Kebugaran dan olahraga: Latihan, Nutrisi, dan Lebih Banyak

Setidaknya setahun sekali, Anda mungkin bersumpah untuk mengikuti program latihan. Jika Anda memiliki beberapa masalah dengan tindak lanjutnya, Anda tentu saja berada di perusahaan yang baik. Tapi ada banyak alasan untuk membuat komitmen lagi dan bertahan dengannya.

Setiap orang memiliki alasan berbeda untuk kehilangan momentum. Intinya adalah bahwa jika mendapatkan kecocokan penting bagi Anda, tidak ada kata terlambat untuk memulai rejimen kebugaran. Anda dapat menyesuaikan diri dalam latihan sehari dalam waktu kurang dari yang dibutuhkan untuk menggulir umpan Facebook Anda.

Sebenarnya, Anda bisa melakukannya saat Anda menonton TV. Jika Anda mengikuti rekomendasi dari organisasi seperti American Council on Exercise (ACE) dan Centers for Disease Control and Prevention (CDC), semua yang Anda butuhkan untuk memperbaiki kesehatan jantung dan mengurangi risiko semua jenis penyakit lainnya adalah total. 150 menit latihan per minggu. Kapan dan bagaimana Anda menyesuaikan menit ini dengan rutinitas rutin Anda sepenuhnya terserah Anda.

Jadi mulailah hari ini, dan gunakan tip berikut untuk membantu Anda berolahraga sebagai bagian dari rutinitas Anda.

Tujuan SMARTSetel tujuan SMART

Menurut ACE, sasaran SMART adalah satu yaitu:

• spesifik
• terukur
• dapat dicapai
• relevan
• waktu (dipenuhi dengan tenggat waktu dan selesai dalam jumlah waktu tertentu)

Menetapkan tujuan membantu memberi fokus dan struktur pada apa yang ingin Anda capai. Sasaran rapat memuaskan, dan pakar kebugaran mengatakan hal itu membantu membangun momentum. Perhatikan saja bagian "dicapai" dari persamaan ini.

Tujuan yang tidak realistis hanya membuat Anda gagal. Alih-alih menantang diri Anda untuk berolahraga setiap hari selama 30 menit setiap hari dalam seminggu ketika pada beberapa hari Anda bahkan tidak dapat masuk ke 15, lihat jadwal Anda dan temukan dua hari di mana Anda dapat meningkatkan waktu latihan Anda secara efektif hingga 30 menit. Semuanya bertambah sampai membuat Anda mencapai tujuan Anda selama 150 menit dalam seminggu.

Ambil Langkah-langkah untuk mengambil langkah lebih banyak setiap hari

Selama hampir satu dekade, ahli kesehatan masyarakat di CDC telah mendesak orang Amerika untuk mengambil 10.000 langkah setiap hari. Tanda 10.000 itu muncul sekitar 5 mil sehari, dan orang-orang yang berjalan sejauh itu dianggap "aktif. "Mereka yang masuk 12, 500 langkah sehari" sangat aktif. "

Bahkan jika penurunan berat badan bukanlah tujuan Anda, Anda harus berusaha meningkatkan jarak tempuh harian Anda untuk mencapai atau mempertahankan kesehatan secara keseluruhan. Gaya hidup Lifestyle adalah gaya hidup, bukan iseng

Banyak orang membuat kesalahan dengan berjalan keras menuju tujuan kebugaran, tapi melambat begitu mereka berhasil diraih. Mereka melihat kebugaran sebagai alat untuk mencapai tujuan, bukan cara untuk menjalani hidup mereka. Hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan dan penambahan berat badan. Gagal melihat kebugaran sebagai pilihan gaya hidup berarti Anda tidak akan menuai manfaat jangka panjang dari olahraga teratur.

Tentu, olahraga dapat membantu Anda menurunkan atau mempertahankan berat badan dalam jangka pendek. Tapi gaya hidup aktif memberi manfaat abadi. Hal ini dapat mengurangi risiko komplikasi potensial kesehatan Anda, termasuk:

tekanan darah tinggi

• diabetes
• penyakit jantung
• obesitas
• Olahraga berkontribusi pada peningkatan kesehatan dan kesejahteraan, jadi jadikan ini prioritas - tidak pernah terlambat