Kebugaran dan olahraga: hal-hal terburuk untuk dimakan atau diminum sebelum berolahraga

Granola atau Protein Bar

Ini mungkin tampak seperti ide yang baik sebelum Anda pergi ke gym, tetapi tidak ada definisi yang jelas tentang apa sebenarnya mereka. Periksa label - kedua jenis dapat memiliki banyak gula. Jika mereka melakukannya, tubuh Anda akan terbakar dengan cepat, dan Anda mungkin tidak mendapatkan banyak hal lain.

Sayuran Serat Tinggi

Tubuh Anda membutuhkan serat, tetapi tidak sebelum berolahraga. Sayuran seperti brokoli, kubis Brussel, atau kembang kol bisa sulit dicerna dan bisa membuat berolahraga menjadi tidak nyaman. Tetap dengan sayuran yang lebih mudah di sistem Anda, seperti asparagus atau kentang yang dimasak dengan baik.

Makanan Tinggi Lemak

Tidak semua lemak buruk bagi Anda. Tetapi makanan yang mengandung banyak lemak bisa menjadi ide yang buruk jika Anda akan aktif. Hal-hal seperti daging merah membuat tubuh Anda bekerja keras untuk mengubah lemak menjadi energi. Itu bisa membuat Anda lelah bahkan sebelum memulai.

yogurt

Seperti halnya batang protein, Anda harus membaca label dengan cermat. Beberapa merek tertentu ternyata sangat tinggi gula dan lemaknya, dan tidak ada yang baik untuk latihan Anda. Dan jika Anda tidak mudah mencerna susu, berhenti di gym dapat memperburuk keadaan.

Smoothie

Ini terdengar bagus secara teori sebagai cara untuk melembabkan dan mendapatkan nutrisi pada saat yang sama. Namun dalam praktiknya, mereka bisa jadi kurang ideal. Beberapa dikemas dengan gula dan hanya akan memberi Anda sedikit energi sebelum "kehancuran" yang ditakuti. Dan tergantung pada apa yang ada di dalamnya, satu smoothie dapat memiliki sebanyak 800 kalori.

Benih lenan

Benih ini memiliki segala macam manfaat kesehatan potensial - beberapa orang menggunakannya untuk meringankan sembelit atau menurunkan kadar kolesterol mereka. Tapi tinggi serat dan asam lemak, yang bukan yang Anda inginkan sebelum berolahraga. Jadi, ketika menambahkannya ke dalam diet Anda, perhatikan kapan Anda memilikinya.

Makanan cepat saji

Mungkin menggoda, tetapi lewati drive-through dalam perjalanan ke gym. Kemungkinannya adalah, Anda akan merasa kenyang, dan lemak dan gula di sebagian besar makanan cepat saji akan membuat Anda tidak mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.

Minuman berenergi

Seperti smoothie, ini mungkin tampak seperti dorongan pra-latihan alami, tetapi mereka memiliki banyak hal yang dapat membuat Anda gelisah dan meningkatkan detak jantung dan tekanan darah Anda. Lebih baik menghindari minuman energi sampai setelah latihan.

Soda

Ini bisa memberi Anda "gandakan harian" gula dan kafein. Anda akan mendapatkan aliran energi yang cepat menghilang dan banyak kalori, bersama dengan semua masalah yang dapat ditimbulkan kafein. Ini tidak memberi Anda nilai gizi dan bukan pilihan yang baik untuk hidrasi.

Jangan Pergi Lapar

Meskipun banyak hal yang tidak baik untuk camilan sebelum latihan, tidak makan mungkin sama buruknya, bahkan jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Tubuh Anda membutuhkan bahan bakar untuk membuat Anda tetap kuat, tetapi membutuhkan bahan bakar yang tepat di waktu yang tepat.

Makan apa

Para ahli mengatakan cara terbaik untuk pergi adalah camilan yang merupakan kombinasi karbohidrat (untuk memberi Anda bahan bakar) dan protein (untuk membuat tubuh Anda siap untuk membangun dan memperbaiki otot). Beberapa ide termasuk pisang dan selai kacang dengan kerupuk, segenggam kacang dan kismis, atau telur rebus.

Kapan Makan

Bahkan pilihan makanan pra-latihan atau makanan ringan yang tepat bukanlah ide yang baik jika Anda memilikinya tepat sebelum Anda aktif. Sistem pencernaan Anda akan bersaing dengan sisa tubuh Anda untuk mendapatkan darah dan oksigen, yang penting untuk membangun dan memperbaiki otot. Setiap orang berbeda, tetapi penyangga 1 hingga 3 jam sangat membantu bagi kebanyakan orang.