan dan ditekankan kembali ke titik kerusakan yang terjadi pada jaringan. Faktor-faktor yang umumnya berkontribusi pada cedera ini dapat berjalan pada permukaan yang tidak rata atau permukaan yang terlalu keras atau terlalu lunak, sepatu yang memiliki kualitas penyerapan kekuatan yang buruk, atau menjadi terlalu keras atau terlalu lama selama pertarungan latihan berulang.

Apa Saja Gejala - Gejala dari Sakit Lengkungan?

Nyeri dan kelembutan yang terkait dengan strain plantar fascia biasanya dirasakan di bagian bawah kaki dan dapat bermanifestasi sebagai area kelembutan spesifik atau umum. Nyeri plantar fascia dapat meningkat atau menurun dengan meregangkan lengkungan. Umumnya, dalam kasus plantar fasciitis ringan, rasa sakit akan berkurang ketika jaringan lunak kaki "menghangat"; Namun, rasa sakit dapat meningkat saat penggunaan kaki meningkat. Pada kasus yang lebih parah dari plantar fasciitis, nyeri dapat meningkat ketika lengkungan ditekan.

Rasa sakit yang lebih spesifik (titik nyeri) adalah indikator bahwa ada sesuatu yang salah di area spesifik itu. Rasa sakit dengan pergerakan area yang terkena juga merupakan indikator dari bagian tubuh tertentu yang terkena.

Tulang dan ligamen bekerja bersama untuk membentuk sendi, karena tulang disatukan oleh ligamen. Strain terjadi pada ligamen. Di lengkungan, ada ligamen yang terletak di ujung setiap tulang. Ligamen-ligamen ini menghubungkan tulang-tulang ke tulang-tulang lain di kedua ujung dan di samping. Titik kelembutan dan kelonggaran sendi adalah indikator keseleo.

Fraktur diindikasikan oleh titik nyeri tekan yang mungkin parah di area tulang yang terkena. Mungkin ada benjolan atau celah yang dapat dibedakan di lokasi fraktur. Kaki yang diputar atau kaki depan juga bisa menjadi tanda patah tulang.

Kelompok-kelompok otot yang mendukung lengkungan dapat dibagi menjadi dua kelompok. Otot-otot di bagian atas lengkungan dimulai dari kaki bagian bawah depan dan membantu mengangkat lengkungan, dan otot-otot yang membantu menarik lengkungan di bagian bawah kaki terletak di bagian belakang kaki bagian bawah. Cidera otot dapat diindikasikan saat rasa sakit dirasakan saat kaki terentang penuh, tertekuk, atau terbalik atau keluar. Rasa sakit juga bisa dirasakan saat bekerja melawan resistensi.

Memar adalah hasil dari cedera kekuatan langsung ke tubuh. Memar dapat terjadi pada kaki karena berbagai sebab, seperti menginjak kaki atau menginjak batu. Jaringan yang membentuk lengkungan tidak memberikan banyak perlindungan pada area tubuh. Pukulan ke kaki yang menyebabkan rasa sakit, perubahan warna, pembengkakan, dan perubahan dalam cara Anda berjalan dapat mengindikasikan kerusakan yang lebih serius.

Nyeri lengkung dapat memiliki berbagai penyebab berbeda. Evaluasi dan diagnosis nyeri lengkung yang tepat sangat penting dalam merencanakan perawatan. Pedoman umum yang baik adalah membandingkan sisi yang terluka dengan sisi yang tidak terluka. Cedera tersebut dapat muncul dengan sendirinya sebagai benjolan yang dapat dibedakan, celah yang terasa di lokasi itu, atau perasaan "renyah" di tempat itu yang disebabkan oleh peradangan. Jenis, penyebab, dan tingkat keparahan nyeri juga merupakan indikator yang baik untuk tingkat keparahan cedera.

Empat tingkatan dapat digunakan untuk menggambarkan nyeri lengkung:

• Nyeri selama aktivitas saja
• Nyeri sebelum dan sesudah aktivitas, dan tidak memengaruhi kinerja
• Nyeri sebelum, selama, dan setelah aktivitas atletik memengaruhi kinerja
• Rasa sakit yang sangat parah sehingga kinerja tidak mungkin

Kapan Saya Harus Menemui Dokter untuk Sakit Lengkungan?

