Rangkai salindia: 10 cara untuk mengatasi gejala menopause

Hot Flash Cooldown

Buat buku harian untuk melacak apa yang memicu hot flash Anda. Kafein? Alkohol? Kamar yang panas? Menekankan? Semua adalah penyebab umum. Saat blitz dimulai, ambil napas dalam-dalam, dalam hidung dan keluarkan mulut Anda. Untuk kasus-kasus sulit, bicarakan dengan dokter Anda.

Beku Berkeringat Malam

Pada malam hari, hot flashes dapat berlangsung selama 3 menit atau lebih, membuat Anda basah kuyup dan tidak bisa tidur. Tapi ada cara untuk tetap tenang. Perdagangkan flanel berat untuk PJs ringan. Letakkan tas kacang polong beku di bawah bantal Anda. Balik bantal sepanjang malam dan letakkan wajahmu di sisi yang dingin. Pilih lapisan selimut tipis di atas satu selimut tebal. Gunakan kipas angin samping tempat tidur untuk menjaga udara tetap bergerak.

Tingkatkan Peluang Tidur

Yoga, tai chi, dan meditasi dapat membantu Anda menutup mata, penelitian menunjukkan. Latihan apa pun dapat membuat perbedaan - berhenti 3 jam sebelum tidur. Jangan minum-minum, karena alkohol akan membangunkan Anda nanti. Sedap susu hangat sebagai gantinya. Ini memiliki zat di dalamnya yang dapat membantu Anda rileks. Masih naik? Bangun dari tempat tidur dan baca sampai mengantuk. Jika Anda masih mengalami kesulitan, bicarakan dengan dokter Anda tentang bantuan tidur jangka pendek.

Berikan Bantuan Tubuh Anda

Perubahan hormon membuat vagina lebih tipis dan pengering, yang bisa membuat seks terasa menyakitkan. Beruntung bagi Anda, banyak produk dapat membantu. Cobalah pelumas vagina berbahan dasar air atau pelembab vagina tanpa resep. Anda juga dapat bertanya kepada dokter tentang resep krim atau cincin vagina, atau pil resep untuk seks kering dan menyakitkan. Semakin banyak seks yang dapat Anda miliki, semakin baik untuk aliran darah, yang membuat semuanya tetap sehat di sana.

Menumbuhkan Keinginan yang Hilang

Luangkan lebih banyak waktu untuk bercinta. Cobalah pijatan dan pemanasan juga. Gunakan erotika dan rutinitas seks baru untuk Anda sebagai cara untuk membangun hasrat. Perubahan hormon adalah penyebab utama, tetapi hal-hal lain yang membangkitkan gairah seks Anda bisa menyerang pada saat yang sama. Tanyakan kepada dokter Anda tentang kurang tidur, masalah kandung kemih, atau merasa tertekan atau stres.

Mood Highs dan Oh-So Lows

Ini seperti PMS, hanya terangkat - jags menangis, bahagia, crank cranky. Ini umum untuk wanita di sekitar masa menopause. Dan jika Anda memiliki PMS yang buruk, perubahan hormon yang terjadi selama waktu ini dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang lebih besar. Yoga dan tai chi dapat membantu di sini juga. Jadi bisa melakukan hal-hal menyenangkan bersama teman atau keluarga. Dokter Anda mungkin menyarankan pil KB dosis rendah, antidepresan, dan pengobatan alternatif untuk perubahan suasana hati.

Head Off Headaches

Migrain bisa menjadi lebih buruk pada atau sekitar saat menopause, atau muncul untuk pertama kalinya. Buatlah buku harian untuk melihat apa yang tampaknya memicu mereka dan jika mereka muncul bersamaan dengan hot flash. Dengan begitu Anda bisa mengambil langkah untuk menguranginya. Makan makanan kecil sepanjang hari dapat membantu jika kelaparan merupakan pemicu sakit kepala. Kurang tidur adalah satu lagi, jadi tidurlah jika malam Anda kacau. Perawatan bervariasi. Beberapa dapat mencegah migrain. Orang lain mungkin membuat mereka lebih jarang atau lebih parah. Bicaralah dengan dokter Anda.

Saat Rambut Menipiskan Saluran Air

Rambut dapat menipis atau menumpahkan lebih cepat di sekitar masa menopause. Pada saat yang sama, itu mungkin muncul di tempat yang tidak Anda inginkan - di dagu dan pipi Anda. Untuk menghemat apa yang Anda miliki, beralihlah ke produk pewarnaan yang tidak memiliki bahan kimia keras. Hindari sinar matahari, yang mengering. Punya rambut wajah yang tidak diinginkan? Minta dokter kulit untuk membantu menghilangkan lilin, memutihkan, memetik, atau menghilangkannya.

Zits? Sekarang? Sangat?

Anda berharap memiliki jerawat di usia remaja tetapi tidak di usia 50-an. Kejutan: Ini juga biasa di sekitar menopause. Pastikan pelembab, tabir surya, pembersih, dan produk wajah lainnya lembut. Cari kata-kata "bebas minyak, " "tidak akan menyumbat pori-pori, " "noncomedogenic, " dan "non-acnegenic." Bahkan kasus-kasus sulit dapat diselesaikan dengan waktu dan bantuan dokter.

Ledakan Melalui Kabut Mental

"Gunakan atau hilangkan." Ungkapan sederhana itu dapat membantu Anda melawan pemikiran kabur dan tetap fokus selama menopause. Tantang otak Anda dengan cara baru. Pelajari sesuatu yang baru, seperti hobi atau bahasa. Turunkan tingkat stres Anda. Wanita dengan hot flash lebih banyak - yang dapat dihubungkan dengan stres - mengatakan mereka memiliki lebih banyak masalah memori.