Kebugaran & olahraga untuk anak-anak

Berikut adalah beberapa panduan untuk membantu Anda memilih aktivitas kebugaran sesuai usia untuk anak-anak Anda.

Anak-anak prasekolah dapat bermain olahraga tim seperti sepak bola, bola basket, atau bola T selama ekspektasi Anda realistis. Setiap olahraga pada usia ini harus bermain, bukan kompetisi. Sebagian besar anak berusia 5 tahun tidak cukup terkoordinasi untuk memukul bola bernada dan tidak memiliki keterampilan penanganan bola yang benar di lapangan sepak bola atau lapangan basket.

Anak prasekolah cenderung menyukai air. Tidak masalah mengenalkan anak pada keamanan air antara 6 bulan dan 3 tahun. Palang Merah Amerika, organisasi pengaman dan pengaman air terkemuka di negara tersebut, merekomendasikan agar anak-anak prasekolah dan orang tua mereka terlebih dahulu mendaftar dalam kursus dasar. Ini biasanya mengajarkan gelembung bertiup dan eksplorasi bawah air sebelum memulai pelajaran berenang formal. Anak-anak siap untuk belajar mengendalikan nafas, mengambang, dan stroke dasar pada usia sekitar 4 atau 5.

Usia 6 sampai 8Ages 6 sampai 8

Berbagai rangkaian stres stres yang berbeda secara berbeda, dan ragamnya membantu memastikan perkembangan keseluruhan yang sehat. Cedera yang berlebihan, seperti fraktur stres dan nyeri tumit pada pemain sepak bola, semakin sering terjadi dan terjadi saat anak-anak bermain di musim olahraga yang sama.

Usia 9 sampai 11Aur 9 sampai 11

Koordinasi mata-tangan benar-benar terjadi pada saat ini. Anak-anak biasanya bisa memukul dan melempar bola dengan akurat dan melakukan kontak padat dengan bola golf atau tenis. Tidak apa-apa untuk mendorong persaingan, selama Anda tidak menaruh semua fokus pada kemenangan. Jika anak tertarik untuk berpartisipasi dalam acara seperti triatlon pendek atau lari jarak jauh, ini aman sepanjang anak-anak telah berlatih untuk acara tersebut dan menjaga hidrasi yang sehat.

Usia 12 sampai 14Ages 12 sampai 14

Anak-anak mungkin kehilangan minat dalam lingkungan olahraga terorganisir yang terstruktur saat mereka mencapai usia remaja.Mereka mungkin ingin memusatkan perhatian pada latihan penguatan kekuatan atau otot. Kecuali anak Anda telah memasuki masa pubertas, hindari mengangkat beban berat. Dorong pilihan yang lebih sehat, seperti tabung dan pita yang melar, serta latihan berat badan seperti jongkok dan push-up. Ini mengembangkan kekuatan tanpa menempatkan tulang dan sendi dalam bahaya. Anak-anak yang lebih tua harus

tidak pernah

mencoba satu rep max di ruang berat. Anak-anak berada pada risiko cedera terbesar selama periode pertumbuhan spurts, seperti yang dialami pada awal masa remaja. Seorang anak yang mengangkat beban terlalu banyak atau menggunakan bentuk yang salah saat melempar atau berlari bisa mematahkan tulang. Usia 15 dan UpAge 15 dan Older Setelah remaja Anda mengalami masa pubertas dan siap untuk mengangkat beban, mintalah mereka untuk mengikuti kelas latihan beban atau beberapa sesi dengan seorang ahli. Bentuk yang buruk bisa membahayakan otot dan menyebabkan patah tulang.

Jika siswa sekolah menengah Anda tertarik pada acara daya tahan seperti triatlon atau maraton, tidak ada alasan untuk mengatakan tidak. Perhatikan saja nutrisi dan hidrasi, dan pelajari untuk mengenali tanda-tanda penyakit terkait panas. Ingatlah bahwa pelatihan yang tepat sama pentingnya bagi remaja karena ini untuk orang tua mereka. Banyak balapan memiliki persyaratan usia minimum.

Membangun fondasi yang sehat penting untuk membesarkan anak-anak menjadi orang dewasa yang sehat. Anak-anak secara alami aktif dan mendorongnya dengan bimbingan kebugaran akan menciptakan kebiasaan yang langgeng.