Duduk Membungkuk
Lakukan terlalu banyak, dan itu bisa meratakan kurva alami tulang belakang Anda dan merusak cakram yang empuk di antara tulang-tulang. Ini dapat menyebabkan radang sendi dini dan masalah lainnya. Regangkan dan gerakkan kepala dan leher ke arah 4 arah setiap setengah jam sekali. Untuk meredakan rasa sakit atau kejang, cobalah mengoleskan kompres es atau bantalan pemanas ke area tersebut. Pastikan untuk menutupi kulit dengan handuk atau kain ringan terlebih dahulu. Temui dokter Anda jika rasa sakit tidak akan hilang.
Terlalu Banyak "Perlakukan"
Memilih makanan yang salah terlalu sering dapat menyebabkan peradangan dan meninggalkan nutrisi yang Anda butuhkan untuk menjadi kuat. Tubuh Anda membutuhkan protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, dan lemak sehat seperti yang berasal dari alpukat dan salmon untuk membangun otot, tulang, dan jaringan lunak yang kuat di punggung Anda. Pastikan untuk mendapatkan nutrisi seperti kalsium, fosfor, dan vitamin D juga.
Tidur di Kasur yang Salah
Itu harus cukup kuat untuk menopang punggung Anda, tetapi cukup lembut agar sesuai dengan bentuk tubuh Anda. Kasur ideal Anda dapat bergantung pada bagaimana Anda tidur dan apakah Anda sudah mengalami sakit punggung. Ingin melihat apakah yang lebih tegas bisa membantu? Taruh milikmu di lantai selama beberapa malam tanpa sprei. Beberapa toko membiarkan Anda mengembalikan kasur, bahkan setelah beberapa minggu, jika itu menyebabkan sakit punggung atau masalah lain.
Tidurlah di Punggungmu …
Bagi sebagian orang, posisi ini dapat menyebabkan sakit punggung bawah atau memperburuknya. Tetapi sulit untuk mengubah cara Anda tidur, karena itu kebiasaan yang mungkin sudah lama Anda miliki. Mungkin membantu meletakkan handuk atau bantal gulung di bawah lutut untuk menjaga lengkungan alami punggung Anda. Anda juga dapat mencoba ketinggian bantal yang berbeda untuk leher Anda untuk menemukan apa yang nyaman.
… Atau di Perut Anda
Lebih baik tidak melakukannya, terutama jika Anda memiliki masalah punggung. Anda lebih cenderung untuk melemparkan dan berbalik, yang bisa membuat leher dan punggung Anda tegang. Jika Anda seorang penidur perut dan tidak ingin berganti posisi, Anda bisa meletakkan kepala di atas bantal yang sangat lembut atau tidak ada sama sekali untuk menjaga leher Anda pada posisi yang tepat.
Bagaimana Seharusnya Anda Tidur?
Tidur samping tampaknya paling beruntung menghindari sakit punggung. Selipkan bantal di antara kaki Anda untuk mengambil tekanan dari pinggul dan punggung bagian bawah, dan selipkan sedikit kaki Anda ke arah dada. Posisi ini bisa sangat nyaman bagi orang yang sudah mengalami sakit punggung dan untuk wanita hamil.
Duduk Terlalu Lama
Ini menekankan otot punggung, leher, dan tulang belakang Anda. Membungkuk membuatnya semakin buruk. Duduk lurus di kursi yang menopang punggung Anda, dan atur ketinggiannya agar kaki Anda beristirahat secara alami di lantai. Tetapi betapapun nyamannya Anda, punggung Anda tidak akan suka duduk untuk waktu yang lama. Bangun dan bergeraklah selama beberapa menit setiap setengah jam untuk memberikan istirahat bagi tubuh Anda.
Lewati Latihan
Anda lebih mungkin mengalami sakit punggung jika tidak aktif. Tulang belakang Anda membutuhkan dukungan dari otot perut dan punggung yang kuat. Mengangkat beban dapat membantu. Begitu juga kegiatan sehari-hari seperti naik tangga dan membawa bahan makanan. Latihan berdampak rendah seperti berjalan, bersepeda, atau berenang dapat membantu melindungi disk di antara tulang di tulang belakang Anda. Jadikan kebiasaan itu hampir setiap hari. Jangan menjadi "prajurit akhir pekan" yang berlebihan dan terluka.
