Artritis: 16 kebiasaan buruk yang menyebabkan nyeri sendi

Kelebihan berat badan atau obesitas

Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas lebih cenderung mengembangkan radang sendi. Penelitian telah menunjukkan bahwa untuk setiap pon yang Anda timbang, lutut Anda mengalami 4 pon tekanan. Berat ekstra juga membebani sendi di pinggul, punggung, dan kaki Anda. Berat tambahan menambah ketegangan dan keausan pada persendian Anda. Selain stres fisik yang menambah berat badan pada persendian, lemak mengeluarkan zat-zat kimia inflamasi yang juga dapat menyebabkan nyeri sendi dan meningkatkan risiko artritis dan kondisi kronis lainnya. Beberapa jenis molekul inflamasi dapat mempromosikan pengembangan osteoarthritis (OA) dan rheumatoid arthritis (RA), dua kondisi yang mempengaruhi sendi. Osteoartritis adalah jenis artritis yang disebut "keausan" di mana tulang rawan rusak pada persendian yang terkena. Rheumatoid arthritis adalah kondisi autoimun di mana sistem kekebalan tubuh menyerang dan merusak sendi.

Mengirim SMS dengan Jempol Anda

SMS menekankan sendi di tangan Anda, terutama ibu jari Anda. Mengirim pesan dengan ibu jari membuat mereka berada dalam posisi yang aneh dan sering hiperekstensi yang mengganggu tendon. Mengirim SMS dengan ibu jari Anda menempatkan 12 kali tekanan pada sendi ibu jari yang terjadi pada ujung ibu jari. Para ahli mengatakan ibu jari Anda bertanggung jawab atas 60 persen fungsi tangan Anda. Jadi, Anda membutuhkan ibu jari Anda agar berfungsi dengan baik! Minimalkan texting jempol atau gunakan fungsi suara untuk menjaga agar SMS tetap bebas. Mengirim pesan juga bisa berdampak buruk bagi bahu dan leher Anda. Membungkuk untuk melihat ponsel Anda saat SMS menekankan leher dan bahu Anda. Membengkokkan leher Anda sepenuhnya ke depan sehingga dagu Anda menyentuh dada Anda menempatkan ketegangan yang sangat besar di leher Anda.

Mengenakan Sepatu Hak Tinggi

Sepatu hak tinggi menempatkan kaki Anda dalam posisi yang canggung yang menekankan persendian, mengencangkan otot, dan dapat membuat punggung Anda tidak sejajar. Mengenakan sepatu hak membuat otot paha Anda bekerja lebih keras untuk menjaga lutut Anda tetap lurus. Ini juga menempatkan kekuatan memutar berbahaya di lutut Anda. Wanita yang memakai sepatu berhak setiap hari dapat meningkatkan risiko terkena osteoartritis dan nyeri kaki. Sepatu hak tinggi, sandal, dan sandal dianggap sepatu yang buruk karena tidak memberikan dukungan yang memadai untuk kaki. Tukar sepatu hak tinggi dan gaya sepatu yang buruk lainnya untuk sepatu atau sepatu olahraga yang mendukung agar telapak kaki, lutut, dan punggung tidak tertahan.

Mengenakan Sepatu yang Tidak Mendukung

Mengenakan sepatu yang tidak pas, usang, atau tidak mendukung adalah faktor risiko untuk mengembangkan osteoartritis, nyeri kaki, nyeri sendi, dan masalah persendian. Alas kaki yang buruk mencakup semua jenis sepatu yang tidak cukup menopang kaki atau pergelangan kaki Anda. Ini juga termasuk sepatu yang menempatkan kaki Anda dalam posisi canggung atau tidak nyaman. Pilihan alas kaki yang buruk termasuk sepatu hak tinggi, sandal, dan sandal. Jika Anda berolahraga, pastikan untuk memilih alas kaki yang sesuai untuk jenis aktivitas yang Anda jalani. Misalnya, sepatu tenis memiliki penyangga samping yang baik sehingga Anda meminimalkan risiko menggulung pergelangan kaki Anda. Anda dapat memiliki terlalu banyak hal yang baik. Terlalu banyak bantalan atau penopang lengkung dapat menyebabkan rasa sakit karena menempatkan kaki pada posisi yang canggung dan tidak dapat bergerak secara alami. Ini dapat menyebabkan radang sendi.

