Rangkai salindia: 10 kesalahan diet dan cara menghindarinya

Kesalahan Ini Dapat Mempengaruhi Berat Badan Anda

Jika celana jeans favorit Anda tidak muat, skalanya tampak macet, atau berat badan Anda turun hanya untuk bangkit kembali, ada kemungkinan Anda bisa melakukan salah satu dari 10 kesalahan penurunan berat badan ini.

1. Mengandalkan Crash Diets

Bertekad untuk menurunkan 10 pound cepat, Anda beralih ke diet ketat. Mungkin rencana Anda tidak meminta apa-apa selain grapefruit atau sup kol setiap hari. Anda memangkas kalori harian Anda menjadi kurang dari 1.000, dan tentu saja, pound mencair. Tetapi ketika Anda makan sangat sedikit kalori, Anda melatih metabolisme Anda untuk melambat. Setelah diet selesai, Anda memiliki tubuh yang membakar kalori lebih lambat, dan Anda biasanya mendapatkan kembali berat badan.

2. Melewatkan Sarapan

Melewatkan sarapan tampaknya seperti cara sederhana untuk mengurangi kalori, tetapi itu bisa membuat Anda lapar sepanjang hari. Hal ini dapat menyebabkan ngemil yang tidak terencana di tempat kerja dan makan porsi besar saat makan siang, membuat jumlah kalori melambung. Tetapi sarapan yang kaya protein dan serat dapat mengurangi rasa lapar sepanjang hari. Bahkan, penelitian menunjukkan orang yang makan sarapan setiap pagi lebih cenderung mempertahankan berat badan yang sehat.

3. Kehilangan Jejak Makanan Ringan Anda

Mungkin Anda menghitung kalori setiap kali makan, tetapi bagaimana dengan semua camilan di antaranya? Ada sekantong pretzel di meja Anda, sepotong kue kecil di sebuah pesta, rasa es krim anak Anda. Semua mengunyah tanpa berpikir ini bertambah dan bisa menyabot diet yang direncanakan dengan baik. Jika Anda serius menghitung kalori, Anda mungkin ingin menggunakan ponsel cerdas atau notebook untuk melacak setiap gigitan.

4. Tidak Ngemil sama sekali

Meskipun ngemil yang tidak masuk akal bisa memenuhi batas pinggang Anda, ngemil yang bijaksana bisa melakukan sebaliknya. Orang yang makan beberapa kali dalam porsi kecil dan camilan sehari lebih cenderung mengendalikan rasa lapar dan menurunkan berat badan. Snacking membantu menjaga metabolisme Anda tetap tinggi, terutama jika camilan kaya protein. Mengonsumsi sedikit kacang adalah pilihan yang baik dan berprotein tinggi, dan penelitian menunjukkan orang yang mengemil kacang cenderung lebih ramping daripada yang tidak.

5. Memuat Rendah Lemak

Produk rendah lemak dapat memainkan peran penting dalam diet Anda. Ingatlah bahwa rendah lemak tidak sama dengan rendah kalori, dan itu bukan lisensi untuk mengambil porsi kedua dan ketiga. Jika Anda menumpuk piring Anda dengan kue rendah lemak, Anda mungkin akhirnya makan lebih banyak kalori daripada jika Anda memiliki sepotong kue biasa yang lebih kecil. Cara terbaik untuk mengetahui berapa banyak lemak, gula, dan kalori yang Anda dapatkan adalah dengan memeriksa label nutrisi.

6. Menghirup Terlalu Banyak Kalori

Saat menghitung kalori, banyak dari kita cenderung mengabaikan apa yang ada dalam minuman kita. Ini adalah kesalahan besar ketika Anda mempertimbangkan bahwa beberapa kopi mewah dan minuman beralkohol memiliki lebih dari 500 kalori. Bahkan kalori dalam jus buah dan soda dapat bertambah dengan cepat.

7. Minum Terlalu Sedikit Air

Ini adalah salah satu kesalahan diet paling sederhana untuk diperbaiki. Air sangat penting untuk membakar kalori. Jika Anda membiarkan diri Anda mengalami dehidrasi, metabolisme Anda terseret, dan itu berarti penurunan berat badan lebih lambat. Jadi cobalah menambahkan segelas air ke setiap makanan dan camilan.

8. Menyingkirkan Susu

Susu penuh lemak, keju, dan es krim adalah hal yang tabu bagi banyak pelaku diet, tetapi membolos makanan susu mungkin kontraproduktif. Beberapa penelitian menunjukkan tubuh membakar lebih banyak lemak ketika mendapat kalsium yang cukup dan menghasilkan lebih banyak lemak ketika kekurangan kalsium. Suplemen kalsium tampaknya tidak menghasilkan manfaat yang sama, jadi produk susu mungkin juga memiliki manfaat lain. Pilih opsi produk susu tanpa lemak atau rendah lemak.

9. Going Drive-Thru Terlalu Sering

Drive-thru nyaman setelah hari yang sibuk, dan Anda selalu dapat memesan salad atau opsi sehat lainnya. Tetapi begitu Anda berada di sana, dapatkah Anda menolak milkshake atau suguhan lainnya? Dan jika Anda membiarkan diri Anda kemudahan makan cepat sekali, itu bisa menjadi kebiasaan. Menurut sebuah penelitian jangka panjang, orang yang makan makanan cepat saji lebih dari dua kali seminggu mendapatkan 10 pound lebih banyak daripada mereka yang memilikinya kurang dari sekali seminggu.

10. Menetapkan Tujuan Tidak Realistis

Memberitahu diri sendiri bahwa Anda akan kehilangan 20 pound pada minggu pertama mungkin membuat Anda gagal. Jika Anda tahu Anda tidak akan bisa melakukannya, Anda mungkin tidak pernah memulai diet Anda sejak awal. Jika Anda berdiet dan menurunkan 5 pound dalam seminggu, alih-alih merayakannya, Anda mungkin merasa kecil hati karena tidak mencapai tujuan. Tujuan realistis sangat penting untuk diet yang sukses. Jika Anda tidak yakin apa tujuan Anda seharusnya, bicarakan dengan ahli gizi.