Puasa terputus: Pro dan Kontra

menggambarkan cara-cara Anda dapat memanipulasi pola makan Anda, termasuk tidak makan untuk jangka waktu tertentu, dengan maksud untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki kesehatan Puasa terputus-putus dapat mencakup apa saja mulai dari hari raya multiday sampai melewatkan makanan beberapa kali dalam seminggu. Banyak orang menganggapnya sebagai makanan Menarik karena tidak melibatkan pembatasan kalori harian yang besar. Puasa adalah praktik yang berabad-abad lamanya, yang mencakup beragam budaya, agama dan negara. Telah ada klaim bahwa puasa berselang-seling. menawarkan manfaat kesehatan lainnya selain penurunan berat badan, seperti:

meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin

menurunkan peradangan

im membuktikan sistem pencernaan

• mengurangi lemak tubuh
• Sementara beberapa penelitian menunjukkan manfaat jangka pendek seperti ini, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi temuan ini. Masih banyak yang harus dipelajari tentang efek kesehatan jangka panjang dari puasa sebentar-sebentar.
• Dalam sebuah penelitian, puasa membantu menghentikan penyebaran bakteri usus ke dalam aliran darah. Periset juga menyarankan agar hasil positif dari puasa bisa membantu fungsi otak.

Jenis-jenis Puasa puasa terputus

Puasa terputus-putus bisa dilakukan dengan berbagai cara.

Metode 5/2

Pada versi ini, Anda membatasi kalori pada dua hari berturut-turut dalam seminggu. Ini adalah metode puasa terputus yang paling populer.

Pilih dua hari dalam seminggu, seperti hari Senin dan Selasa. Mereka harus berurutan. Pada dua hari ini, hanya makan 500-600 kalori total.

Di hari lain, Anda bisa mengikuti diet reguler Anda. Pastikan untuk tidak makan makanan yang tidak sehat.

Pendekatan alternatif yang telah dipelajari dengan menggunakan pendekatan 2 hari termasuk mengikuti tuntas 2 hari berturut-turut, atau asupan kalori secara signifikan menurunkan 2 hari berturut-turut.

• Metode 16/8
• Dalam versi ini, Anda hanya makan selama delapan jam setiap hari.
• Lewati sarapan setiap hari.

Makan hanya selama satu jam 8 jam, seperti antara 11 a. m. dan 7 hal. m. Anda harus menjaga waktu ini konsisten setiap hari. Anda harus mendasarkan jam-jam ini saat Anda membutuhkan makanan untuk energi, seperti saat Anda sedang bekerja dan saat berolahraga. Selama jam-jam ini, Anda harus makan terutama yang belum diproses, whole foods.

Cepat selama 16 jam lainnya. Anda bisa minum kopi dan diet soda atau mengunyah permen karet bebas gula selama ini.

• Eat-stop-eat
• Dalam versi ini, Anda berpuasa selama 24 jam sekaligus.
• Sekali atau dua kali seminggu, Anda tidak makan dari waktu makan malam sampai waktu makan malam keesokan harinya. Anda cepat selama 24 jam lurus. Anda bisa minum minuman bebas kalori selama jam-jam ini.

Anda bisa mengikuti diet normal Anda yang lain 5 sampai 6 hari per minggu.Anda tidak perlu menghitung kalori atau membatasi diet Anda pada hari-hari non-puasa, meskipun Anda harus tetap berpegang pada makanan sehat sebanyak mungkin.

Diet prajurit

• Versi ini melibatkan makan satu kali makan per hari.
• Cepat selama 20 jam per hari. Anda bisa makan beberapa porsi buah dan sayuran mentah, jus segar, dan protein, jika dibutuhkan.

Makanlah satu kali makan besar di malam hari. Anda harus makan sayuran dulu, diikuti protein dan kemudian gemuk. Jika Anda masih lapar, Anda bisa makan karbohidrat. Anda bisa melakukan ini hanya setelah mengkonsumsi makanan tersebut dalam urutan yang diberikan.

Faktor risiko Faktor risiko yang perlu dipertimbangkan

• Seperti halnya perubahan pada diet Anda, Anda harus mempertimbangkan faktor risiko. Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program diet apapun.
• Efek samping yang potensial bagi siapa saja yang berpuasa meliputi:

kelelahan

pusing

energi rendah

• sulit berkonsentrasi
• Jika Anda memutuskan untuk mengikuti diet puasa intermiten, Anda harus minum banyak air. Ini akan membantu hilangnya hidrasi yang mungkin Anda hadapi saat makan lebih sedikit makanan.
• Bottom lineThe bottom line
• Dengan perhatian media yang semakin tinggi seputar puasa intermiten, diperlukan lebih banyak bukti untuk mendukung jenis makanan ini. Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa sebentar-sebentar menghasilkan keuntungan jangka pendek seperti penurunan berat badan, ada beberapa studi jangka panjang. Masih belum jelas apa jenis makan periodik ini terhadap perilaku makan, komposisi tubuh, tingkat metabolisme, dan kesehatan secara keseluruhan dalam jangka panjang. Ini juga belum dikonfirmasi bahwa puasa intermiten memiliki kelebihan dibanding pembatasan kalori harian reguler.

Diskusikan pertanyaan yang Anda hadapi dengan dokter Anda, dan ikuti rekomendasinya. Anda harus mempertimbangkan riwayat kesehatan Anda, seperti:

masalah apa pun yang Anda hadapi dengan mengatur kadar gula darah Anda

dampak puasa pada keadaan emosional dan psikologis Anda

usia Anda

• tingkat aktivitas harian Anda sebelum memulai jenis diet ini
• berat badan Anda saat ini (satu studi jangka pendek melaporkan individu dengan berat badan normal yang sebentar-sebentar berpuasa telah memperburuk sensitivitas insulin)