Memecahkan buku-buku jari Anda

Beberapa orang mengembangkan kebiasaan buruk untuk memecahkan buku-buku jari mereka. Suara itu berasal dari ligamen yang menempel pada tulang atau dari gelembung cairan yang pecah di sekitar sendi. Ini adalah mitos bahwa meretakkan buku-buku jari Anda menyebabkan radang sendi, tetapi masih merupakan kebiasaan buruk yang harus Anda hentikan. Hasil sebuah penelitian menunjukkan bahwa meretakkan buku-buku jari Anda dapat menyebabkan pembengkakan tangan dan bahkan dapat melemahkan cengkeraman Anda. Cara terbaik untuk menghentikan kebiasaan buruk mungkin dengan menggantinya dengan kebiasaan lain yang lebih sehat. Alih-alih meremukkan buku-buku jari Anda, tekan bola stres untuk memperkuat otot di tangan Anda dan mengembangkan kekuatan genggaman yang meningkat.

Membawa Ransel atau Tas yang Berat

Membawa beban yang berat di punggung Anda, apakah itu tas ransel, tas, atau tas kurir, dapat menimbulkan banyak tekanan dan ketegangan pada leher, bahu, dan punggung Anda. Ketika Anda membawa beban yang berat, itu mempengaruhi keseimbangan Anda dan bahkan cara Anda berjalan. Ini terutama berlaku jika Anda suka membawa ransel atau tas hanya di satu sisi. Hasilnya adalah ia menekankan otot-otot dan persendian pada sisi tubuh itu dan bekerja terlalu keras sehingga mereka mengalami lebih banyak keausan. Anda mungkin mengalami nyeri otot, nyeri sendi, dan gejala lainnya. Meringankan beban Anda! Hindari menyeret benda-benda yang tidak perlu. Bawalah apa yang Anda butuhkan. Gunakan ransel di kedua bahu untuk mendistribusikan berat yang Anda bawa lebih merata. Jika Anda membawa dompet atau tas kurir dengan satu tali, alihkan sisi untuk menghindari tekanan yang tidak semestinya pada satu sisi tubuh Anda.

Mengandalkan Otot yang Salah

Anda memiliki otot besar dan kecil di tubuh Anda. Ketika Anda mengandalkan otot-otot kecil untuk melakukan gerakan, itu menempatkan tekanan dan ketegangan yang tidak perlu pada sendi. Lakukan aktivitas fisik dengan cara yang meminimalkan stres pada sendi. Tekuk lutut Anda ketika Anda mengangkat sesuatu yang berat dari lantai sehingga otot paha Anda, bukan otot punggung, melakukan sebagian besar pekerjaan. Gunakan otot bahu Anda alih-alih otot jari Anda untuk membuka pintu yang berat. Saat membawa sesuatu, pegang erat-erat dengan tubuh Anda menggunakan telapak tangan, bukan jari Anda.

Menjadi Perut Perut

Anda mungkin lebih sedikit mendengkur saat tidur dengan tengkurap, bukannya di punggung, tetapi seluruh tubuh Anda mungkin menderita. Orang yang tidur tengkurap harus memiringkan kepala dan leher ke samping. Ini, pada gilirannya, menempatkan tekanan pada saraf. Ini juga menekan tulang belakang Anda, yang mengarah ke penyelarasan tulang belakang yang canggung. Anda ingin tidur dalam posisi netral sehingga kepala dan leher Anda berada dalam garis lurus dengan tulang belakang Anda untuk mengurangi risiko ketegangan pada punggung, leher, dan otot Anda. Hindari tidur tengkurap. Beralihlah ke posisi tidur di samping atau belakang Anda. Cari bantal khusus untuk bantalan samping dan bantalan belakang yang mendukung pensejajaran tulang belakang yang sehat.

