Rangkai salindia: tips untuk menjaga kesehatan sendi

Tetap Bergerak

Ini adalah aturan emas kesehatan sendi: Semakin Anda bergerak, semakin sedikit kekakuan yang Anda miliki. Baik Anda membaca, bekerja, atau menonton TV, sering mengubah posisi. Beristirahatlah dari meja atau kursi Anda dan aktiflah.

Keselamatan pertama

Padding adalah temanmu. Jadi cocok ketika Anda melakukan hal-hal seperti in-line skating atau bermain olahraga kontak. Jika persendian Anda sudah sakit, mungkin membantu memakai kawat gigi saat Anda melakukan kegiatan seperti tenis atau golf.

Condongkan Berat Badan Anda

Ukuran Anda memengaruhi beberapa ketegangan pada pinggul, lutut, dan punggung Anda. Bahkan sedikit penurunan berat badan dapat membantu. Setiap pon yang Anda hilangkan membutuhkan 4 pon tekanan dari lutut. Tanyakan kepada dokter Anda apa cara terbaik untuk memulai.

Jangan Meregangkan Sebelum Berolahraga

Fleksibilitas membantu Anda bergerak lebih baik. Cobalah untuk melakukan peregangan setiap hari atau setidaknya tiga kali seminggu. Tetapi jangan lakukan itu ketika otot Anda dingin. Lakukan pemanasan ringan terlebih dahulu, seperti berjalan selama 10 menit, untuk melonggarkan sendi, ligamen, dan tendon di sekitarnya.

Dampak Rendah

Latihan apa yang baik? Pilihan terbaik adalah aktivitas yang tidak memukul sendi Anda, seperti berjalan, bersepeda, berenang, dan latihan kekuatan.

Lenturkan Otot

Menjadi lebih kuat untuk memberikan dukungan sendi Anda lebih baik. Bahkan sedikit lebih banyak kekuatan membuat perbedaan. Seorang ahli terapi fisik atau pelatih bersertifikat dapat menunjukkan kepada Anda apa yang harus dilakukan dan bagaimana melakukannya. Jika Anda memiliki masalah sendi, hindari gerakan cepat dan berulang.

Bekerja pada Jangkauan Anda

Apakah persendian Anda terlalu kaku dan tidak fleksibel? Anda akan ingin mendapatkan kembali sebanyak "rentang gerak" Anda. Itu adalah jumlah normal sendi yang bisa bergerak ke arah tertentu. Dokter atau terapis fisik Anda dapat merekomendasikan latihan untuk meningkatkan ini.

Power Up Your Core

Otot-otot perut dan punggung yang lebih kuat membantu keseimbangan Anda, sehingga Anda cenderung jatuh atau cedera. Tambahkan latihan penguatan inti (perut, punggung, dan pinggul) ke rutinitas Anda. Pilates dan yoga adalah latihan yang bagus untuk dicoba.

Ketahui Batas Anda

Adalah normal untuk memiliki beberapa otot yang sakit setelah Anda berolahraga. Tetapi jika Anda sakit lebih dari 48 jam, Anda mungkin mengalami tekanan berlebih pada persendian Anda. Jangan mendorong terlalu keras lain kali. Bekerja melalui rasa sakit dapat menyebabkan cedera atau kerusakan.

Makanlah Ikan untuk Mengurangi Peradangan

Jika Anda menderita nyeri sendi akibat radang sendi, makan lebih banyak ikan. Jenis air dingin berlemak seperti salmon dan mackerel adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik. Omega-3 dapat membantu menjaga kesehatan persendian, serta menurunkan peradangan, penyebab nyeri persendian dan kelembutan pada orang dengan RA. Tidak suka ikan? Coba kapsul minyak ikan sebagai gantinya.

Pertahankan Tulang Anda Kuat

Kalsium dan vitamin D dapat membantu Anda melakukannya. Produk-produk susu adalah sumber kalsium terbaik, tetapi pilihan lainnya adalah sayuran berdaun hijau seperti brokoli dan kangkung. Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanan, tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen.

Targetkan Postur Anda

Berdiri dan duduk tegak untuk melindungi persendian mulai dari leher sampai ke lutut. Untuk memperbaiki postur tubuh Anda, berjalan-jalan. Semakin cepat Anda melakukannya, semakin keras otot Anda bekerja untuk membuat Anda tetap tegak. Berenang juga bisa membantu.

Kemudahan Beban Anda

Pertimbangkan sendi Anda saat mengangkat dan membawa. Bawalah tas di lengan Anda alih-alih dengan tangan Anda untuk membiarkan otot dan persendian Anda yang lebih besar menopang beban.

Bersantailah

Es adalah pereda nyeri alami dan bebas. Ini mematikan rasa sakit dan memudahkan pembengkakan. Jika Anda memiliki sendi yang sakit, oleskan kompres dingin atau es yang dibungkus handuk. Biarkan selama 20 menit setiap kali. Anda juga bisa mencoba sekantong sayuran beku yang dibungkus handuk. Jangan pernah mengoleskan es langsung ke kulit Anda.

Suplemen? Bertanya dahulu

Toko dipenuhi dengan orang-orang yang berjanji untuk meredakan nyeri sendi. Glucosamine dan SAMe memiliki penelitian terbaik di belakang mereka. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda ingin mencoba suplemen, sehingga Anda tahu apa yang aman dan apa yang mungkin memengaruhi obat-obatan atau kondisi kesehatan Anda.

Obati Cidera Sendi

Mereka dapat menambah kerusakan tulang rawan di sendi Anda. Jika Anda terluka, temui dokter Anda segera untuk perawatan. Kemudian ambil langkah-langkah untuk menghindari lebih banyak kerusakan. Anda mungkin perlu menghindari aktivitas yang membuat terlalu banyak tekanan pada sendi Anda atau menggunakan penyangga untuk menstabilkannya.