Gangguan pencernaan: 23 mitos dan fakta sembelit

Apakah Gerakan Usus Harian Normal?

Ini adalah mitos bahwa setiap orang harus buang air besar setiap hari. Hasil penelitian menunjukkan bahwa beberapa orang memiliki satu sesering 3 kali per hari sementara yang lain hanya 3 kali per minggu. Kedua hal ini sepenuhnya normal. Konstipasi didefinisikan sebagai memiliki kurang dari 3 buang air besar per minggu. Orang-orang yang mengalami sembelit parah pergi kurang dari sekali per minggu.

Konstipasi Berarti Anda Penuh Toksin

Adalah mitos bahwa orang yang mengalami sembelit penuh dengan racun. Tidak ada bukti bahwa feses penuh dengan racun. Tidak ada bukti bahwa mode dan perawatan seperti obat pencahar, pembersihan usus besar, dan enema mencegah penyakit dan kanker. Jika Anda mengalami konstipasi atau buang air besar lebih sedikit daripada yang lain, itu tidak berarti Anda menyerap zat beracun dari feses.

Serat Adalah Perbaikan yang Mudah untuk Sembelit

Tidak benar bahwa serat memperbaiki semua kasus sembelit. Meskipun benar bahwa kebanyakan orang tidak mendapatkan serat yang cukup dalam makanan sehari-hari mereka, serat ekstra dapat membuat beberapa jenis sembelit, seperti sembelit yang transit lambat, menjadi lebih buruk. Sembelit transit lambat mengacu pada lewatnya tinja yang lambat melalui usus besar karena motilitas yang berkurang. Sumber serat makanan yang baik termasuk biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan makanan nabati lainnya. Coba tambahkan makanan kaya serat ini ke dalam makanan Anda. Mereka akan membantu membuang kotoran dan membantu banyak kasus sembelit. Jika tidak, kunjungi dokter Anda.

Bisakah Gum Terjebak di Perut Anda?

Ini adalah mitos bahwa jika Anda menelan permen karet itu akan tetap di perut Anda selama 7 tahun. Permen karet terbuat dari gula atau pemanis buatan, pengawet, perasa, dan getah damar. Saluran pencernaan Anda akan menyerap gula jika Anda menelan permen karet, tetapi sisa getah permen karet akan melewati dan keluar dari tubuh. Penyumbatan dapat terjadi jika seseorang menelan sejumlah besar permen karet atau menelan permen karet bersama dengan hal-hal yang tidak dapat dicerna, seperti koin atau biji bunga matahari. Anak-anak yang sangat muda mungkin memiliki risiko terbesar untuk menelan permen karet karena mereka mungkin tidak mengerti bahwa permen karet harus dikunyah, bukan ditelan. Sebagai aturan umum, jangan menawarkan permen kepada anak di bawah usia 5 tahun.

Perjalanan Adalah Pemicu

Memang benar bahwa perubahan gaya hidup dan perubahan rutinitas harian Anda dapat memicu sembelit. Perubahan pada diet Anda, waktu tidur, dan menyesuaikan diri dengan zona waktu baru semuanya dapat menyebabkan konstipasi. Saat bepergian, terutama terbang, minum banyak air. Gunakan air kemasan jika air keran di tempat tujuan Anda tidak aman untuk diminum. Cobalah untuk tetap aktif juga. Regangkan kaki Anda, bangkit dan bergerak, dan berjalan di sekitar bandara saat Anda sedang menunggu penerbangan Anda. Makan banyak buah dan sayuran. Tetap berpegang pada produk yang dimasak jika tidak aman untuk makan buah dan sayuran mentah di tempat tujuan Anda.

Mood Anda Mempengaruhi Sembelit

Memang benar bahwa gangguan depresi dan suasana hati dapat memicu sembelit atau memperburuknya. Ambil langkah-langkah untuk mengurangi stres dalam hidup Anda agar usus Anda bergerak secara teratur. Yoga, meditasi, biofeedback, dan teknik pelatihan relaksasi adalah cara yang terbukti untuk memerangi stres. Akupresur dan pijatan shiatsu juga bisa digunakan. Trik lain yang bisa Anda coba adalah memijat perut Anda. Memijat perut Anda dengan cara melingkar, searah jarum jam dapat membantu menjaga benda tetap bergerak. Banyak orang menghargai bahwa intervensi ini alami.

