Mendapatkan Kembali Jalur Setelah Cedera

Pernahkah Anda merasakan sakit yang mengganggu saat Anda dalam latihan intens, dan meyakinkan diri Anda untuk melatih melalui rasa sakit? Mungkin Anda mengambil pereda nyeri over-the-counter begitu Anda sampai di rumah dan membeli baju kompresi yang akan dikenakan saat lutut Anda sembuh. Rasa sakit mulai mereda pada awalnya, tapi ada hal lain yang terjadi … Pinggulmu mulai sakit dan luka lain, yang tampaknya tidak berhubungan, mulai bermunculan secara teratur.

Cedera ringan dapat menyebabkan rasa sakit yang besar, mental dan fisik, dan penting untuk mengambil langkah untuk meningkatkan fleksibilitas otot dan mobilitas sendi untuk melindungi tubuh Anda dari kecelakaan lebih lanjut. Mampu memobilisasi otot Anda dan menggerakkan anggota tubuh Anda melalui berbagai gerakan adalah komponen rehabilitasi dan pencegahan cedera yang sering diabaikan. Dengan bantuan terapis fisik atau pelatih pribadi, gunakan tip-tip bermanfaat ini untuk kembali ke jalur setelah mengalami cedera.

Jangan Menempatkan Bandaid On a Broken Bone

Rasa sakit adalah cara tubuh Anda untuk memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang salah. Hindari menyamarkan rasa sakit Anda dengan obat bebas, membalut atau membungkus dan mencari saran dari ahli terapi fisik atau chiropractor untuk memahami bagaimana mencegah iritasi lebih lanjut pada luka Anda dengan sedikit dampak pada gaya hidup Anda saat tubuh Anda sembuh. Mengandalkan perbaikan cepat untuk waktu yang lama dapat berdampak negatif pada waktu pemulihan Anda dan berpotensi menyebabkan ketidakseimbangan otot yang dapat memperburuk kondisi Anda.

Targetkan Poin Pemicu Anda

Simpul otot adalah sumber umum nyeri jaringan lunak dan luka. Perlengketan kecil ini, atau "titik pemicu", berkembang dalam otot saat terluka, dan dapat membatasi fleksibilitas Anda, menyebabkan nyeri sendi dan berbagai nyeri lainnya di seluruh tubuh Anda. Menargetkan poin pemicu Anda, melalui pijat olahraga atau pelepasan myofascial, akan menghasilkan respons neuromuskular yang dapat membantu membangun kembali otot dan mengembalikan jangkauan gerakan ke sendi Anda.

Perbaiki Kelemahan Fisik

Jika cedera mencegah latihan seperti biasa, jadikan sebagian besar waktu henti Anda dengan mengatasi kelemahan lain yang mungkin Anda miliki. Latihan dengan dampak rendah, dengan menggunakan pita resistensi atau bola obat misalnya, dapat membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas dan kekuatan inti, yang akan memberi dividen saat Anda akhirnya kembali ke kaki Anda dan tampil di tingkat optimal. Untuk manfaat tambahan, latihan ini dapat diatur dalam mode sirkuit untuk latihan kardio yang juga membangun kekuatan dan stabilitas otot.

Hindari Terlalu Banyak Melakukan Terlalu Lama

Anda mungkin merasa frustrasi dengan kurangnya aktivitas Anda dan tergoda untuk memukul gym untuk sesi kardio yang panjang di Master Tangga, sepeda stasioner atau treadmill. Namun, serangan kardio yang lama bisa menggiling sendi Anda dan melatih otot yang tidak Anda coba perbaiki dengan tidak tepat.Saat pulih dari cedera, Anda mungkin ingin menghentikan rutinitas kardio normal Anda, dan mulai berlatih latihan ketahanan dengan latihan gabungan tunggal sederhana dengan menggunakan bobot ringan dan skema pengulangan tinggi.

Latihan Kekuatan Resume

Setelah Anda membangun tingkat kenyamanan Anda dengan latihan ketahanan, latihan kekuatan adalah langkah terakhir dalam rehabilitasi. Dengan menggunakan bobot yang lebih berat dengan tujuan meningkatkan perekrutan serat otot dan kekuatan keseluruhan, latihan kekuatan mungkin bisa membantu mencegah cedera di masa depan dengan meningkatkan aliran darah ke otot yang haus akan oksigen dan nutrisi, dan membantu meningkatkan koordinasi dan fungsi neurologis dengan setiap latihan. Pada tahap ini, Anda mungkin mempertimbangkan untuk menyewa pelatih pribadi untuk melatih Anda dengan benar melalui rutinitas pelatihan yang seimbang.

Sarah Dalton adalah pendiri Able Mind Able Body, sebuah perusahaan berbasis Las Vegas yang menawarkan pembinaan gaya hidup motivasional dan layanan pelatihan pribadi. Dia mengambil pendekatan holistik untuk hidup sehat, dan mendidik orang lain tentang manfaat gizi, olahraga, dan kesehatan emosional. Kunjungi www ablemindablebody com untuk info lebih lanjut.