Neuropati perifer diabetes: memperbaiki nyeri saraf diabetes

Perlambat atau Cegah Kerusakan Saraf Diabetes

Jika Anda mengalami nyeri saraf atau neuropati perifer akibat diabetes, ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan atau memperburuk kerusakan saraf. Akibatnya, penderita diabetes harus selalu berbicara dengan dokter mereka untuk melihat program olahraga mana yang terbaik bagi mereka untuk berpartisipasi. Orang dengan diabetes perlu membuat olahraga sebagai bagian rutin dari perawatan berkelanjutan mereka.

Cari Latihan Berdampak Rendah

Latihan berdampak rendah tampaknya bermanfaat dan dapat ditoleransi dengan baik oleh banyak orang dengan diabetes. Latihan seperti berenang, aerobik air, yoga, atau tai chi biasanya merupakan pilihan yang baik. Latihan-latihan ini juga dapat membantu Anda meningkatkan keterampilan keseimbangan dan relaksasi. Latihan berdampak tinggi sebenarnya dapat membuat gejala seperti neuropati perifer lebih buruk atau menyebabkan kerusakan yang Anda tidak dapat dengan mudah mendeteksi karena neuropati perifer.

Mulai Lambat untuk Mengatasi Rasa Takut

Bagi banyak orang dengan diabetes dan neuropati perifer, program olahraga teratur adalah sesuatu yang belum pernah mereka lakukan untuk sementara waktu. Anda perlu mulai berolahraga, tetapi mulai perlahan dan bertahap selama beberapa hari dan minggu. Anda bisa perlahan membaik sehingga Anda bisa berolahraga sekitar 30 menit sehari, lima kali seminggu. Kunci untuk memulai program latihan adalah berjalan perlahan dan meningkat dengan membuat sedikit kemajuan dalam jangka waktu yang lama.

Bekerja berdasarkan Saldo

Dengan neuropati perifer, terkadang menyeimbangkan diri Anda sulit. Penyeimbangan dapat ditingkatkan secara perlahan dengan melakukan beberapa latihan sederhana. Misalnya, Anda bisa berlatih keluar dari kursi secara perlahan dengan menggunakan lengan untuk membantu menstabilkan diri. Latihan ini dapat dengan mudah diulang beberapa kali di siang hari dan dapat membangun kepercayaan diri dan menunjukkan Anda memiliki kemampuan untuk melakukan tugas-tugas sederhana tanpa meminta bantuan orang lain. Keseimbangan yang ditingkatkan dapat membantu Anda mengambil langkah maju dalam program olahraga Anda.

Seimbang dengan Satu Kaki

Meningkatkan kesulitan tugas-tugas olahraga tertentu dapat menghasilkan manfaat yang sangat baik bagi mereka yang mengalami neuropati perifer yang disebabkan oleh diabetes. Salah satu tugas tersebut adalah berusaha menyeimbangkan dengan satu kaki. Sebelum mencoba tugas ini, Anda harus berada di samping objek yang stabil jika saldo terputus-putus. Mencoba melakukan keseimbangan pada setiap kaki selama 30 detik tanpa berpegangan pada benda yang diam adalah tujuan yang masuk akal. Ini dapat membantu kepercayaan diri, kekuatan, dan keseimbangan Anda.

Walk a Tight Rope

Oke, mungkin berjalan di atas tali agak ambisius! Tetapi keseimbangan ditingkatkan jika Anda berlatih berjalan tumit-ke-kaki baik ke depan dan ke belakang sama seperti pejalan kaki yang melakukan.

Tippy Toe

Ketika penderita diabetes dengan neuropati perifer mengalami kemajuan, ada latihan lain yang dapat meningkatkan keseimbangan. Sebagai contoh, berdiri dekat dengan benda diam yang stabil (meja atau kursi), Anda harus perlahan-lahan naik ke atas jari-jari kaki dan tahan posisi itu selama Anda bisa tanpa menggunakan tangan untuk memegang benda diam. Hal ini dapat dilakukan setiap hari dan diulangi setidaknya tiga kali, mencoba perlahan-lahan meningkatkan waktu yang Anda habiskan untuk jari kaki.