Memegangnya Itu Buruk

Ini bukan mitos. Memang benar bahwa menahan buang air besar mungkin tidak hanya membuat tidak nyaman, tetapi juga dapat memicu atau memperburuk konstipasi. Ketika Anda merasakan dorongan untuk buang air besar dan memperhatikan panggilan, refleks saraf normal yang membantu Anda buang air besar diperkuat. Jika Anda berulang kali mengabaikan keinginan untuk buang air besar saat Anda membutuhkannya, itu dapat menyebabkan sembelit. Jika Anda memiliki jadwal sibuk, pastikan untuk menyediakan waktu untuk istirahat di kamar mandi setelah sarapan atau makan lain sepanjang hari. Saat itulah keinginan untuk buang air besar adalah yang terkuat.

Periksa Kabinet Obat Anda

Memang benar bahwa obat-obatan yang diresepkan untuk kondisi seperti tekanan darah tinggi, penyakit Parkinson, depresi, refluks asam, kejang, dan nyeri dapat memicu atau memperburuk konstipasi. Suplemen zat besi dan suplemen kalsium juga dapat mempengaruhi fungsi usus Anda. Jangan berhenti minum obat atau mengubah dosis obat tanpa berkonsultasi dengan dokter. Jika Anda yakin satu atau lebih obat Anda menyebabkan masalah konstipasi, bicarakan dengan dokter Anda. Ia dapat menyesuaikan dosis atau mengalihkan Anda ke obat baru yang tidak menyebabkan efek samping konstipasi.

Serat Adalah Serat

Tidak benar bahwa semua serat adalah sama. Ada berbagai jenis serat yang melakukan berbagai hal di tubuh Anda. Ada dua jenis serat dalam makanan. Serat tidak larut dan serat larut. Ini juga merupakan serat pembentuk massal yang membantu tinja melewati lebih cepat melalui usus. Roti gandum, sereal, dan pasta adalah sumber serat larut yang baik. Serat larut menahan air dan ditemukan dalam kacang-kacangan, kacang polong, dan gandum. Kedua jenis serat ini juga membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Ketuk Power of Prunes

Apakah segelas jus prune membantu meringankan sembelit? Ini benar. Plum adalah prem kering. Mereka adalah sumber yang kaya serat tidak larut dan sorbitol, yang berfungsi sebagai pencahar alami. Jika Anda tidak menyukai rasa prem, coba minum segelas jus prune atau campur jus prune dengan jus buah lain untuk menutupi rasanya. Buah-buahan lain yang dapat membantu meringankan sembelit termasuk pir, anggur, dan apel. Diet tinggi buah-buahan dan sayuran menyediakan serat yang membantu mencegah atau mengurangi sembelit.

Air Adalah Teman Anda

Memastikan Anda cukup terhidrasi akan membuat tinja lebih lembut dan lebih mudah untuk dilewati. Ini memudahkan sembelit. Tingkatkan asupan cairan Anda dengan menyesap minuman seperti air dan jus buah. Pastikan untuk menghindari minuman yang membuat Anda dehidrasi seperti kopi berkafein dan alkohol. Buah-buahan dan sayuran juga menyediakan air. Bagaimana Anda tahu jika Anda minum cukup air? Urin Anda harus berwarna kuning pucat. Urin yang lebih gelap adalah tanda dehidrasi. Jika air seni Anda tidak berwarna, Anda mungkin minum terlalu banyak air.

Hanya Bergerak Lebih

Memang benar bahwa olahraga akan membantu menjaga usus Anda bergerak. Menetap adalah faktor risiko untuk sembelit. Jika Anda tidak punya banyak waktu untuk berolahraga, bahkan berjalan kaki 10 hingga 15 menit beberapa kali sehari akan membantu. Jika Anda bisa melakukan latihan lebih lama, itu bagus juga. Olahraga baik untuk seluruh tubuh dan pikiran Anda. Pastikan untuk menunggu setidaknya 1 jam setelah makan sebelum berolahraga. Beri diri Anda kesempatan untuk dicerna sebelum aktif.

