Olahraga dan kebugaran: 10 gadget olahraga yang sesuai anggaran

Berolahraga Sesuai Anggaran Anda

Biaya keanggotaan gym dan peralatan olahraga di rumah dapat membuat Anda merasa seperti terlalu mahal untuk tetap bugar. Berita baiknya adalah Anda tidak perlu banyak uang untuk mendapatkan kondisi yang prima.

Tiga ahli olahraga yang disegani: Steven Blair, PhD, di University of South Carolina, Jennifer Huberty, PhD, di University of Nebraska, dan Andrea Dunn, PhD, di Klein Buendal di Colorado, merekomendasikan 10 gadget olahraga yang ramah anggaran.

Jump Rope (Kurang dari $ 10)

Lompat tali, tempat bermain masa lalu yang Anda cintai saat kecil, sebenarnya adalah latihan yang lengkap. Inilah sebabnya mengapa Anda sering melihat petinju, pegulat, dan atlet profesional lainnya melakukannya. Lompat tali memperkuat kaki, bokong, lengan, dan bahu - dan ini latihan kardio yang bagus. Tali lompat dasar harganya di bawah $ 10, dan mudah untuk dijinjing saat Anda bepergian.

Band Perlawanan (Mulai Sekitar $ 10)

Band resistensi murah, portabel dan menawarkan berbagai opsi latihan. Satu set band hanya akan membuat Anda mengembalikan sekitar $ 10, dan sebagian besar datang dengan instruksi tentang cara menggunakannya. Latihan ketahanan dapat mengencangkan hampir setiap otot dalam tubuh Anda, dan latihan yang intens akan membakar kalori.

Pedometer ($ 20- $ 30)

Hanya dengan $ 20- $ 30, pedometer, atau penghitung langkah, bisa menjadi alat motivasi yang efektif untuk membantu Anda bangun dan berjalan. Pedometer paling dasar melacak langkah harian Anda, dan model yang lebih maju dapat terhubung dengan komputer atau ponsel pintar Anda dan melacak kemajuan Anda.

Bobot Tangan ($ 15)

Sepasang beban tangan - juga dikenal sebagai dumbel - menawarkan latihan penguatan tubuh bagian atas yang bagus. Pilihan lain: Gunakan benda tertimbang setiap hari yang dapat Anda pegang dengan mudah di setiap tangan, seperti botol air, kaus kaki berisi kacang kering atau pasir, atau sekantung beras. Berat tangan dasar: $ 15.

Yoga Mat ($ 15- $ 20)

Jika Anda melakukan yoga secara teratur, Anda mungkin sudah memiliki tikar yoga. Apa yang mungkin tidak Anda sadari adalah bahwa matras yang sama dapat menjadi tambahan yang bagus untuk senam, termasuk sit-up, push-up, tekukan lutut, dan latihan lainnya. Gunakan itu untuk melindungi lantai yang keras ketika melakukan latihan stasioner berdampak tinggi seperti berlari di tempat atau melompat jack dan membakar hingga 100 kalori hanya dalam 10 menit. Sebuah matras yoga berharga $ 15- $ 20.

Medicine Ball (Tentang $ 20)

Bola obat terlihat seperti bola basket tetapi berbobot dan dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, koordinasi, kelincahan, dan keseimbangan. Beberapa latihan yang dapat Anda coba adalah memegang bola obat di atas kepala Anda sambil melakukan gerakan lateral untuk membentuk miring perut Anda, atau meremas bola di antara kedua lutut Anda sambil melakukan ikal terbalik. Biaya bola obat: $ 20.

Bola Stabilitas ($ 10- $ 20)

Anda bersenang-senang bermain dengan bola saat kecil, dan itu bisa menyenangkan dan membantu Anda tetap bugar saat dewasa. Bola stabilitas adalah cara yang bagus untuk melatih otot inti Anda - perut, punggung, samping, dan bahkan paha atas Anda. Bola itu goyah, dan otot-otot inti Anda bekerja agar Anda tetap stabil. Bola stabilitas berharga sekitar $ 10- $ 20.

Berjalan atau Sepatu Lari ($ 40- $ 120)

Kaki Anda menyerap dampak dari setiap langkah, jadi penting bagi pejalan kaki dan pelari untuk memiliki sepatu yang bagus. Luangkan waktu Anda untuk memilih sepatu yang paling nyaman. Banyak toko berjalan akan menganalisis gaya berjalan Anda dan merekomendasikan sepatu yang sesuai dengan cara Anda berlari atau berjalan. Berjalan-jalan di sekitar toko ketika Anda mencoba sepatu, dan pastikan sepatu itu terasa nyaman dan kaki Anda terasa ditopang. Sepatu lari atau berjalan dasar dapat mulai dari sekitar $ 40, dan naik hingga $ 150 untuk model sepatu yang lebih maju.

DVD kebugaran ($ 10- $ 20)

DVD kebugaran harganya jauh lebih murah daripada keanggotaan gimnasium, tetapi dapat memberi Anda beberapa pilihan latihan yang bagus mulai dari kardio hingga latihan kekuatan hingga yoga dan menari. Banyak selebritas dan pelatih kebugaran menawarkan DVD dan biayanya sekitar $ 10- $ 20. Anda mungkin dapat menemukan DVD bekas di penjualan halaman atau toko barang bekas, dan beberapa perpustakaan dapat menyewanya dengan biaya rendah atau gratis.

A Stairstep (Platform Langkah: $ 100, Tangga: Gratis)

Mesin tangga menawarkan latihan yang bagus - tetapi harganya mahal. Gunakan tangga tempat Anda tinggal atau bekerja, atau jika rumah atau kantor Anda tidak memiliki anak tangga, temukan taman, tempat duduk, atau bangunan di dekat Anda yang dapat digunakan dengan tangga. Jika Anda tidak ingin berolahraga di tempat umum, Anda dapat membeli platform langkah, seperti yang digunakan di kelas langkah di gym. Anda juga dapat menemukan DVD untuk kelas langkah untuk memandu latihan Anda. Platform step akan memberi Anda sekitar $ 100, tetapi tangga gratis!