Nyeri punggung bawah: gejala, penyebab, pengobatan, kelegaan

Menemukan Relief Nyeri Punggung bawah

Hampir setiap orang akan mengalami beberapa bentuk nyeri punggung dalam hidupnya. Punggung bawah adalah daerah di belakang perut dari tulang rusuk ke panggul dan juga disebut daerah lumbar. Nyeri punggung adalah penyebab utama tidak masuk kerja. Nyeri punggung bawah biasanya sembuh dengan sendirinya dan biasanya merupakan hasil dari cedera regangan. Ada banyak perawatan untuk sakit punggung bawah.

Beresiko untuk Nyeri Punggung bawah?

Nyeri punggung bawah dapat dimulai pada usia awal dua puluhan seseorang dan berlanjut hingga dewasa. Studi telah menunjukkan bahwa hingga 80% dari populasi umum dipengaruhi oleh nyeri punggung bawah (LBP) pada suatu waktu selama hidup mereka. Belajarlah untuk mencegah nyeri punggung bawah dengan mengetahui kegiatan apa yang bisa membuat Anda dalam risiko.

Penyebab Umum Nyeri Punggung bawah

• Penanganan bahan manual (terutama mengangkat)
• Memelintir batang
• Membungkuk ke depan
• Membengkokkan bagasi ke samping
• Jangkauan yang berlebihan
• Air terjun
• Duduk dalam waktu lama
• Pekerjaan menetap
• Pekerjaan yang sangat fisik
• Terpapar getaran seluruh tubuh
• Merokok
• Kegemukan
• Tinggi ekstrim

Gejala Nyeri Punggung bawah: Punggung Anda Sakit?

Gejala nyeri punggung bawah berkisar dari tajam dan menusuk hingga sakit tumpul. Rasa sakitnya bisa konstan atau intermiten dan posisional. Nyeri punggung bawah akut dapat muncul tiba-tiba setelah cedera. Nyeri punggung kronis didefinisikan sebagai nyeri yang berlangsung lebih dari tiga bulan. Konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami nyeri punggung yang berkepanjangan lebih dari 72 jam.

Nyeri Punggung Rendah dan Cidera Punggung yang Serius

Nyeri punggung yang parah setelah cedera harus dievaluasi oleh profesional kesehatan. Tanda-tanda peringatan dari cedera yang lebih serius termasuk rasa sakit dengan batuk atau buang air kecil, kehilangan kendali atas usus atau kandung kemih, kelemahan kaki baru, dan demam. Gejala tambahan ini memerlukan evaluasi medis.

Apakah Ini Ketegangan Otot atau Linu Panggul?

Nyeri punggung yang terjadi setelah olahraga berlebihan atau angkat berat sering kali merupakan cedera regangan. Namun, kadang-kadang aktivitas ini menyebabkan cedera pada diskus dan pecah atau herniasi. Ketika disk herniasi mengiritasi saraf skiatik, itu dapat menyebabkan sakit punggung.

Apa itu Linu Panggul?

Sciatica adalah bentuk nyeri saraf yang disebabkan oleh tekanan pada saraf sciatic. Saraf sciatic adalah saraf besar yang mengalir turun melalui bokong dan meluas ke bagian belakang kaki. Menekan atau mencubit saraf siatik menyebabkan syok atau membakar nyeri punggung bawah. Kadang-kadang orang merasa seolah-olah rasa sakit menjalar ke bawah melalui bokong dan ke bawah satu kaki, kadang-kadang bahkan mencapai kaki.

Apakah Pekerjaan Anda Menyebabkan Nyeri Punggung?

Pekerjaan yang melibatkan menarik, mengangkat, atau memutar dengan punggung bawah dapat menyebabkan cedera dan sakit punggung bawah. Bahkan duduk lama dalam posisi yang canggung dapat menyebabkan nyeri punggung bawah. Berdiri di atas kaki Anda selama berjam-jam? Itu juga bisa menyebabkan sakit punggung bagian bawah. Cara terbaik untuk mencegah sakit punggung adalah mengetahui apakah Anda berisiko.

