Migrain dan sakit kepala: peretasan migrain atas

Selipkan pada Nuansa

Apakah cahaya membuat Anda meringis kesakitan? Anda bisa menjadi salah satu dari banyak penderita migrain yang memiliki sensitivitas cahaya, yang disebut fotofobia. Jika Anda tidak dapat meredupkan kecerahan di sekitar Anda dengan menggambar tirai atau mematikan lampu, buatlah kegelapan Anda sendiri dan kenakan kacamata hitam di dalam ruangan.

Patuhi Jadwal

Kata kuncinya adalah "biasa." Pilih waktu yang ditetapkan untuk pergi tidur dan bangun setiap hari. Berolahraga secara teratur. Tetap berpegang pada waktu yang biasa untuk makan dan camilan. Konsistensi membantu tubuh Anda mengetahui apa yang akan terjadi selanjutnya dan mungkin memberi Anda lebih sedikit serangan migrain.

Pegang Stres Anda

Ini adalah salah satu pemicu terbesar untuk nyeri migrain. Jadi bertujuan untuk meningkatkan ketenangan dalam hidup Anda. Batalkan jadwal Anda di mana pun Anda bisa, tetapi ukir waktu untuk hal-hal yang Anda sukai. Kelegaan yang mantap adalah teman Anda. Jika Anda tetap stres selama minggu kerja dan hanya bersantai di akhir pekan, perubahan ini juga dapat menyebabkan migrain.

Blokir Aroma

Jika parfum seseorang atau aroma lain memicu migrain Anda, raih aroma yang menenangkan seperti mint atau biji kopi. Mengendus aroma pengganti dapat menghalangi bau yang menyebabkan rasa sakit dan dapat mencegah serangan.

Terapi aromaterapi

Berbicara tentang aroma, beberapa aroma dapat membantu sakit kepala yang tumpul. Peppermint mungkin membuat Anda kurang sadar akan rasa sakit, dan lavender dapat menurunkan kecemasan Anda. Anda dapat menerapkannya dalam bentuk minyak ke pelipis atau bagian dalam pergelangan tangan Anda.

Nyalakan Panasnya

Kompres hangat, mandi beruap, atau berendam dalam bak mandi dapat meredakan ketegangan otot-otot tegang yang mungkin menambah rasa sakit migrain Anda.

Tenang

Pergilah ke arah lain dan cobalah kenyamanan yang dingin. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa membungkus kantung pilek di leher Anda ketika serangan migrain dapat menurunkan rasa sakit kepala Anda. Para ahli tidak tahu mengapa itu membantu. Mendinginkan darah saat masuk ke otak Anda dapat menurunkan pembengkakan dan mengurangi rasa sakit Anda.

Tare Screen Glare

Cahaya biru biasanya merupakan warna yang paling sulit ditangani ketika Anda berurusan dengan migrain secara teratur. Itulah warna yang bersinar dari komputer dan ponsel cerdas Anda. Jadi menjauhlah dari layar ketika Anda merasakan migrain datang. Beberapa orang mengatakan kacamata berwarna mawar membantu dengan menghalangi cahaya biru.

Punya Orgasme

Ini tidak bekerja untuk semua orang, tetapi seks dapat menjadi penghambat migrain bagi sebagian orang. Para ahli berpikir itu mungkin karena endorfin, alias hormon rasa-baik, dilepaskan selama orgasme bertindak seperti obat penghilang rasa sakit alami. Masturbasi juga merupakan pilihan.

Kembalikan Nyeri

Relakskan kaki Anda dapat meredakan ketegangan di bagian lain tubuh Anda, termasuk kepala Anda. Duduk dan letakkan kaki telanjang atau kaus kaki Anda pada bola tenis dan gulingkan. Perhatikan bidang-bidang yang sangat lunak dan fokus pada hal-hal tersebut. Ulangi pada kaki lainnya.

Jepit Tangan Anda

Titik lain yang bisa Anda targetkan untuk meredakan ketegangan adalah bantalan berdaging di antara ibu jari dan jari pertama. Jepit area ini dengan dua jari dan rasakan nyeri. Salah satu alasan ini mungkin membantu adalah dengan memberi Anda perasaan kontrol atas rasa sakit Anda.

Bernapaslah dengan Penuh Perhatian

Fokus saat Anda bernapas masuk dan keluar selama setidaknya 10 menit. Itu bisa membanjiri tubuh Anda dengan tenang dan menurunkan stres Anda. Tingkatkan relaksasi Anda dan targetkan kelompok otot yang berbeda di dalam tubuh Anda saat Anda menarik napas dan mengeluarkan napas untuk melepaskan semua ketegangan Anda.

Bisukan Bising

Migrain dapat dipicu oleh hampir semua indra Anda, termasuk pendengaran Anda. Sama seperti lampu, suara keras dapat memicu migrain Anda. Dapatkan ke ruang yang tenang ketika hits. Jika Anda tidak bisa, bawa penutup kuping untuk menghalangi keributan di tempat.

Tenangkan Perut Anda

Jika migrain membuat Anda mual, pertahankan gerakan mabuk agar tidak sakit perut. Minum teh peppermint dan menggigit garam, yang juga bisa membantu perut payah.