Rangkai salindia gambar: 10 cara untuk menghentikan stres sekarang

Masukkan Stres di Tempatnya

Stres adalah bagian kehidupan yang tak terhindarkan. Bagaimana Anda mengatasinya berdampak pada kondisi fisik dan emosi Anda. Berikut adalah 10 strategi menenangkan yang dapat Anda gunakan sekarang untuk memasuki ruang yang tidak terlalu ditekankan.

Hancurkan Permen Karet

Merasa seperti Anda menjadi unglued? Ambil sebatang permen karet. Penelitian menunjukkan bahwa mengunyah permen karet dapat membantu menghilangkan stres dan kecemasan. Bisa jadi gerakan ritmis mengunyah membantu meningkatkan aliran darah ke otak. Sebuah teori alternatif menunjukkan bahwa rasa dan aroma permen karet itulah yang memunculkan respons relaksasi.

Pergi ke luar

Menghabiskan waktu di luar adalah penangkal stres. Studi menunjukkan bahwa menghabiskan beberapa menit di luar, bahkan di dekat rumah, dapat memberikan dorongan suasana hati. Pengaturan alami tidak hanya menimbulkan ketenangan, berada di luar rumah sering berarti menjadi aktif juga.

Tersenyum seperti yang Anda maksud itu

Ada sesuatu pada pepatah lama, "Grin and bear it." Tersenyum ketika Anda merasa stres menciptakan sedikit ketegangan pada otot-otot wajah yang membantu mengurangi stres. Senyum terutama membuat stres ketika mereka asli, menggunakan otot di sekitar mulut dan mata. Tersenyum juga dapat membantu peningkatan detak jantung lebih cepat setelah situasi yang penuh tekanan berlalu.

Sniff Some Lavender

Aroma tertentu dapat menimbulkan respons relaksasi. Satu studi membandingkan tingkat stres perawat yang memiliki botol berisi minyak lavender yang disematkan pada pakaian mereka dengan yang tidak. Perawat yang terpapar aroma lavender melaporkan merasa lebih rileks daripada mereka yang bebas aroma. Lavender dapat meningkatkan efek obat anti-kecemasan dan obat penghilang rasa sakit. Pastikan untuk memeriksa dengan dokter sebelum menggunakan minyak lavender jika Anda mengambil salah satu dari obat-obatan ini.

Tune In

Jika Anda harus memberi ceramah di tempat kerja atau Anda menghadapi acara yang sama membuat stres, musik dapat membantu Anda tetap tenang. Peserta dalam satu studi memiliki kadar kortisol (hormon stres) yang lebih rendah ketika mendengarkan musik paduan suara Latin (Miserere oleh Gregorio Allegri) daripada ketika mereka hanya mendengarkan suara air yang berdesir.

Nyalakan kembali Nafas Anda

Latihan pernapasan adalah salah satu cara untuk menghentikan respons stres dengan cepat. Kemampuan menenangkan dari latihan pernapasan dua kali lipat. Berfokus pada nafas mengarahkan perhatian menjauh dari pikiran-pikiran yang menakutkan dan menegangkan dan itu menghentikan respons "lawan atau lari" dalam tubuh. Untuk melakukan latihan, tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Biarkan dada dan perut Anda mengembang dan terisi udara. Hembuskan napas perlahan-lahan, selama Anda menarik napas, ulangi frasa atau kata yang membuat Anda merasa tenang dan damai. Anda akan mendapatkan manfaat terbesar dengan melakukan latihan pernapasan selama minimal 10 menit.

Bersikap baik kepada diri sendiri

Kita semua memiliki dialog batin yang terjadi di dalam pikiran kita. Terkadang kita tidak berbicara kepada diri sendiri dengan cara yang meyakinkan. Menguasai seni berbicara sendiri yang welas asih dan positif dapat membantu Anda tetap tenang dan membuatnya lebih mudah untuk menghasilkan solusi yang efektif untuk masalah. Saat dihadapkan dengan masalah atau situasi yang menjengkelkan, bayangkan bagaimana Anda akan berbicara dengan teman yang menghadapi hal serupa. Mengatakan pada diri sendiri, “Saya bisa memikirkannya, ” atau “Tidak apa-apa, ” jauh lebih meyakinkan daripada membuat bencana atau terlibat dalam self-talk negatif.

Tuliskan Stres Anda

Merasa stres? Menulis tentang masalah Anda dalam jurnal dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan membantu Anda menemukan solusi yang tidak pernah Anda pikirkan sebelumnya. Anda dapat mencapai manfaat ini dengan menulis dalam jurnal, file di komputer Anda, atau bahkan aplikasi di ponsel Anda. Jujur saja tentang perasaan Anda untuk menuai manfaat terbesar.

Beritahu teman

Dukungan sosial adalah penghilang stres yang sangat besar. Berkumpul bersama teman atau orang yang dicintai saat Anda merasa stres. Cari perusahaan orang lain yang menghadapi tantangan serupa. Berbagi pengalaman Anda dengan orang lain yang benar-benar dapat berempati akan membantu Anda merasa kurang sendirian.

Dapatkan Bergerak

Latihan menguntungkan suasana hati dalam banyak hal. Aktivitas fisik membantu mengalihkan pikiran Anda dari kekhawatiran sehari-hari. Ini juga melepaskan endorfin yang meningkatkan mood. Apakah berolahraga di gym atau berjalan-jalan adalah gaya Anda, semua jenis olahraga mengurangi stres dan kecemasan.