Melewatkan Peregangan Itu Buruk

Peregangan yang teratur meningkatkan fleksibilitas dan meredakan nyeri sendi. Jika Anda tidak melakukan pemanasan atau peregangan sebelum berolahraga, sekarang saatnya untuk memulai. Ini akan memperkuat otot dan tendon, melumasi sendi, dan meningkatkan kemampuan Anda untuk memiliki rentang gerak yang normal. Pada akhirnya, otot yang kuat mendukung stabilitas sendi, jadi peregangan adalah cara yang baik untuk menjaga kesehatan sendi Anda. Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dengan melakukan peregangan dinamis atau aktif. Ini melibatkan melakukan gerakan yang mirip dengan yang digunakan dalam aktivitas atau olahraga yang akan Anda lakukan. Peregangan aktif meningkatkan aliran darah, meningkatkan suhu otot, dan membuat otot siap beraktivitas.

Mengabaikan Latihan Kekuatan

Setelah usia 40, tulang mulai menjadi sedikit lebih tipis. Mereka juga cenderung pecah. Pelatihan kekuatan, atau pelatihan resistensi, meningkatkan kepadatan mineral tulang sekitar 1 hingga 3 persen. Berolahraga dengan beban menekankan tulang dan memicu pertumbuhan tulang baru. Ini juga memperlambat tingkat kehilangan tulang. Kombinasi otot yang kuat dan tulang yang padat menyebabkan peningkatan stabilitas sendi. Ini, pada gilirannya, mengurangi kemungkinan Anda menderita cedera. Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan kekuatan untuk pertama kalinya, terutama jika Anda menderita sakit radang sendi, sakit lutut, atau sakit punggung. Anda ingin memastikan Anda memiliki izin medis dari dokter Anda sebelum memulai program olahraga.

Merokok dan Penggunaan Tembakau

Produk tembakau tidak baik untuk bagian mana pun dari Anda dan itu termasuk persendian Anda. Nikotin mengurangi aliran darah ke tulang, jaringan, dan cakram di tulang belakang Anda yang memberikan bantalan di antara tulang belakang. Nikotin mengurangi penyerapan kalsium. Penggunaan tembakau juga mengganggu estrogen dalam tubuh. Wanita membutuhkan estrogen untuk menjaga kesehatan tulang. Rokok merokok menghambat pembentukan tulang baru, sehingga tulang tidak sepadat yang bisa terjadi jika seseorang tidak menggunakan tembakau. Semua ini menghasilkan persendian yang lebih lemah dari seharusnya dan mencakup kemungkinan peningkatan patah pinggul atau cedera persendian lainnya. Alasan lain untuk berhenti merokok; penggunaan tembakau menekan fungsi sistem kekebalan tubuh.

Kurang Tidur atau Kualitas Tidur Yang Buruk

Sebagian besar orang yang menderita radang sendi, sekitar 80 persen, mengalami kesulitan tidur. Ketika sendi Anda sakit atau Anda mengalami radang atau kekakuan sendi, itu bisa membuat Anda lebih sulit tidur. Para peneliti telah menemukan bahwa yang sebaliknya juga benar. Jika Anda menderita masalah tidur, mereka sebenarnya dapat membuat nyeri sendi (arthralgia) dan gejala sendi lebih buruk. Kesulitan tidur memicu peradangan, yang dapat membuat nyeri sendi dan kondisi peradangan seperti beberapa jenis penyakit autoimun, sindrom kelelahan kronis, fibromyalgia, ankylosing spondylitis, arthritis idiopatik, arthritis psoriatik, nat, osteoartritis, dan artritis reumatoid.