Merokok
Lakukan, dan Anda 3 kali lebih mungkin untuk mendapatkan sakit punggung bagian bawah. Ini dapat menghambat aliran darah, termasuk ke tulang belakang Anda. Itu dapat membuat cakram bantalan di antara tulang Anda lebih cepat rusak. Ini juga dapat melemahkan tulang dan memberi Anda osteoporosis, dan itu bisa memperlambat penyembuhan. Bahkan batuk karena merokok dapat menyebabkan sakit punggung. Jika Anda merokok, berhenti dari prioritas kesehatan utama Anda dan minta bantuan dokter Anda.
Makan terlalu banyak
Pound ekstra dapat meregangkan tulang dan otot di punggung Anda, terutama jika Anda menambah berat badan dengan cepat. Makan perlahan-lahan agar tubuh Anda memiliki kesempatan untuk memberi tahu Anda bahwa makanan sudah kenyang. Pilih kudapan dan makanan yang penuh nutrisi agar Anda merasa puas dengan lebih sedikit kalori. Jadi, jika Anda mengemil keju atau keripik, cobalah makan beberapa sayuran dan yogurt tawar.
Kelebihan Tas Anda
Beban berat dapat meregangkan punggung dan melemaskan otot yang Anda butuhkan untuk menopang tulang belakang Anda. Ini dapat memengaruhi anak-anak yang membawa banyak buku. Ransel anak Anda tidak boleh memiliki berat lebih dari 20% dari berat badannya. Tali bahu yang besar, empuk, dan dapat disesuaikan membantu meratakan bobot secara merata. Tetapi hanya jika Anda menggunakan kedua tali. Membawa tas Anda atau dompet yang berat ke atas hanya satu bahu dapat menyebabkan ketegangan.
Ride the Wrong Bike
Atau hanya yang disesuaikan dengan buruk. Ini buruk untuk punggung Anda jika Anda harus membungkuk untuk mengambil setang Anda seperti yang dilakukan pengendara sepeda profesional. (Mereka berlatih keras untuk melakukannya dengan aman.) Anda juga mungkin menderita sakit punggung jika Anda terlalu berbaring atau kram di sepeda. Seorang ahli terapi fisik dapat membantu Anda menemukan sepeda yang pas dan menyarankan latihan untuk membantu jika Anda memiliki sakit punggung bagian bawah.
Kenakan Sepatu Hak Tinggi
Anda mungkin terlalu sering menggunakan otot di punggung bagian bawah dan membahayakan postur dan tulang belakang Anda, terutama seiring bertambahnya usia. Jika Anda memakainya di kantor, Anda mungkin membawa sepasang sepatu berjalan untuk perjalanan Anda. Peregangan kaki dan tungkai yang teratur, seperti menggulung kaki Anda di atas bola tenis, dapat membantu mencegah rasa sakit dan memperkuat otot.
Haruskah Anda Melakukan Yoga?
Terlalu banyak latihan - termasuk yoga - dapat menyebabkan sakit punggung. Tetapi dalam beberapa kasus, yoga dapat membantu meringankan nyeri punggung bawah. Ada banyak sumber daya dan video online untuk membantu Anda memulai. Seorang instruktur yoga dapat memastikan bahwa Anda menggunakan formulir yang tepat. Hanya 10-20 menit beberapa kali seminggu latihan pikiran-tubuh ini dapat membuat Anda merasa lebih baik. Tapi jangan berlebihan, dan berhenti jika itu menyakitkan.
Lakukan Situp Tidak Benar
Jangan biarkan mereka meratakan kurva alami di tulang belakang Anda. Anda tidak ingin membiarkan otot-otot fleksor pinggul Anda, yang menghubungkan paha dan punggung bagian bawah, melakukan pekerjaan. Ketika otot-otot itu terlalu kuat atau terlalu ketat, mereka menarik tulang belakang bagian bawah, yang dapat menyebabkan rasa sakit. Papan depan dan samping - tempat Anda menopang tubuh kaku di tangan, siku, dan kaki - lebih mudah di punggung dan membangun kekuatan inti dengan lebih baik.