Ketika rasa sakit mulai mengganggu aktivitas hidup sehari-hari atau jika Anda tidak dapat melakukan aktivitas yang diinginkan tanpa rasa sakit, Anda harus mempertimbangkan mencari perhatian medis. Indikator lain yang harus Anda cari perawatan medis adalah jika area tersebut tampak cacat, menjadi sangat lembut saat disentuh, atau menyebabkan Anda bergerak secara berbeda.

Apa Ujian dan Tes untuk Mendiagnosis Sakit Kepala?

Dokter akan mengambil sejarah singkat untuk menentukan bagaimana cedera terjadi. Jika perlu, pemeriksaan fisik menyeluruh dapat dilakukan untuk mengevaluasi cedera lainnya. Membawa sepatu olahraga Anda ke ujian juga dapat memberikan informasi berharga kepada praktisi medis.

• Kedua kaki akan diperiksa oleh praktisi medis. Kaki dan lengkungan akan disentuh dan dimanipulasi mungkin dengan banyak tekanan dan diperiksa untuk mengidentifikasi deformitas yang jelas, bintik-bintik lembut, atau perbedaan apa pun pada tulang kaki dan lengkungan.
• Profesional medis akan memeriksa bagaimana otot-otot kaki Anda berfungsi. Tes-tes ini mungkin melibatkan memegang atau menggerakkan kaki dan pergelangan kaki Anda melawan resistensi; Anda mungkin juga diminta untuk berdiri, berjalan, atau bahkan berlari. Nyeri yang disebabkan oleh gerakan dapat mengindikasikan penyebab nyeri.
• Saraf di kaki akan diuji untuk memastikan tidak ada cedera yang terjadi di sana.
• X-ray, MRI, atau pemindaian tulang pada kaki dan lengkung dapat diambil untuk menentukan apakah ada perubahan dalam susunan tulang.

Apa Perawatan untuk Sakit Kepala?

Setelah keparahan dan penyebab nyeri lengkung dan kaki ditentukan, tindakan korektif dan rehabilitasi dapat dimulai.

• Terapis dapat menggunakan mesin dan / atau terapi manual untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan sirkulasi ke daerah untuk meningkatkan penyembuhan.
• Pemeliharaan tingkat kebugaran melalui modifikasi aktivitas dapat ditentukan.
• Aktivitas pengganti yang dapat memperburuk rasa sakit dan nyeri dengan aktivitas lain; misalnya, berlari menyebabkan tubuh memiliki banyak benturan dengan tanah, tetapi penggunaan sepeda, pelatih elips, mesin step, renang, atau mesin ski menghilangkan benturan dan memungkinkan Anda untuk terus mempertahankan dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda.
• Gunakan tindakan pencegahan korektif.
  • Beli sepatu baru atau ganti sol sepatu Anda saat ini.
  • Sepatu atletik kehilangan sifat elastis sol melalui penggunaan dan usia. Aturan praktis yang baik adalah mengganti sepatu Anda setiap enam bulan, lebih sering jika penggunaannya lebih berat. Penggunaan sol setelah-pasar dapat meningkatkan penyerapan energi dan menambah dukungan untuk kaki.
  • Orthotic yang dibuat khusus atau orthotic yang tidak tersedia di pasaran juga dapat meningkatkan biomekanik kaki.
• Fokus pada penguatan otot dan fleksibilitas.
• Anda mungkin diberikan latihan untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas daerah yang terkena dan untuk memperbaiki otot yang mungkin tidak seimbang.
• Latihan untuk meningkatkan fleksibilitas akan mempertahankan atau meningkatkan panjang otot. Fleksibilitas membantu membuat otot yang lebih kuat sehingga lebih kecil kemungkinannya cedera.
• Minum obat untuk membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan.
• Tindak lanjuti dengan dokter Anda sampai Anda lebih baik.

Apakah Pengobatan Rumah untuk Sakit Lengkungan?

