Rangkai salindia: bersenang-senang dengan anak-anak? jangan biarkan radang sendi menghentikan Anda.

Bagikan Hobi atau Kelas

Habiskan waktu bersama anak-anak atau cucu-cucu Anda dan bersenang-senang sambil bergerak. Bahkan dengan artritis, Anda dapat menikmati latihan berdampak rendah yang Anda butuhkan untuk menjaga sendi tetap fleksibel dan otot kuat. Cobalah mengikuti kelas bersama atau berbagi hobi aktif, seperti berenang, golf, menari, atau berkebun.

Latih untuk Lari Asyik atau 5K

Ambil bagian dalam kegiatan lari, jalan kaki, atau 5K yang menyenangkan bersama anak-anak. Bicaralah dengan dokter Anda untuk memastikan berlari atau berjalan baik untuk Anda. Kemudian temukan cara terbaik untuk memulai berdasarkan pada fleksibilitas, kekuatan, dan kemampuan Anda.

Coba Permainan Meja

Nyeri lutut karena osteoartritis dapat mencegah Anda menyebar ke lantai untuk memainkan permainan tradisional seperti puzzle, catur, dan kartu domino. Sebaliknya, bawa mereka ke meja sehingga Anda bisa duduk dengan nyaman. Atau perkenalkan anak-anak dengan permainan aktif seperti tenis meja, bola sepak, atau biliar yang memungkinkan Anda bergerak untuk membantu mencegah kekakuan.

Memasak Bersama Anak-Anak

Setiap pon kelebihan berat badan yang Anda hilangkan membutuhkan empat pon tekanan dari lutut Anda. Jadi, berat badan yang sehat dapat berarti lebih sedikit nyeri artritis - terutama ketika Anda menderita osteoartritis lutut. Meskipun tidak ada diet yang mencegah radang sendi atau mengurangi perkembangannya, diet seimbang sangat penting untuk manajemen berat badan. Masak bersama anak-anak dan siapkan muffin, casserole, atau roti yang sehat.

Seni dan kerajinan

Dapatkan otot-otot kecil dalam gerakan dengan menjadi licik. Ada begitu banyak hal yang dapat Anda lakukan - mulai dari model, mosaik, dan lembar memo hingga perhiasan, lilin, dan pakaian dekorasi. Jika radang sendi di tangan Anda mencegah Anda melakukan banyak pemotongan atau pengecatan, biarkan anak-anak melakukan pekerjaan detail sementara Anda melakukan pekerjaan yang lebih besar atau mengawasi proyek.

Pergi ke luar

Peregangan dan pembangunan kekuatan sangat penting jika Anda menderita radang sendi, jadi temukan cara untuk melakukan aktivitas saat berada di luar ruangan. Raih anak-anak dan tendang dedaunan yang jatuh saat Anda keluar untuk menerbangkan layang-layang. Aduk bola bolak-balik, tetapi beli beberapa ukuran, agar sesuai dengan genggaman Anda. Atau rancang kursus rintangan yang mendorong fleksibilitas dan kesenangan. Pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda, jadi jangan berlebihan.

Bersenang-senang Berteknologi Tinggi

Dapatkan latihan aerobik yang mudah saat Anda berjalan di taman dan jalan dengan geocaching, perburuan harta karun di luar ruangan yang menggunakan GPS untuk menemukan benda-benda tersembunyi yang terselip di dalam wadah. Atau nikmati kesenangan di dalam ruangan dengan gim video aktif yang membuat Anda bergerak dan turun dari sofa. Seperti halnya semua olahraga, hindari gerakan tertentu yang memberi terlalu banyak tekanan pada persendian Anda.

Membersihkan

Dapatkan rumah dan halaman spic-and-span dengan manfaat peregangan ringan dan latihan rentang gerak. Jika anak-anak atau cucu-cucu Anda kecil, siapkan sapu pint berukuran, pel, dan penggaruk, kemudian dapatkan "bantuan" dengan pekerjaan rumah. Ingatlah untuk sering-seringlah mengambil jeda peregangan dan gerakan bergantian agar Anda tidak tegang sendi. Pilih alat ergonomis untuk lebih mudah digenggam.

Pergilah Berburu Harta Karun

Sembunyikan mainan dan pernak-pernik di sekitar halaman atau taman (regangkan dengan lembut saat Anda mencapai untuk meletakkan barang-barang), kemudian bergabung dengan anak-anak dalam perburuan pemulung. Atau beli beberapa pasang teropong berbiaya rendah atau kaca pembesar, dapatkan panduan alam, dan dapatkan latihan aerobik saat Anda mencari burung, kupu-kupu, serangga, atau bunga liar.

Tumbuhkan Taman

Anak-anak suka menggali tanah, jadi mulailah membuat taman kontainer atau beberapa tempat tidur taman yang ditinggikan dan lihat siapa yang bisa menumbuhkan bunga paling terang atau tomat terbesar. Pastikan Anda memiliki peralatan hebat, termasuk bantalan untuk berlutut dan alat ergonomis dengan pegangan yang lebih gemuk atau pegangan yang lebih panjang.

Berjalanlah dengan Anjing

Raih anak-anak dan anjing dan berjalanlah. Anda tidak hanya akan membuat otot Anda bergerak, tetapi berjalan-jalan dapat membantu meringankan gejala radang sendi untuk Anda dan hewan peliharaan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan dapat meringankan rasa sakit, meningkatkan fungsi, dan meningkatkan kualitas hidup bagi penderita osteoartritis. Untuk latihan yang lebih kuat, daftarkan semua orang di kelas pelatihan kelincahan anjing.

Temukan Kegembiraan Anda Sendiri

Apa pun yang Anda lakukan dengan anak atau cucu Anda, intinya adalah tetap aktif. Ketika Anda menderita radang sendi, persendian sering terasa sakit - jadi tergoda untuk berhenti menggunakannya. Tetapi kemudian otot menjadi lemah, persendian memiliki lebih banyak kesulitan berfungsi, dan rasa sakit dapat meningkat. Jadi apakah itu berenang, berjalan, atau hanya menghabiskan waktu di taman bermain, penting untuk terus bergerak.