Sakit kepala migrain: 14 perawatan non-obat untuk migrain

1. Akupunktur

Dalam latihan tradisional Tiongkok ini, seorang ahli memasukkan jarum-jarum kecil pada titik-titik tertentu pada tubuh Anda. Studi kecil menunjukkan itu dapat meringankan sakit migrain dan juga dapat menurunkan jumlah sakit kepala. Anda harus tetap mengikuti perawatan Anda yang lain juga.

2. Biofeedback

Tubuh Anda merespons rasa sakit dengan perubahan fisik seperti detak jantung yang lebih cepat, otot tegang, atau tangan dingin. Dalam biofeedback, sensor mengukur pergeseran ini, lalu memberi informasi kepada Anda sebagai cahaya berkedip atau nada yang dapat Anda dengar. Anda belajar merespons umpan balik dan mengendurkan otot Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa seringkali dapat mengurangi sakit kepala dan seberapa sering Anda mengalami migrain.

3. Pijat

Meskipun belum diteliti secara mendalam, pijatan dapat menurunkan jumlah sakit kepala pada beberapa orang, penelitian awal menunjukkan. Ini tidak membantu dengan rasa sakit begitu migrain dimulai. Pijat juga bisa meredakan stres, pemicu sakit kepala yang umum.

4. Suplemen Vitamin dan Mineral

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi riboflavin (vitamin B2) dan magnesium dapat membantu Anda mendapatkan migrain lebih jarang, meskipun tampaknya tidak mengurangi rasa sakit selama sakit kepala. Koenzim Q10 juga dapat menyebabkan lebih sedikit migrain pada orang dewasa dan anak-anak, meskipun Anda biasanya perlu mengambilnya selama beberapa bulan untuk melihat manfaatnya.

Sebelum Anda mulai, bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikan tidak ada efek samping bagi Anda.

5. Teknik Relaksasi

Karena migrain sering dipicu oleh stres, latihan relaksasi adalah ide bagus. Metode termasuk pernapasan dalam dan relaksasi otot progresif, di mana Anda menegangkan dan mengendurkan otot di berbagai bagian tubuh Anda. Dengan latihan, teknik ini dapat meningkatkan cara Anda mengatasi stres, yang dapat mengurangi sakit kepala.

6. Latihan

Latihan kardio teratur - latihan yang membuat jantung Anda memompa - bisa membuat perbedaan. Sebuah studi Swedia membandingkan olahraga dengan relaksasi dan obat yang mencegah migrain. Rutin kardio - 40 menit, tiga kali seminggu - bekerja serta relaksasi atau obat-obatan dalam mengurangi rasa sakit dan seberapa sering sakit kepala menyerang.

7. Manipulasi Tulang Belakang

Ada beberapa pertanyaan tentang apakah teknik ini, yang juga disebut "disesuaikan" oleh chiropractor, dapat membantu mengatasi migrain. Tetapi satu studi kecil menemukan itu bekerja sama baiknya dengan obat untuk mencegah sakit kepala.

Ada beberapa risiko dengan perawatan ini, jadi bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencobanya.

8. Terapi Bicara

Terapi perilaku kognitif, yang berfokus pada mengubah pikiran dan tindakan Anda, dapat membantu Anda memiliki lebih sedikit migrain. Mendapatkan terapi tidak berarti Anda memiliki masalah emosional atau mental. Ini bisa memberi Anda pendekatan baru untuk situasi yang biasanya membuat Anda sakit kepala. Ini bekerja sangat baik ketika Anda juga melakukan perawatan pencegahan lainnya.

9. Stimulasi Magnetik Transkranial (TMS)

Seorang dokter memegang alat di kulit kepala Anda untuk mengirim pulsa magnetik tanpa rasa sakit ke otak Anda. Jika Anda memiliki migrain dengan aura, TMS yang dilakukan selama fase aura dapat mempersingkat panjang sakit kepala dan membuatnya kurang kuat.

10. Perubahan Pola Makan

Beberapa orang menemukan bahwa makanan tertentu memicu migrain mereka. Beberapa penyebab paling umum adalah alkohol, kafein, cokelat, makanan kaleng, daging yang diawetkan atau diolah, keju tua, susu hasil budidaya (seperti yogurt), MSG, dan aspartam.

Tuliskan makanan dan camilan Anda di "buku harian makanan" untuk membantu Anda mengingat apa yang Anda makan sebelum sakit kepala muncul. Kemudian hilangkan makanan ini satu per satu untuk melihat apakah itu membantu.

11. Pengobatan Herbal

Feverfew dapat meringankan rasa sakit, mual, dan kepekaan terhadap cahaya selama migrain, dan membantu Anda mengalami lebih sedikit sakit kepala, tetapi penelitiannya beragam.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak herba butterbur dapat membantu mencegah migrain. Tetapi tanaman itu sendiri beracun, jadi hanya gunakan produk yang disiapkan secara komersial.

Bicarakan dengan dokter Anda tentang obat herbal apa pun sebelum Anda mencobanya. Dia akan memberi tahu Anda jika tidak apa-apa untuk Anda.

12. Tekanan

Banyak orang menemukan bahwa memberikan tekanan lembut ke kepala, wajah, dan leher selama migrain dapat membantu meringankan rasa sakit. Teknik untuk dicoba:

• Tekan garis alis Anda dan di bawah mata Anda.
• Gosok pelipis dan rahang Anda dengan gerakan memutar.
• Pijat pangkal tengkorak Anda dengan bola tenis.

Berbagai bungkus kepala dan pita mengklaim dapat meredakan nyeri migrain. Mereka murah dan mungkin patut dicoba.

13. Tidur

Studi menunjukkan bahwa kurang tidur dan migrain sering berjalan seiring. Jadi pikirkan kembali rutinitas Anda. Hal yang harus dicoba:

• Jangan membaca, menonton TV, atau mendengarkan musik di tempat tidur.
• Jangan tidur siang.
• Jangan makan makanan berat dalam beberapa jam sebelum tidur.
• Jangan gunakan ponsel, laptop, atau tablet Anda sebelum tidur.

14. Pertahankan Kebiasaan Baik

Gaya hidup Anda dapat berdampak besar pada seberapa sering Anda mengalami sakit kepala. Kiat-kiat ini dapat membantu:

• Jangan melewatkan waktu makan.
• Tetap terhidrasi.
• Dapatkan olahraga teratur.
• Tetap dengan berat badan yang sehat.

Mengapa Mencoba Perawatan yang Bukan Obat?

Mereka mungkin menjadi pilihan yang baik jika Anda:

• Jangan mendapatkan bantuan dari perawatan yang ditentukan
• Memiliki masalah dengan efek samping obat
• Memiliki kondisi yang membuat Anda tidak menggunakan obat migrain
• Tidak mau minum obat

Kerjakan pekerjaan rumah Anda

Jika Anda ingin mencoba cara baru untuk mengobati migrain Anda, dokter Anda dapat memberi tahu Anda seberapa baik kerjanya dan jika ada risiko. Dia mungkin mengenal seorang ahli yang berspesialisasi dalam perawatan ini. Dan dia dapat memeriksa untuk memastikan mereka tidak akan memiliki efek samping yang buruk.