Ketika Anda pertama kali mulai merasakan ketidaknyamanan atau rasa sakit di daerah tersebut, Anda dapat mengobati diri sendiri dengan istirahat, es, kompresi, dan peninggian (BERAS). Obat-obatan bebas juga dapat digunakan untuk mengurangi ketidaknyamanan dan rasa sakit.

Istirahat akan memungkinkan jaringan untuk menyembuhkan diri sendiri dengan mencegah tekanan lebih lanjut ke daerah yang terkena.

Es harus diberikan tidak lebih dari 20 menit. Es dapat dimasukkan ke dalam kantong plastik atau dibungkus dengan handuk. Paket es komersial tidak dianjurkan karena biasanya terlalu dingin.

Kompresi dan elevasi akan membantu mencegah pembengkakan jaringan yang terkena.

Ada dua jenis obat bebas yang dapat membantu mengatasi rasa sakit dan pembengkakan pada nyeri lengkung. Acetaminophen (Tylenol) akan membantu mengatasi rasa sakit, dan antiinflamasi nonsteroid seperti aspirin, ibuprofen, atau naproxen juga akan membantu mengatasi rasa sakit dan melawan respons inflamasi. Perhatian harus diambil ketika menggunakan obat-obatan ini, dan dosis tidak boleh melebihi arah yang berlabel. Perawatan khusus harus diambil dan dokter berkonsultasi jika Anda memiliki riwayat sakit maag. Mereka yang memiliki kondisi medis kronis atau yang menggunakan obat lain harus berkonsultasi dengan dokter mereka mengenai jenis rasa sakit yang paling tepat dan / atau obat antiinflamasi. Penunjang lengkung komersial atau ortotik juga dapat membantu meredakan nyeri lengkung.

Apa Tindak Lanjut untuk Nyeri Lengkungan?

Dalam kasus di mana temuan abnormal terlihat dalam pemindaian awal atau sinar-X, pemindaian tindak lanjut atau sinar-X dapat diindikasikan. Rencana untuk kembali bermain secara bertahap harus dimulai setelah rasa sakit berkurang dan kekuatan dan fleksibilitas otot dipulihkan.

Kembali ke Partisipasi Olahraga dan Pencegahan Nyeri Lengkungan

Studi biomekanik tentang bagaimana tubuh berinteraksi dengan dunia di sekitarnya dapat mengungkapkan penyebab nyeri lengkung yang mendasarinya.

Kembali ke partisipasi dalam olahraga dan kegiatan lainnya dan pencegahan nyeri lengkung dan kaki diatur oleh faktor yang sama. Nyeri lengkung mungkin sering disebabkan oleh terlalu banyak aktivitas tertentu yang terlalu cepat. Nyeri lengkung dapat dilihat pada awal pengkondisian atau musim olahraga. Peningkatan aktivitas yang mendadak juga dapat menyebabkan nyeri lengkung selama pertengahan atau akhir musim atau program pengkondisian.

Program latihan yang baik dimulai dengan pemeriksaan fisik oleh dokter, kemudian latihan bertahap dan konsisten. Sebagai contoh

• Pemanasan: Berjalan dua hingga tiga menit, lalu joging selama 30 detik, dan berjalan selama 30 detik.
• Ulangi tiga kali.
• Perangkat utama: Berlari sebentar, lalu berjalanlah sebentar selama 20 hingga 40 kali. Ketika Anda menjadi lebih nyaman dengan berganti-ganti jogging dan berjalan, tingkatkan waktu jogging Anda hingga Anda dapat berlari terus menerus selama 40 menit. Berolahraga di permukaan yang baik dan menggunakan peralatan yang tepat dalam latihan Anda akan membantu menurunkan risiko nyeri lengkung.

Komponen program latihan yang baik harus mencakup penguatan inti, penguatan otot, dan pelatihan fleksibilitas yang khusus untuk tujuan program latihan atau olahraga.

Jika rasa sakit ditemui ketika berolahraga, cobalah mengurangi intensitas latihan. Jika rasa sakit berlanjut atau menajam, maka Anda harus segera berhenti dan mencari saran medis untuk menemukan sumber rasa sakit. Mendorong rasa sakit paling sering menyebabkan cedera.