Berolahraga dengan Dermatitis Atopik

> Anda mungkin sudah tahu bahwa berolahraga dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan mood, menguatkan hati, dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Tapi bila Anda menderita dermatitis atopik (AD), semua keringat yang merangsang, latihan membangun panas yang Anda lakukan dapat membuat Anda dengan kulit merah dan gatal.

Beruntung ada hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat latihan Anda lebih nyaman. Dengan membuat keputusan cerdas tentang latihan rutin dan pakaian Anda, Anda dapat melakukan latihan yang nyaman yang tidak memperparah kulit Anda.

Tubuh berkeringat untuk mengatur suhu tubuh sehingga tidak ada yang menghindarinya. Saat keringat menguap dari kulit Anda, tubuh Anda mulai mengalami dehidrasi dan kulit Anda tertinggal dengan residu asin. Semakin banyak keringat yang menguap, semakin kering kulit Anda.

Perhatikan seberapa banyak Anda berkeringat dan melakukan yang terbaik untuk meminimalkan hal ini dapat membantu mencegah kekeringan yang tidak perlu. Jaga handuk dengan Anda saat Anda berolahraga sehingga Anda bisa menghapus keringat saat terakumulasi.

Panas adalah pemicu lain yang diketahui untuk AD, dan sayangnya, ini bukan hanya musim panas. Suhu tubuh Anda meningkat saat Anda berolahraga secara intens. Bahkan di gym ber-AC, sulit untuk menghindari panas saat berolahraga.

Penting untuk tetap berada di depan kurva overheating. Cobalah sering beristirahat selama latihan untuk membiarkan tubuh Anda mendingin. Jaga botol air dengan Anda selama latihan sehingga lebih mudah untuk tetap terhidrasi, dan sering-sering menyiram air untuk membantu Anda menenangkan diri.

Dressing right

Ada banyak bahan pakaian buatan manusia baru yang dirancang untuk menghilangkan kelembaban dari kulit. Sayangnya, bahan wicking sintetis ini bukanlah pilihan tepat bagi orang dengan eksim atau AD. Tekstur bahan sintetis bisa terasa kasar dan mengiritasi kulit Anda.

Kebanyakan pelari dan penggemar olah raga outdoor merekomendasikan kaus kaki wol untuk kemampuan wicking kelembaban yang serupa. Tapi, seperti dengan sintetis, wol terlalu keras bagi kebanyakan orang yang memiliki AD.

Bernapas, kapas 100 persen paling baik untuk kaos, pakaian dalam, dan kaus kaki. Kapas adalah kain alami yang memungkinkan lebih banyak udara melewati daripada pakaian "berteknologi" yang lebih baru.

Fit sama pentingnya. Pakaian ketat akan mengunci keringat dan panas. Jaga agar pas cukup longgar agar bahan tidak menggosok kulit saat berolahraga.

Bahkan jika Anda benar-benar sadar tentang AD Anda, tahanlah keinginan untuk mengenakan pakaian terlalu banyak. Celana pendek lebih baik daripada celana, bila mungkin, terutama jika Anda rentan terhadap suar di lipatan lutut Anda. Menjaga lebih banyak kulit yang terpapar akan membantu Anda tetap dingin dan memberi Anda kesempatan untuk menghapus keringat saat berolahraga.

Latihan rutin

Jika Anda memiliki rutinitas favorit, dengan segala cara tetap melakukannya. Cobalah untuk membuat sedikit modifikasi yang menjaga agar suar terkendali.

Tetapi jika Anda ingin mencoba sesuatu yang berbeda untuk membantu AD Anda, pertimbangkan satu (atau lebih) latihan ini.

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan datang dalam berbagai bentuk. Anda bisa melatih dengan beban, menggunakan mesin latihan, atau menggunakan berat badan sendiri. Bergantung pada gaya rutin yang Anda pilih, latihan ketahanan dapat membantu Anda membangun otot, menjadi lebih kuat, dan membakar lemak.

Jika Anda memiliki AD, Anda pasti ingin memanfaatkan waktu istirahat yang sudah ada. Hampir semua program pelatihan kekuatan panggilan untuk beristirahat setidaknya 60 detik antara set. Pada saat ini, saat tubuh Anda pulih, Anda bisa minum air dan mengeringkan keringat.

Anda juga dapat memulai latihan kekuatan rutin dari kenyamanan gym ber-AC atau bahkan rumah Anda sendiri. Ini membuat pilihan bagus untuk musim panas saat Anda mungkin tidak ingin berlatih dalam panas.

Anda bahkan dapat menggunakan bentuk pelatihan kekuatan yang efisien yang disebut latihan sirkuit untuk berolahraga kardio yang baik. Ini adalah latihan tubuh penuh yang membangun kekuatan sekaligus menjaga kesehatan jantung Anda. Anda bisa melakukan latihan sirkuit di rumah dengan sedikit lebih dari sepasang dumbel. Ingatlah untuk beristirahat sejenak di antara sirkuit agar dingin.

Berjalan

Berjalan-jalan setiap hari adalah cara yang bagus untuk tetap aktif dengan dampak yang lebih rendah pada persendian dan kurang keringat daripada saat berlari. Anda bisa berjalan di luar saat cuacanya bagus atau menggunakan treadmill di dalam rumah.

Anda cenderung tidak terlalu panas saat berjalan daripada bentuk latihan lain yang lebih berat. Anda bisa membawa sebotol air bersamamu dan bahkan handuk kecil kalau-kalau Anda mulai berkeringat.

Jika Anda berjalan pada hari yang cerah, kenakan topi dan / atau tabir surya. Pastikan untuk menemukan tabir surya atau tabir surya yang bebas dari bahan kimia yang menjengkelkan.

Cobalah berjalan sekitar 30 menit setiap hari jika itu adalah bentuk latihan utama Anda.

Berenang

Kolam renang dalam ruangan adalah latihan tubuh penuh yang sangat baik yang membuat tubuh Anda tidak terlalu panas. Anda juga tidak perlu khawatir tentang keringat yang menempel pada kulit Anda saat Anda berada di kolam renang.

Perhatian utama untuk perenang adalah kolam umum yang sangat terklorinasi. Jika klorin mengiritasi kulit Anda, cobalah mandi segera setelah berenang. Sebagian besar gym dan kolam renang umum menawarkan akses ke kamar mandi. Mendapatkan klorin dari kulit Anda sesegera mungkin akan membantu mengurangi iritasi.

Takeaway

Anda seharusnya tidak harus melepaskan manfaat kesehatan dari latihan hanya karena Anda memiliki AD. Ada banyak cara untuk meminimalkan keringat dan paparan panas saat masih dalam latihan yang baik. Kemasi tas olahraga Anda dengan handuk kecil dan sebotol besar air es dan cobalah salah satu dari tiga rutinitas latihan ini segera.