Pekerjaan Yang Dapat Menyebabkan Nyeri Punggung bawah

• Awak pesawat (pilot, penanggung bagasi)
• Ahli bedah
• Perawat & petugas kesehatan
• Pengemudi bus dan taksi
• Pekerja gudang
• Pekerja konstruksi
• Pemasang dan pembersih karpet
• Peternak (pertanian, susu)
• Pemadam kebakaran dan polisi
• Petugas kebersihan
• Mekanika
• Personil kantor (mis. Telemarketer, juru tulis file, operator komputer)

Temukan Back Pain Relief: Meringankan Tas Anda

Membawa tas, tas kerja, atau tas tangan yang terlalu empuk bisa membuat punggung Anda tegang. Jika Anda harus membawa beban yang berat, pertimbangkan untuk menggunakan koper beroda. Dengan mengurangi jumlah berat yang Anda bawa, Anda mengurangi jumlah tekanan pada tulang belakang. Bantu menjaga kesehatan punggung anak-anak Anda dengan memastikan ransel mereka tidak kelebihan beban. Ransel yang berat bisa berarti sakit punggung di masa depan untuk anak-anak Anda.

Latihan Yang Dapat Menyebabkan Nyeri Punggung bawah

Sebagian besar cedera atletik di punggung adalah terkilirnya ligamen atau ketegangan otot di sekitar tulang belakang. Kondisi serius atau komplikasi dapat memiliki gejala yang mirip dengan keseleo atau ketegangan rutin. Cidera olahraga yang paling umum terjadi setelah tulang belakang terlalu sering digunakan baik melalui puntiran, kompresi, atau fleksi. Olahraga berdampak tinggi seperti berlari, sepak bola, atau bola voli seringkali dapat menyebabkan nyeri punggung bawah. Olahraga seperti golf, yang sering melibatkan puntiran berulang, juga dapat menyebabkan nyeri punggung bawah.

Postur yang Lebih Baik untuk Menghilangkan Sakit Punggung

Bagian belakang memberikan dukungan optimal ketika kita berdiri dengan benar dan tidak bungkuk. Duduk dengan dukungan yang tepat untuk punggung bawah dengan bahu belakang dan bahkan sandaran kaki dapat mencegah nyeri punggung bawah. Keseimbangan yang tepat pada kaki saat berdiri juga dapat meminimalkan risiko sakit punggung bawah saat bangun.

Cakram Herniasi dan Nyeri Punggung bawah

Vertebra, atau balok pembangun tulang dari tulang belakang, diberi bantalan oleh cakram mirip gel di antara vertebra. Disk-disk ini dapat mengalami degenerasi seiring bertambahnya usia dan cenderung mengalami cedera. Ketika disk pecah, ini disebut sebagai disc hernia, yang dapat menyebabkan rasa sakit yang signifikan.

Kondisi Kronis Yang Menyebabkan Nyeri Punggung

Kondisi yang dapat menyebabkan nyeri punggung bawah kronis termasuk stenosis tulang belakang, spondylitis, dan fibromyalgia. Stenosis spinal adalah penyempitan kanal tulang belakang normal yang dilalui oleh medula spinalis. Spondylitis adalah peradangan kronis pada tulang belakang. Fibromyalgia adalah kelainan otot yang disertai nyeri otot kronis dan nyeri tekan.

Apakah Anda Membuat Sakit Punggung Anda Lebih Buruk?

Jangan bersalah memperburuk punggung Anda yang sudah pegal. Cobalah kiat-kiat ini untuk mencegah bertambahnya nyeri punggung bawah:

• Kenakan sepatu yang nyaman dan bertumit rendah jika Anda berjalan sepanjang hari.
• Jangan membungkuk saat berdiri atau duduk.
• Di rumah atau kantor, pastikan permukaan kerja berada pada ketinggian yang nyaman.
• Lakukan pemanasan dan peregangan sebelum berolahraga atau aktivitas fisik berat lainnya.
• Jangan mencoba mengangkat benda yang terlalu berat dan tidak memuntir saat mengangkat.
• Jalani gaya hidup sehat, berhenti merokok, dan jauhi berat badan ekstra.

Mendiagnosis Sakit Punggung bawah

Deskripsi sakit punggung Anda sangat penting bagi dokter untuk mendiagnosis kondisi Anda dengan benar. Akan sangat membantu untuk mencatat kapan dan di mana nyeri punggung mulai, kegiatan apa yang Anda lakukan, gejala terkait, dan kondisi medis kronis apa pun.

Tes yang Digunakan untuk Mendiagnosis Sakit Punggung

• Sinar-X
• Computerized tomography (CT)
• Myelograms
• Diskografi
• Magnetic resonance imaging (MRI)
• Electrodiagnostics
• Pemindaian tulang
• Pencitraan ultrasonografi
• Tes darah

Terapi Panas atau Dingin untuk Nyeri Punggung bawah?

