Rangkai salindia: makanan pelawan lemak

Yogurt Yunani

Yoghurt Yunani memiliki protein hampir dua kali lipat dari yogurt lainnya. Butuh waktu lebih lama untuk meninggalkan perut Anda, membuat Anda puas lebih lama. Plus, Anda membakar lebih banyak kalori daripada protein karbohidrat. Pilih jenis tanpa lemak, rendah lemak, dan rendah gula.

biji gandum

Quinoa (diucapkan tajam-wa) adalah all-star nutrisi yang termasuk dalam rencana penurunan berat badan Anda. Gandum utuh ini memiliki 8 gram protein penghilang rasa lapar dan 5 gram serat dalam satu cangkir, dan Anda juga akan mendapatkan zat besi, seng, selenium, dan vitamin E. Quinoa semudah memasak seperti nasi. Untuk makan malam singkat, campurlah beberapa sayuran, kacang-kacangan, atau protein tanpa lemak.

Kayu manis

Beberapa penelitian menunjukkan kayu manis mungkin memiliki efek menstabilkan kadar gula darah. Ini bisa mengurangi nafsu makan Anda, terutama pada orang dengan diabetes tipe 2. Hampir setiap orang dapat mengambil manfaat dari kayu manis dalam peran tradisionalnya. Aduk kopi, teh, atau yogurt untuk menambah rasa manis tanpa menambah kalori.

Paprika panas

Cabai memiliki bahan kimia tanpa rasa yang disebut capsaicin. Ini lebih banyak di habaneros, tetapi jalapeños juga memilikinya. Capsaicin tampaknya mengurangi nafsu makan dan mempercepat metabolisme sedikit, tetapi hanya untuk waktu yang singkat. Ini mungkin tidak berdampak besar pada berat badan, kecuali Anda makan lebih sedikit karena pedas.

Teh hijau

Beberapa penelitian menunjukkan teh hijau dapat meningkatkan berat badan dengan merangsang tubuh untuk membakar lemak. Teh hijau mengandung katekin, sejenis fitokimia yang secara singkat dapat memengaruhi metabolisme. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, Anda mungkin perlu minum teh hijau beberapa kali sehari. Cobalah meminum teh Anda, karena butuh waktu lebih lama untuk minum, memberikan pengalaman yang menenangkan dan penuh perhatian.

Jeruk bali

Grapefruit tidak memiliki khasiat pembakaran lemak yang ajaib, tetapi dapat membantu Anda merasa kenyang dengan lebih sedikit kalori. Itu karena serat larutnya membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Memiliki setengah grapefruit atau segelas jus grapefruit sebelum makan membuat Anda kenyang, sehingga Anda makan lebih sedikit kalori selama makan.

Semangka

Makanan yang kaya air membutuhkan lebih banyak ruang di usus Anda. Ini menandakan tubuh bahwa Anda sudah cukup makan dan meninggalkan lebih sedikit ruang untuk makanan lain. Banyak buah-buahan dan sayuran mentah penuh dengan air dan nutrisi dan rendah kalori. Semangka adalah contoh yang bagus. Ini adalah sumber antioksidan lycopene yang baik dan juga memberi Anda vitamin A dan C.

Pir dan Apel

Pir dan apel juga tinggi kadar airnya. Makanlah dengan kulitnya untuk serat ekstra, yang akan membuat Anda kenyang lebih lama. Pilihlah buah utuh daripada jus buah. Anda akan mendapatkan lebih banyak serat, dan Anda harus mengunyah buah-buahan. Ini membutuhkan waktu lebih lama dan Anda akan membakar beberapa kalori mengunyah, sebagai lawan menelan smoothie.

Anggur vs. Kismis

Bandingkan 2 cangkir anggur dengan 1/4 cangkir kismis. Pilihan mana pun memiliki sedikit lebih dari 100 kalori, tetapi Anda mungkin akan lebih puas dengan anggur. Buah kering memiliki tempatnya. Ketika digunakan dengan hemat, beberapa kismis atau cranberry kering dapat menghidupkan salad.

Beri

Seperti buah lainnya, buah beri tinggi air dan serat, yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama. Mereka juga manis, memuaskan gigi manis Anda untuk sebagian kecil dari kalori yang Anda dapatkan dari kue atau brownies. Blueberry adalah contoh yang baik karena sebagian besar toko membawanya dan mereka penuh dengan antioksidan.

Sayur mentah

Sayuran mentah membuat camilan yang luar biasa. Mereka memuaskan keinginan untuk mengunyah, mereka penuh air untuk membantu Anda merasa kenyang, dan mereka rendah kalori. Setengah cangkir seledri yang dipotong dadu hanya memiliki 8 kalori. Lapisi seledri dengan sedikit selai kacang atau wortel dunking dalam salsa. Saat Anda ingin keripik dan celup, ganti keripik dengan sayuran mentah.

Ubi jalar

Pikirkan topping khas pada kentang panggang Anda - mentega, krim asam, mungkin keju dan potongan daging. Jika Anda mengganti ubi jalar, Anda mungkin tidak memerlukan itu. Kentang manis dipanggang begitu penuh dengan rasa, mereka tidak perlu banyak. Ini bisa menghemat banyak kalori. Sebagai bonus, kentang manis dikemas dengan kalium, beta-karoten, vitamin C, dan serat.