Kopi Dapat Memperbaiki Sembelit

Yang ini tidak benar. Sementara kafein dapat menstimulasi otot-otot dalam sistem pencernaan, memfasilitasi pergerakan usus, kafein juga mengalami dehidrasi. Yang terbaik adalah menghindari minuman berkafein jika Anda menderita sembelit kronis. Jika Anda tidak bisa meninggalkan kopi sama sekali, pilihlah kopi tanpa kafein sebagai gantinya. Bagaimana Anda tahu jika Anda mengalami dehidrasi? Gejala dehidrasi meliputi pusing, pusing, mual, sakit kepala, dan kelelahan. Pantau warna urin Anda sepanjang hari untuk memeriksa status hidrasi Anda. Kuning gelap bisa berarti Anda membutuhkan lebih banyak cairan.

Coba Colon Cleansing

Ini adalah mitos bahwa enema dan kolon dapat membantu mencegah atau menyembuhkan sembelit. Kebalikannya mungkin benar. Dokter mungkin meresepkan enema sesekali untuk membantu Anda buang air besar jika intervensi lain tidak berhasil, tetapi penggunaan kronis bantuan ini sebenarnya dapat meningkatkan sembelit pada orang tua yang melakukannya secara teratur. Kolon dapat merusak usus besar. Jangan menggunakan obat pencahar stimulan bebas atau pelunak feses tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda. Penggunaan jangka panjang dari obat-obatan ini dapat menyebabkan peningkatan masalah dengan sembelit.

Obat pencahar adalah perbaikan cepat

Yang ini juga tidak benar. Beberapa jenis enema atau supositoria dapat bekerja dalam satu jam, tetapi obat pencahar yang menambah jumlah besar pada feses, seperti FiberCon atau Citrucel mungkin memerlukan beberapa hari untuk bekerja. Pencahar stimulan dapat bekerja hanya dalam beberapa jam. Mereka seharusnya tidak digunakan dalam jangka panjang karena mereka dapat memperburuk konstipasi. Sebagian besar kasus sembelit hanya berlangsung beberapa hari. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda menggunakan obat pencahar selama lebih dari 2 minggu.

Juga berfungsi sebagai pelunak feses

Pelunak feses adalah pencahar yang bekerja dengan mempromosikan penyerapan lebih banyak air dari usus besar. Sulit untuk buang air besar ketika mereka keras. Feses yang lebih lunak lebih mudah dilewati. Nama lain untuk pelunak tinja adalah pencahar emolien. Mereka lebih lembut daripada jenis pencahar lainnya dan mereka umumnya kurang efektif. Pelunak feses bekerja paling baik untuk mereka yang mengalami sembelit sementara atau mereka yang memiliki bentuk sembelit kronis yang lebih ringan. Seperti semua obat pencahar, pelunak tinja hanya boleh digunakan untuk waktu yang singkat.

Coba Minyak Jarak

Hati-hati dengan yang ini. Minyak jarak adalah obat pencahar yang manjur dan merupakan obat rumahan tua untuk sembelit, tetapi dapat dikaitkan dengan efek samping. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum menggunakan minyak jarak untuk mengobati sembelit. Ini dapat mengganggu aktivitas obat yang Anda gunakan untuk kondisi medis lainnya dan dapat menghambat penyerapan nutrisi tertentu. Penggunaan minyak jarak yang biasa dapat merusak saraf, jaringan, dan otot usus di saluran pencernaan Anda, yang dapat menyebabkan lebih banyak masalah dengan sembelit. Beberapa orang menggunakan minyak mineral untuk meredakan sembelit. Ini tidak disarankan. Ini dapat menguras tubuh Anda dari vitamin yang larut dalam lemak seperti A, D, E, dan K.

Konstipasi normal dengan usia

Ini salah. Memang benar bahwa banyak orang lanjut usia lebih mungkin mengalami sembelit, itu bukan karena penuaan. Orang dewasa yang lebih tua dapat makan diet rendah serat, secara fisik tidak banyak bergerak, dan minum obat tertentu yang membuat sembelit lebih mungkin terjadi. Sembelit dapat terjadi pada siapa saja pada usia berapa pun. Ini adalah masalah medis yang sangat umum. Ini biasanya tidak memprihatinkan. Sebagian besar waktu, sembelit tidak serius. Hubungi dokter Anda jika sembelit tidak hilang setelah mencoba pengobatan rumah yang terbukti seperti minum lebih banyak air, meningkatkan asupan serat Anda, dan berolahraga lebih banyak. Semua intervensi ini harus membantu fungsi usus dan usus Anda lebih baik.