Memiliki Postur Buruk

Ibumu selalu menyuruhmu berdiri tegak. Dia benar! Postur yang buruk membuat tulang belakang Anda tidak sejajar dan meningkatkan tekanan pada otot dan persendian. Ini juga dapat mengurangi rentang gerak dan fleksibilitas Anda dan dapat menghilangkan keseimbangan Anda. Memiliki postur yang buruk dapat menghambat kemampuan Anda untuk melakukan sesuatu untuk diri sendiri. Ini juga meningkatkan risiko jatuh. Dasar-dasar postur yang baik sederhana. Berdirilah tegap dengan bahu ke belakang dan kepala terangkat tinggi. Kencangkan otot perut dan jaga agar inti tetap kuat. Jika Anda bekerja di meja, pastikan Anda memiliki pengaturan ergonomis yang baik (misalnya, kursi yang dapat disesuaikan) yang mempromosikan postur yang baik.

Mengabaikan Nyeri Sendi

Nyeri sendi bukanlah gejala yang harus diabaikan. Jika Anda menderita rheumatoid arthritis, osteoarthritis, atau jenis lain dari kondisi sendi degeneratif, menunggu untuk bertemu dokter dapat menyebabkan kerusakan dan cacat sendi permanen. Bagaimana Anda tahu bahwa nyeri sendi adalah tanda sesuatu yang berpotensi lebih serius? Temui dokter Anda jika persendian Anda berwarna merah, bengkak, kaku, nyeri, atau hangat saat disentuh. Buat janji dengan dokter Anda jika nyeri sendi atau gejala lain menyulitkan untuk melakukan kegiatan sehari-hari. Jika Anda memiliki nyeri sendi atau gejala yang berlangsung tiga hari atau lebih, kunjungi dokter Anda. Jika Anda menderita beberapa serangan gejala sendi dalam waktu 30 hari, kunjungi dokter Anda.

Untuk sakit ringan dan nyeri, tanyakan kepada dokter Anda apakah aman bagi Anda untuk menggunakan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) yang dijual bebas seperti ibuprofen atau naproxen untuk meredakan nyeri sendi dan kekakuan. Dokter Anda dapat meresepkan obat COX-2 yang lebih kuat atau obat lain jika Anda memerlukan perawatan penghilang rasa sakit yang lebih kuat. NSAID mungkin tidak sesuai untuk Anda gunakan untuk menghilangkan rasa sakit jika Anda menderita pendarahan gastrointestinal atau bisul.

Duduk Terlalu Lama di Komputer

Duduk terlalu lama saat bekerja di depan komputer dapat menyebabkan rasa sakit di leher, pergelangan tangan, siku, bahu, dan punggung. Postur tubuh yang buruk adalah salah satu penyebab yang dapat menimbulkan rasa sakit. Bekerja terlalu lama sambil duduk di satu posisi adalah masalah lain. Otot menjadi terlalu banyak bekerja dan duduk untuk waktu yang lama juga meningkatkan stres pada disk di punggung Anda. Gunakan langkah-langkah yang mendukung untuk menghilangkan ketegangan dari tubuh Anda. Investasikan pada kursi meja yang ergonomis. Gunakan bantalan gel yang empuk di bawah lengan dan pergelangan tangan Anda saat Anda mengetik, menulis, atau menggunakan mouse. Atur alarm dan bangun dan bergerak setidaknya selama beberapa menit setiap jam. Duduk terlalu lama bukan hanya buruk bagi persendian Anda, tetapi juga merupakan faktor risiko meningkatnya angka kematian.

Memiliki Formulir Miskin

Bermain olahraga melibatkan melakukan gerakan yang sama berulang-ulang. Jika Anda memiliki bentuk buruk atau buruk, Anda akan menekankan sendi dan otot Anda, sehingga meningkatkan risiko cedera potensial. Tennis elbow adalah contoh umum dari cedera yang terlalu sering digunakan. Jadi, jika Anda memulai olahraga atau belajar bagaimana melakukan aktivitas fisik tipe baru, dapatkan pelatih atau mengambil pelajaran. Pelajari teknik yang benar saat pertama kali melakukan olahraga atau hobi baru. Dengan begitu Anda akan menggunakan bentuk yang tepat dan akan meminimalkan risiko mengembangkan kebiasaan buruk yang bisa melukai Anda di kemudian hari.