Telur

Satu telur hanya memiliki 75 kalori, ditambah 7 gram protein bersama dengan nutrisi penting lainnya. Ingat, tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada telur yang mengandung karbohidrat. Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat memiliki telur. Anda dapat mempertimbangkan memilih putih telur, yang bebas kolesterol.

kopi

Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan: Salah satu minuman favorit Anda dapat meningkatkan metabolisme dan membantu Anda menurunkan berat badan. Kopi memang merangsang metabolisme, tetapi hanya sedikit. Jangan mengandalkan ini untuk menurunkan berat badan, terutama jika Anda menambahkan kalori dengan topping.

Havermut

Oatmeal memiliki tiga hal untuk itu: gandum gandum kaya serat, banyak air, dan panas. Ini kombinasi yang sangat mengisi. Makanan panas membutuhkan waktu lebih lama untuk dimakan, dan semua cairan dan serat itu akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Hindari oatmeal super-manis. Mengaduk kayu manis atau pala akan memberi Anda rasa manis dengan sedikit gula.

Roti keripik

Kerupuk gandum murni, kadang-kadang disebut crispbreads, menawarkan alternatif rendah lemak dan serat untuk kerupuk tradisional. Penelitian menunjukkan orang-orang yang mengganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh cenderung memiliki sedikit lemak perut. Biji-bijian utuh juga menyediakan beragam nutrisi tanaman yang lebih kaya. Ini tidak hanya berlaku untuk kerupuk. Anda bisa mendapatkan manfaat yang sama dengan beralih ke roti gandum, sereal, dan pasta.

tabouli

Gandum utuh yang menonjol adalah gandum bulgur, jenis yang ditemukan di tabouli. Ini tinggi serat dan protein tetapi rendah lemak dan kalori. Itu membantu Anda mengisi dengan kalori minimum. Rasanya juga enak. Untuk mengubah hidangan ini menjadi makanan, Anda bisa menambahkan kacang dan aduk ekstra tomat, mentimun, dan peterseli.

Sup

Sup - kita berbicara berbasis kaldu, bukan krim - memiliki banyak manfaat untuk itu. Penuh dengan air, yang memenuhi Anda dengan kalori sesedikit mungkin. Panas, yang mencegah Anda makan terlalu banyak. Makan sebelum makan, dan sup bisa memakan ruang yang mungkin digunakan untuk makanan berkalori tinggi. Anda juga bisa membuat makanan rendah kalori yang memuaskan hanya dengan menambahkan ayam, ikan, potongan sayuran, atau kacang-kacangan.

salad

Cara lain untuk mengisi sebelum makan adalah dengan makan salad. Selada memiliki banyak kandungan air untuk mengambil ruang di perut. Itu menyisakan lebih sedikit ruang untuk makanan berlemak yang mungkin datang kemudian dalam makanan. Buat salad Anda menarik dengan menambahkan beragam buah dan sayuran atau keju parut. Berhati-hatilah dalam berpakaian, yang bisa menambah banyak kalori.

Cuka

Hiasi salad Anda dengan minyak dan cuka. Sangat mudah dibuat dan penuh dengan rasa yang dapat membuat salad lebih memuaskan - dan memiliki kalori lebih sedikit daripada kebanyakan dressing buatan sebelumnya.

Gila

Kacang adalah cara terbaik untuk mengurangi rasa lapar di antara waktu makan. Mereka tinggi protein, serat, dan lemak yang menyehatkan jantung. Studi menunjukkan kacang dapat meningkatkan berat badan dan meningkatkan kadar kolesterol saat dimakan dalam jumlah sedang. Mereka juga kaya kalori, jadi batasi porsi makan Anda. Jika Anda harus mengeluarkannya dari cangkangnya, Anda akan melambat dan tidak makan terlalu banyak.

Popcorn ber-Air

Tiga cangkir popcorn sederhana yang tampaknya tidak banyak mengandung banyak kalori, tetapi Anda tidak mendapatkan banyak kalori. Semua udara itu menambah volume tanpa menambahkan lemak atau gula.

Susu skim

Susu skim menyediakan banyak protein, kalsium, dan vitamin D tanpa lemak yang ditemukan dalam susu murni. Dan meskipun bebas lemak, susu skim dapat membantu Anda merasa kenyang. Dibutuhkan waktu lebih lama untuk meninggalkan perut daripada minuman dengan protein lebih sedikit.

Daging tanpa lemak

Anda tahu bahwa protein dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan membakar lebih banyak kalori selama pencernaan. Pilih protein Anda dengan hati-hati. Daging hitam cenderung mengandung banyak lemak, yang bisa menghilangkan beberapa manfaatnya. Dada ayam tanpa kulit adalah pilihan yang bagus. Dan beberapa potong daging sapi bisa menjadi nilai. Steak panggul, mata bundar, dan sirloin atas ekstra ramping dengan kurang dari 4 gram lemak jenuh per sajian. Tempel dengan porsi 3 hingga 4 ons.

Ikan

Salah satu sumber protein terbaik adalah ikan. Sebagian besar ikan rendah lemak, dan pengecualian biasanya memiliki bentuk lemak yang baik: asam lemak omega-3. Omega-3, yang ditemukan dalam salmon, herring, dan ikan berlemak lainnya, dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung dan kondisi kronis lainnya.

kacang polong

Kacang adalah sayuran, protein, dan sumber serat. Anda merasa kenyang karena sangat sedikit kalori. Buka sekaleng kacang garbanzo (alias buncis) dan melemparkannya ke dalam sup atau salad, atau tumbuk hingga bisa digunakan sebagai saus. Satu cangkir mengemas 12, 5 gram serat, hanya 4 gram lemak, dan hampir 15 gram protein.