Darah dalam Tinja Normal

Yang ini juga salah. Meskipun kadang-kadang Anda mungkin memiliki beberapa darah di tinja Anda, Anda harus segera menghubungi dokter Anda jika Anda memperhatikan hal ini. Darah dalam tinja mungkin tidak selalu serius, tetapi Anda masih perlu diperiksa. Terkadang, sembelit dan mengejan bisa menyebabkan perdarahan. Perhatikan warna tinja. Jika berwarna hitam pekat, merah marun, atau jika Anda melihat gumpalan darah, ada kemungkinan Anda mengalami pendarahan dari suatu tempat yang lebih tinggi dalam sistem pencernaan Anda. Ada banyak penyebab potensial darah dalam tinja mulai dari sumber yang lebih ringan seperti wasir hingga kondisi yang lebih serius seperti tukak lambung dan kanker.

Biji Rami Membantu Sembelit

Memang benar bahwa biji rami adalah obat alami yang terbukti untuk mengatasi sembelit. Biji rami kaya akan serat larut dan tidak larut. Satu sendok makan biji rami utuh mengandung 2, 8 gram serat. Biji rami juga kaya akan asam lemak omega-3 anti-inflamasi yang disebut asam alfa-linolenat. Lemak yang bermanfaat ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit radang usus (IBD), penyakit jantung, radang sendi, dan kondisi medis lainnya. Tambahkan biji rami bubuk ke smoothie pagi Anda atau taburkan di atas yogurt untuk mendapatkan manfaat kesehatan.

Manfaatkan Kekuatan Probiotik

Probiotik adalah bakteri menguntungkan yang meningkatkan kesehatan usus, meningkatkan pencernaan, dan mempengaruhi fungsi kekebalan tubuh. Ada beberapa bukti bahwa probiotik dapat meningkatkan sembelit. Probiotik mengurangi jumlah waktu yang diperlukan tinja untuk bergerak melalui usus. Mereka juga meningkatkan konsistensi feses dan menyebabkan lebih sering buang air besar. Studi menunjukkan bahwa spesies probiotik, Bifidobacterium lactis, sangat bermanfaat bagi kesehatan usus. Beberapa jenis Bifidobacterium mungkin bermanfaat bagi mereka yang mengalami sakit perut dan kembung karena sindrom iritasi usus besar. Konsumsilah yogurt dengan kultur aktif aktif, kefir, atau kombucha untuk memenuhi kebutuhan serangga bermanfaat untuk membantu perut Anda.

Sembelit Menyebabkan Kanker Usus Besar

Ini salah. Tidak ada bukti bahwa sembelit meningkatkan risiko kanker usus besar. Penelitian sebelumnya menunjukkan hubungan antara keduanya, diduga karena kontak feses yang lama dengan usus dianggap membuat tubuh terpapar zat karsinogenik dalam feses. Sebuah studi baru menemukan bahwa ini tidak benar. Namun, Anda tetap harus mengunjungi dokter atau ahli gastroenterologi jika Anda sering menderita sakit perut, kembung, gas, sembelit kronis, atau gejala lain dari gangguan pencernaan.

Periode Anda Menyebabkan Sembelit

Ini berlaku untuk beberapa wanita. Satu studi menemukan bahwa sekitar 15 persen wanita mengalami konstipasi sebelum menstruasi. Sekitar 10 persen wanita mengalami konstipasi selama periode mereka. Perubahan kadar hormon diyakini bertanggung jawab atas efeknya. Jika Anda cenderung mengalami sembelit sebelum atau selama menstruasi, minumlah lebih banyak air, tingkatkan asupan buah-buahan dan sayuran yang padat nutrisi, dan tambahkan aktivitas ekstra ke rutinitas Anda. Tanyakan kepada dokter Anda apakah merupakan ide bagus untuk menambahkan pencahar pembentuk massal pada diet Anda.