Rangkai salindia: sarapan cepat saji terbaik dan terburuk

Sarapan di Perjalanan?

Sarapan dari beberapa restoran cepat saji nasional bisa menjadi acara yang tinggi lemak, tinggi kalori. Tetapi sebagian besar rantai menawarkan opsi yang lebih sehat juga. Pikirkan tentang apa yang Anda butuhkan: Bahkan "taruhan yang lebih baik" ini tidak untuk semua orang. Beberapa mungkin masih memiliki terlalu banyak garam atau kalori untuk Anda.

McDonald's: Bukan Pilihan Terbaik

Ambillah sarapan besar dengan Hotcakes . Ini mengemas 1.090 kalori, 56 gram (g) lemak, dan 19 g lemak jenuh - melebihi batas harian untuk lemak jenuh bagi kebanyakan orang. Bahkan biskuit sarat dengan lemak jenuh. Natrium mencapai 2.150 miligram (mg), jauh di atas batas harian 1.500 mg untuk orang yang memiliki tekanan darah tinggi atau sangat mungkin untuk mendapatkannya - suatu kelompok yang mencakup sebagian besar orang dewasa AS.

McDonald's: Taruhan Lebih Baik

Egg McMuffin adalah pilihan yang lebih baik di bawah lengkungan emas dengan 290 kalori, 12 g lemak, 5 g lemak jenuh, dan 4 g serat. Daging Kanada tanpa lemak menawarkan protein dan rasa daging dengan lebih sedikit lemak. Perhatikan bahwa natriumnya tinggi: 740 mg. Anda bisa memilih Egg White Delight McMuffin . Ini memiliki 250 kalori, 7 g lemak, 3 g lemak jenuh, dan 4 g serat. Tetapi pada 770 mg, ia juga memiliki banyak natrium.

Burger King: Bukan Pilihan Terbaik

Lewati Croissan'wich Ganda dengan Sosis & Bacon, yang hadir dengan 580 kalori, 39 g lemak, 15 g lemak jenuh, dan 1.250 mg natrium. Burger King menumpuk patty sosis, bacon kental, keju ganda, dan telur pada roti croissant mentega raksasa. Satu lagi untuk dilewatkan: Double Croissan'wich dengan Double Sosis . Ini memiliki 710 kalori, 52 g lemak, 19 g lemak jenuh, dan 1.160 mg sodium.

Burger King: Taruhan Lebih Baik

Egg & Cheese Croissan'wich memiliki 330 kalori, 18 g lemak, dan 8 g lemak jenuh. Jumlah natrium mungkin sulit untuk diet terbatas pada 620 mg. Sebelas gram protein akan membantu Anda merasa kenyang sampai makan siang.

Jack in the Box: One to Avoid

Hindari Steak & Telur Burrito . Jack in the Box mengisi tortilla tepung dengan telur dadar, steak, kentang goreng, dan keju. Ini memiliki 788 kalori, 48 g lemak, dan 14 g lemak jenuh, dan 1.856 mg natrium. Burrito memang menyediakan 32 gram protein, tetapi membutuhkan sebagian besar lemak dan batas kalori harian Anda.

Jack in the Box: Better Bet

The Breakfast Jack adalah roti hamburger dengan telur goreng, ham, dan keju Amerika. Ini memiliki angka gizi yang lebih baik, dengan 283 kalori, 11 g lemak, 4 g lemak jenuh, dan 16 g protein. Seperti banyak makanan cepat saji, natrium tinggi: 780 mg.

Starbucks: Bukan Pilihan Terbaik

Cranberry Orange Scone adalah salah satu dari beberapa makanan manis berlemak tinggi di Starbucks yang mungkin tidak akan membuat Anda kenyang sampai makan siang, meskipun ada banyak kalori. Makanan manis seperti scone yang diatapi es ini bervariasi dalam perasa menurut restoran, tetapi scone apa pun akan menjadi mentega. Yang ini memiliki 490 kalori, 18 g lemak, 9 g lemak jenuh, 2 g serat, dan 8 g protein.

Starbucks: Taruhan Lebih Baik

Bungkus Sarapan Bayam & Feta adalah pilihan yang lebih baik. Sangat mudah untuk makan di luar tangan dan memiliki 290 kalori, 10 g lemak, dan 3, 5 g lemak jenuh. Banyak protein (19 g) dan serat (6 g) membantu membuat Anda kenyang. Steel-Cut Oatmeal dengan Old-Fashioned Rolled Oats adalah pilihan lain yang baik dengan 160 kalori sebelum topping. Atau coba Yogurt Yunani dengan Honey Parfait dengan 260 kalori.

Subway: Bukan Pilihan Terbaik

The 6 "Sunrise Subway Melt bisa menjadi terlalu banyak untuk beberapa diet rendah kalori. Turki, bacon, ham, keju, dan telur menyediakan 32 gram protein. Tetapi total kalori dan lemak menjadi tinggi. Ini memiliki 430 kalori, 17 g total lemak, 7 g lemak jenuh, dan 1.500 mg natrium.

Subway: Better Bet

Pare ke Sandwich Telur & Keju 3 inci dengan putih telur untuk pilihan yang lebih baik di Subway dengan 190 kalori, 7 g lemak, 2, 5 g lemak jenuh, 9 g protein, 460 mg natrium, dan 6 g serat. Tambahkan tomat, paprika hijau, mentimun, atau pilihan rendah kalori lainnya untuk meningkatkan rasanya.

Manfaat Makan Pagi yang Sehat

Sarapan benar-benar adalah makanan yang paling penting dalam sehari - sarapan memberi Anda energi untuk memulai hari dan dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan. Studi menunjukkan bahwa makan sarapan yang sehat dapat membantu Anda mendapatkan makanan lengkap yang bergizi, mengandung nutrisi, vitamin, dan mineral yang lebih tinggi; kontrol berat badan yang lebih baik; peningkatan konsentrasi dan kinerja di ruang kelas atau ruang dewan; lebih banyak kekuatan dan energi untuk terlibat dalam aktivitas fisik; dan menurunkan kadar kolesterol.

Intinya pada Sarapan

Jika Anda menemukan diri Anda berada di rantai makanan cepat saji di pagi hari, pilihlah pilihan sarapan yang paling sehat, atau makan porsi yang lebih kecil dan simpan setengahnya. Anda bisa makan di luar dengan sehat, tetapi tidak ada yang sebanding dengan banyak pilihan sarapan di rumah, dari telur dan roti bakar gandum hingga parfait sarapan gandum dengan buah-buahan dan yogurt. Tepat waktu? Kemas malam sebelumnya dan bawa bersama Anda.