Paket panas atau dingin dapat membantu meringankan rasa sakit dan mengurangi gejala. Kelegaan yang menenangkan dari panas, atau kelegaan yang tumpul dari kompres dingin, hanya sementara dan tidak akan mengobati penyebab sakit punggung yang lebih serius. Namun, mereka dapat memberikan mobilitas yang lebih besar bagi orang dengan rasa sakit akut, subakut, atau kronis yang memungkinkan orang untuk bangun dan bergerak.

Akankah Istirahat di Tempat Tidur Membantu Nyeri Punggung?

Dokter sering merekomendasikan untuk melanjutkan aktivitas sehari-hari seperti biasa sesegera mungkin. Studi menunjukkan bahwa ketatnya tidur dapat memperpanjang atau memperburuk nyeri punggung bawah. Istirahat di tempat tidur juga dapat menyebabkan komplikasi sekunder seperti depresi, penurunan tonus otot, dan pembekuan darah di kaki. Anda harus mencoba dan terus bergerak sambil menghindari aktivitas yang terasa memperparah atau memperburuk nyeri punggung. Dengan tetap aktif, mereka yang menderita sakit punggung dapat memperoleh fleksibilitas yang lebih besar dan pemulihan lebih cepat.

Yoga untuk Sakit Punggung

Jika sakit punggung tidak hilang dalam tiga bulan, ada bukti bahwa yoga dapat membantu. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, orang-orang yang mengambil kelas yoga 12 minggu memiliki lebih sedikit gejala sakit punggung daripada orang-orang yang diberi buku tentang perawatan untuk sakit punggung. Manfaat berlangsung beberapa bulan setelah kelas selesai. Studi ini menunjukkan peregangan konvensional juga bekerja dengan baik. Pastikan instruktur Anda berpengalaman mengajar orang dengan sakit punggung dan akan mengubah postur untuk Anda sesuai kebutuhan.

Haruskah Saya Menemui Chiropractor untuk Sakit Punggung Saya?

Manipulasi tulang belakang digunakan oleh ahli tulang dan dokter osteopatik untuk mengobati nyeri punggung bawah pada pasien tertentu. Manipulasi tulang belakang memberikan tekanan tangan ke daerah punggung bawah untuk mengendurkan otot yang teriritasi dan mengurangi intensitas rasa sakit.

Traksi, menggunakan katrol dan pemberat untuk memperpanjang dan meregangkan tulang belakang dapat menghasilkan bantuan sementara. Kedua teknik tidak akan mengobati penyebab yang mendasari nyeri punggung, melainkan menawarkan bantuan sementara dari nyeri punggung bawah.

Terapi Pijat untuk Nyeri Punggung bawah

Penelitian telah menunjukkan bahwa perawatan pijat dapat membantu meringankan sakit punggung kronis. Perawatan pijat dapat mengembalikan orang ke aktivitas sehari-hari seperti biasa dan mengurangi rasa sakit. Terapi pijat terbatas, dan tidak akan menjadi solusi yang paling efektif untuk pasien dengan komplikasi tulang belakang, cedera, atau masalah disk karena pijat berfokus pada pelepasan ketegangan otot dan bukan pada struktur tulang belakang itu sendiri.

Akupunktur untuk Menghilangkan Sakit Punggung

Akupunktur dapat cukup efektif untuk nyeri punggung bawah kronis. Dengan akupunktur, jarum halus dimasukkan ke berbagai titik di sekitar tubuh.

Praktisi akupunktur berhipotesis bahwa ketika jarum tipis ini dimasukkan ke dalam kulit dan kemudian distimulasi dengan memutar atau mengetuk, bahan kimia yang terjadi secara alami seperti endorfin, serotonin, dan asetilkolin dilepaskan untuk menghilangkan rasa sakit.

Bukti anekdotal menunjukkan akupunktur dapat menjadi pereda nyeri yang efektif. Studi ilmiah dan klinis lebih lanjut sedang dilakukan untuk membuktikan kemanjuran terapi akupunktur.

Obat Nyeri untuk Mengobati Sakit Punggung

Berbagai macam obat digunakan untuk mengobati nyeri punggung bawah akut dan kronis. Obat analgesik diformulasikan khusus untuk menghilangkan rasa sakit. Mereka termasuk acetaminophen dan aspirin yang dijual bebas, serta opioid resep seperti kodein, oksikodon, hidrokodon, dan morfin.

Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) juga dapat digunakan untuk menghilangkan rasa sakit dan peradangan. NSAID bebas resep termasuk ibuprofen, ketoprofen, dan naproxen sodium. Beberapa lainnya, termasuk jenis NSAID yang disebut penghambat COX-2, hanya tersedia dengan resep dokter.

Ada juga banyak krim atau semprotan topikal yang dapat menumpulkan dan meredakan nyeri punggung bawah. Ini diterapkan pada kulit dan dengan demikian merangsang saraf lokal untuk memberikan perasaan hangat atau dingin untuk menumpulkan sensasi rasa sakit. Analgesik topikal dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan aliran darah.

Suntikan untuk Relief Nyeri Punggung bawah

Suntikan steroid epidural adalah pilihan jangka pendek yang umum digunakan untuk mengobati nyeri pinggang dan linu panggul. Suntikan ini bekerja dengan mengurangi peradangan untuk mengurangi rasa sakit. Suntikan dimaksudkan untuk penggunaan jangka pendek dan tidak boleh digunakan untuk jangka waktu yang lama karena dapat memperburuk rasa sakit dalam jangka panjang.

Bagi mereka dengan nyeri kronis atau cedera tulang belakang yang parah, blok saraf dapat digunakan untuk mencegah konduksi saraf di area tertentu. Ini pada dasarnya menghalangi semua perasaan dari saraf. Blok saraf biasanya hanya digunakan dalam kasus-kasus ekstrim rasa sakit parah.

Apakah Saatnya untuk Bedah Punggung?

Operasi punggung sering menjadi pilihan terakhir ketika semua opsi perawatan lain telah dicoba. Pembedahan dapat dianggap sebagai pilihan untuk menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh cedera muskuloskeletal yang serius atau kompresi saraf akibat pergeseran tulang belakang atau kolaps.

Operasi kembali sering memiliki periode pemulihan yang panjang, dan beberapa pasien mungkin kehilangan mobilitas dan fleksibilitas pasca operasi. Penting juga untuk dicatat bahwa tidak semua prosedur bedah berhasil. Karena itu, penting bagi pasien untuk berbicara dengan dokter mereka dan mengetahui semua risiko yang terkait dengan prosedur sebelum menjalani operasi kembali.

Terapi Fisik untuk Perawatan Nyeri Punggung

Program rehabilitasi tidak hanya dapat membantu dalam penyembuhan tetapi juga mengurangi risiko pengejaran punggung yang rendah. Terapi fisik terbimbing dengan peregangan, penguatan, dan latihan berdampak rendah digunakan untuk mengoptimalkan hasil jangka pendek dan jangka panjang.

Kiat untuk Memperkuat Punggung Anda

Latihan fleksi dan ekstensi biasanya digunakan untuk mencegah nyeri punggung bawah. Pastikan untuk mengulas dengan dokter program apa pun yang Anda pertimbangkan.

Latihan Punggung Rendah yang Mudah

• Pompa Pergelangan Kaki: Berbaring telentang dan gerakkan pergelangan kaki ke atas dan ke bawah.
• Slide Heel: Berbaring telentang dan tekuk lalu luruskan lutut satu per satu.
• Wall Squats: Dengan punggung menempel di dinding, duduklah seperti di kursi dengan lutut ditekuk di atas pergelangan kaki. Tekan dengan lembut ke dinding, jaga otot perut kencang. Tahan selama lima detik.
• Peregangan Tunggal Lutut ke Dada: Berbaring dengan punggung rata, tarik lutut ke dada.

Mencegah Nyeri Punggung Rendah

Langkah-langkah untuk menurunkan risiko sakit punggung seiring bertambahnya usia termasuk berolahraga secara teratur (dan tidak teratur), mempertahankan berat badan yang sehat, mengangkat dengan kaki dan bukan punggung bawah, dan mengoptimalkan workstation Anda.

Setelah periode tanpa aktivitas yang berkepanjangan, disarankan untuk melakukan latihan dengan dampak rendah. Berjalan cepat, berenang, atau mengendarai sepeda stasioner 30 menit setiap hari dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot dan melindungi punggung Anda dari cedera atau ketegangan. Peregangan yang sering dapat membantu melonggarkan ketegangan otot, menguatkan otot-otot inti Anda, dan memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan untuk punggung yang lebih sehat.