Nyeri punggung: temukan kelegaan, obati sakit punggung Anda

Kebenaran Tentang Sakit Punggung

Nyeri punggung sangat umum. Faktanya, 80% orang akan mengalami nyeri punggung yang signifikan di beberapa titik. Gejala nyeri punggung bervariasi dari individu ke individu. Mereka bisa tajam atau kusam. Mitos tentang sakit punggung juga umum. Bisakah Anda mengenali mitos dan fakta yang mengikutinya?

Mitos: Selalu Duduk Lurus

Kami tahu membungkuk di kursi tidak baik untuk punggung Anda. Namun, duduk terlalu lurus dan tetap bisa juga mengiritasi punggung.

Untuk meredakan sakit punggung karena duduk lama, cobalah untuk bersandar di kursi dengan kaki di lantai dengan sedikit lekukan di punggung bawah. Juga, berdirilah sebagian hari jika memungkinkan (misalnya, saat sedang berbicara di telepon atau membaca).

Mitos: Jangan Angkat Benda Berat

Saat mengangkat, itulah cara Anda mengangkat yang paling penting, bukan hanya beban yang Anda angkat. Saat mengangkat, cobalah sedekat mungkin dengan objek, jongkok untuk mengangkatnya. Gunakan kaki Anda untuk mengangkat. Jangan membengkokkan tubuh Anda atau membungkuk saat mengangkat.

Mitos: Bed Rest Adalah Obat Terbaik

Istirahat di tempat tidur dapat membantu mengatasi ketegangan atau cedera punggung akut. Tetapi tidak benar bahwa Anda harus tetap di tempat tidur. Kadang-kadang tetap tidak bergerak di tempat tidur sebenarnya dapat membuat sakit punggung semakin parah.

Mitos: Nyeri Disebabkan oleh Cedera

Nyeri punggung dapat disebabkan oleh cedera, degenerasi diskus, infeksi, dan kondisi yang diwariskan, seperti ankylosing spondylitis.

Fakta: Lebih Banyak Pound, Lebih Banyak Rasa Sakit

Tetap bugar sangat membantu dalam mencegah atau memperparah nyeri punggung. Nyeri punggung lebih sering terjadi pada mereka yang tidak sehat atau kelebihan berat badan. Mereka yang hanya berolahraga sebentar-sebentar (para pejuang akhir pekan) berisiko lebih tinggi untuk cedera punggung.

Mitos: Kurus Berarti Bebas Nyeri

Orang yang terlalu kurus juga bisa berisiko mengalami sakit punggung, terutama mereka yang memiliki kelainan makan dan osteoporosis.

Mitos: Olahraga Buruk untuk Sakit Punggung

Olahraga teratur sangat baik untuk mencegah sakit punggung. Sebenarnya, bagi mereka yang mengalami cedera punggung akut, kadang-kadang disarankan program olahraga ringan yang dipandu. Ini sering dimulai dengan latihan lembut yang secara bertahap meningkatkan intensitas.

Fakta: Perawatan Chiropractic Dapat Membantu

Manipulasi tulang belakang dan pijatan bisa menjadi pilihan yang sangat membantu untuk berbagai bentuk nyeri punggung bawah.

Fakta: Akupuntur Dapat Meringankan Rasa Sakit

Akupunktur dapat membantu meredakan berbagai jenis nyeri punggung yang tidak merespons perawatan lain. Yoga, relaksasi progresif, dan terapi perilaku kognitif juga bisa bermanfaat.

Mitos: Kasur Tempat Tidur Lebih Baik

Orang berbeda dalam respons mereka terhadap ketegaran kasur. Satu studi dari Spanyol menunjukkan bahwa mereka yang tidur di kasur perusahaan-keras (diberi nilai 5, 6 pada skala sulit-ke-10 poin) memiliki lebih sedikit rasa sakit dan cacat punggung dibandingkan mereka yang tidur di kasur yang keras (2, 3 pada skala).