Dapatkan Diperiksa Sebelum Anda Mulai

Di awal tayangan slide disarankan dokter Anda harus menyetujui program latihan Anda. Selain itu, dokter Anda mungkin akan memeriksa jantung, mata, dan kaki Anda untuk menentukan jenis latihan terbaik yang dapat Anda lakukan tergantung pada cacat apa pun. Perawatan khusus harus diberikan pada kaki karena neuropati perifer dapat mengganggu Anda karena menyadari Anda mengalami lepuh atau luka pada kaki Anda.

Alas Kaki Yang Tepat dan Bungkus Snack

Seperti yang dinyatakan dalam slide sebelumnya, orang dengan diabetes dengan neuropati perifer harus memberikan perhatian khusus pada kaki mereka. Dalam hal berolahraga, sepasang sepatu atletik yang pas adalah salah satu cara yang lebih baik untuk menghindari masalah kaki seperti luka, lecet, dan / atau lecet.

Bagi penderita diabetes yang lebih maju dalam program olahraga mereka, mungkin ide yang baik untuk membawa sumber karbohidrat cepat (misalnya, sekaleng jus jeruk atau kunyah olahraga atau gel) jika Anda memiliki setetes dalam gula darah karena berolahraga.

Gula Darah dan Olahraga

Bagi mereka yang menderita diabetes dengan neuropati perifer atau masalah lain, ada baiknya memeriksa kadar glukosa darah sebelum dan sesudah berolahraga. Jika gula darah rata-rata Anda lebih dari 250 mg / dL, dan Anda menderita diabetes tipe I, Anda mungkin ingin memeriksa keton dalam urin. Jika keton sedang atau tinggi, olahraga harus ditunda sampai tingkat keton rendah atau tidak ada. Diskusikan dengan dokter Anda kadar glukosa yang harus Anda miliki sebelum dan sesudah berolahraga dan apa yang harus Anda lakukan jika kadar glukosa tidak dalam parameter tersebut.

Jadikan Kebugaran Menyenangkan

Olahraga seharusnya tidak menjadi tugas. Itu harus dinikmati. Lakukan olahraga yang Anda sukai seperti berenang atau berjalan - apa pun yang membuat tubuh Anda bergerak - akan membantu kesehatan Anda, dan bisa menyenangkan sehingga Anda ingin terus melakukannya. Seperti yang dinyatakan sebelumnya, orang dengan diabetes tidak perlu melakukan latihan yang ekstrem atau berdampak tinggi yang sebenarnya dapat memperburuk kondisi mereka; latihan berdampak rendah dianjurkan.

Dapatkan Teman Latihan

Olahraga untuk penderita diabetes, selain menyenangkan, juga bisa menjadi acara sosial. Anda dan teman (manusia atau hewan!) Dapat bersenang-senang dan mendorong satu sama lain untuk perlahan-lahan maju. Bergabung dengan kelompok latihan berdampak rendah dapat memperkuat gagasan olahraga teratur dan juga menjadi cara untuk berkembang secara sosial.

Mencoba sesuatu yang baru

Setelah Anda mengembangkan kepercayaan diri dan keseimbangan yang lebih baik, mungkin sudah waktunya untuk melakukan kegiatan baru. Aktivitas apa yang benar-benar tergantung pada keinginan pribadi Anda, tetapi beberapa saran termasuk bowling, menari, golf, atau olahraga atau aktivitas lain yang berbeda dari rutinitas olahraga Anda yang biasa. Akibatnya, jika Anda adalah penderita diabetes dengan neuropati perifer dan secara bertahap meningkatkan toleransi dan keseimbangan olahraga Anda, berpartisipasi dalam olahraga sosial bukanlah tujuan yang tidak masuk akal atau tidak mungkin tercapai.