Bisakah berjalan mengurangi lemak perut?

Tanya dokter

Saya berusia 45 dan kelebihan berat badan, dan saya tidak pernah banyak berolahraga. Ini tidak terlalu mengganggu saya karena saya menikah dengan bahagia dan memiliki kehidupan yang hebat - berat badan saya tidak menghalangi saya untuk memancing atau bermain dengan anak-anak saya. Tetapi baru-baru ini saya mengalami serangan jantung ringan yang merupakan panggilan untuk saya. Saya sudah mulai berjalan setidaknya satu mil setiap hari untuk mendapatkan kondisi kardiovaskular yang baik. Saya juga memperhatikan celana saya lebih longgar dan berat badan saya turun beberapa kilogram. Saya pikir Anda harus berlari, mengangkat beban, dan umumnya berolahraga jauh lebih keras daripada sebelumnya, tetapi saya tampaknya semakin langsing selain mendapatkan daya tahan. Bisakah berjalan mengurangi lemak perut?

Tanggapan Dokter

Berjalan adalah jenis latihan aerobik dan setiap latihan aerobik dapat membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan. Menggabungkan berjalan dengan latihan intensitas tinggi seperti berlari atau berjalan cepat atau benar-benar dapat membantu menargetkan lemak perut lebih baik daripada berjalan sendirian.

Sebuah penelitian di Universitas Virginia tahun 2008 menunjukkan bahwa wanita yang melakukan latihan intens selama 30 menit seperti jalan cepat atau berlari tiga kali seminggu, ditambah jalan lebih lambat dua kali seminggu, kehilangan lemak tubuh empat kali lebih banyak dan lemak perut enam kali lebih banyak daripada wanita yang berjalan lebih lambat lima hari per minggu.

Olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi dapat meningkatkan hormon pembakaran lemak termasuk hormon pertumbuhan dan epinefrin, dan itu juga menyebabkan peningkatan kalori yang terbakar setelah berolahraga (efek "setelah pembakaran").

• Saat berjalan untuk menurunkan berat badan, jarak itu penting, bukan kecepatan. Kenakan pedometer untuk mengukur langkah Anda dan kemudian temukan cara untuk menambahkan langkah selama aktivitas harian Anda.
• Untuk berolahraga, berjalanlah dengan langkah dan jarak yang tidak menimbulkan ketegangan pada tubuh. Tetapkan tujuan yang masuk akal. Jika Anda berjalan sampai lelah, Anda akan kelelahan ketika berhenti.
• Berjalan dengan gerakan yang halus dan berirama dengan langkah mudah.
• Setiap kali Anda berjalan, berjalanlah perlahan selama lima menit pertama untuk melakukan pemanasan. Setelah lima menit, berjalanlah selama 10 menit dengan kecepatan lebih cepat jika Anda bisa. Jangan berlebihan. Anda dapat berhenti untuk beristirahat kapan saja.
• Ketika Anda telah berjalan selama 10 menit tanpa berhenti, tujuan pertama Anda telah tercapai. Sasaran baru adalah berjalan sedikit lebih lama (katakanlah, 12 menit). Terus tetapkan tujuan baru tanpa berlebihan. Penting untuk tidak berjalan terlalu cepat atau terlalu lama.
• Bagan kemajuan Anda.

Tidak ada satu pun olahraga yang menargetkan lemak perut. Kombinasi latihan aerobik dan kekuatan secara bersamaan dapat membantu membakar lemak tubuh secara keseluruhan lebih baik daripada latihan yang dilakukan sendirian. Selanjutnya, program latihan jangka panjang dapat menyebabkan pengurangan lemak perut yang lebih besar dan membantu mempertahankannya. Jika Anda ingin menghilangkan lemak perut, makan lebih sedikit sama pentingnya, atau bahkan lebih penting, daripada olahraga teratur.

Perubahan drastis dalam kebiasaan makan, seperti tidak makan sama sekali (puasa), biasanya tidak berhasil. Makan terlalu sedikit kalori menyebabkan metabolisme Anda melambat, artinya tubuh membakar lebih sedikit kalori.

Jangan percaya klaim tentang penurunan berat badan saat Anda tidur atau menonton TV, atau rencana yang mengklaim menyebabkan penurunan berat badan tanpa diet atau olahraga. Tipuan seperti itu tidak berfungsi. Mereka bahkan mungkin tidak aman atau tidak sehat.

Dengan mengurangi asupan kalori sebanyak 500 per hari, Anda akan kehilangan 1 pound per minggu. Salah satu cara makan lebih sedikit kalori adalah membatasi asupan lemak Anda. Tidak lebih dari 30% dari asupan kalori harian Anda harus kalori lemak.