Hidup sehat: 15 angka yang berarti sebanyak berat badan Anda

BMI

Indeks massa tubuh menggunakan tinggi badan Anda untuk mengukur apakah berat badan Anda sehat, tetapi bahkan itu tidak mudah. Jenis tubuh Anda, kelompok etnis, dan massa otot dapat mengubah arti angka tersebut. Misalnya, jika Anda mulai berolahraga secara teratur, berat badan Anda bertambah saat Anda membentuk otot. Saat Anda mencoba menurunkan berat badan agar lebih sehat, ada juga angka-angka lain yang harus Anda perhatikan, alih-alih hanya berfokus pada skala.

Ukuran pinggang

Tarik napas, dan lilitkan pita pengukur di sekitar Anda di tengah-tengah antara tulang pinggul dan tulang rusuk Anda. Tidak peduli tinggi atau tinggi tubuh Anda, jika ukuran pinggang Anda lebih dari 40 inci (35 inci untuk wanita yang tidak hamil), Anda mungkin memiliki lemak ekstra di sekitar jantung, hati, ginjal, dan organ lainnya. Selain membutuhkan ukuran celana yang lebih besar, Anda cenderung memiliki penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, sleep apnea, dan kanker kolorektal.

Tekanan darah

Idealnya, Anda ingin angka bagian atas, atau "sistolik" Anda di bawah 120, dan angka "diastolik" Anda yang lebih rendah berada di bawah 80. Begitu angkanya 130 dan 80, atau lebih tinggi, Anda memiliki tekanan darah tinggi. Anda mungkin tidak memiliki gejala apa pun, namun dapat merusak jantung dan pembuluh darah Anda. Akhirnya, itu juga dapat menyebabkan masalah dengan ginjal, mata, dan kehidupan seks Anda.

Gula darah

Ketika Anda sehat, itu harus di bawah 100 mg / dL sebelum Anda makan dan kurang dari 140 mg / dL beberapa jam kemudian. (Dokter Anda akan menetapkan target Anda, yang mungkin sedikit lebih tinggi, ketika Anda menderita diabetes.) Kadar glukosa yang lebih tinggi dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang pada jantung, pembuluh darah, dan ginjal Anda. Olahraga harian dan makan sehat dapat membantu menurunkan gula darah Anda.

Profil Lipid

Serangkaian tes ini mengukur berbagai jenis lemak dalam darah Anda: kolesterol "jahat" (LDL), kolesterol "baik" (HDL), dan trigliserida. Secara umum, skor total kolesterol Anda harus kurang dari 200 mg / dL. Anda ingin HDL Anda menjadi 60 mg / dL atau lebih dan trigliserida Anda di bawah 150 mg / dL. Tingkat yang tidak sehat dapat menyebabkan arteri yang menyempit atau tersumbat, serangan jantung, dan stroke.

Olahraga

Anda harus melakukan olahraga moderat setidaknya 30 menit sehari, setidaknya 5 hari seminggu (jantung memompa, paru-paru bekerja) seperti berjalan atau berkebun. Sebaiknya sebarkan aktivitas, selama seminggu dan bahkan sehari, selama Anda melakukannya setidaknya selama 10 menit. Pastikan bahwa dua kali seminggu Anda menggunakan semua otot utama Anda untuk membuatnya kuat. Otot akan membakar lebih banyak kalori daripada lemak, bahkan saat istirahat.

Waktu Duduk

Bahkan berolahraga satu jam sehari, 7 hari seminggu, tidak akan menghilangkan efek tidak sehat dari duduk sepanjang hari. Ketika Anda tetap duduk, metabolisme tubuh Anda melambat, sehingga Anda membakar lebih sedikit kalori. Otot dan persendian Anda menegang, dan punggung Anda mungkin sakit. Bangunlah setiap 30 menit atau lebih. Lakukan peregangan atau berjalan kaki singkat. Itu cara yang baik untuk membantu Anda mempertahankan keuntungan yang diperoleh dengan susah payah dari gym dan mungkin hidup lebih lama.

Tangga

Untuk meningkatkan kesehatan dan suasana hati Anda, 10.000 setiap hari adalah angka yang akan Anda dengar banyak. Tetapi tidak ada yang ajaib tentang hal itu. Di mana saja antara 4.000 dan 18.000 mungkin baik untuk Anda. Jenis langkah yang Anda ambil juga penting. Intinya adalah memastikan Anda mendapatkan aktivitas moderat yang cukup setiap hari. Bicaralah dengan dokter Anda tentang nomor apa yang masuk akal untuk Anda. Aplikasi ponsel cerdas atau pelacak kebugaran dapat membantu Anda memenuhi tujuan Anda.

Tidur

Orang dewasa biasanya membutuhkan 7 hingga 9 jam semalam. Tubuh kita menggunakan waktu itu untuk memperbaiki jaringan, membuat hormon, dan menumbuhkan otot. Otak kita menggunakannya untuk memproses informasi dan pembelajaran hari itu menjadi kenangan. Kurang tidur bisa membuat Anda lebih lapar - dan membuat makanan cepat saji lebih menarik. Meskipun membantu untuk mendapatkan sedikit mata tertutup jika Anda tidak merasa cukup, Anda tidak dapat benar-benar menebus apa yang Anda lewatkan dalam tidur malam.

Waktu layar

Batasi diri Anda hingga 2 jam sehari yang tidak terkait dengan pekerjaan atau sekolah. Dan ya, itu termasuk ponsel cerdas Anda. Terlalu banyak waktu yang terpaku pada perangkat itu telah menyebabkan kondisi baru yang disebut "teks leher" yang dapat menyebabkan sakit punggung, leher, dan bahu. Layar di kamar tidur dapat mengacaukan tidur Anda. Layar pada siang hari dapat membuat Anda kurang aktif dan lebih terganggu. Bahkan ada penelitian yang dilakukan pada apakah waktu layar menyebabkan kerusakan otak.

air

Kebanyakan orang bisa tetap terhidrasi dengan minum air ketika mereka haus. Untuk menetapkan garis dasar, minumlah setidaknya satu gelas air dengan dan di antara setiap kali makan. Anda mungkin membutuhkan lebih banyak jika panas atau kering di luar, atau ketika Anda sedang hamil. Minumlah sebelum Anda berolahraga, setiap 10-20 menit selama latihan (tergantung cuaca dan seberapa banyak Anda berkeringat), dan dalam 30 menit sesudahnya. Segelas air dapat melakukan trik ini sebagai gantinya ketika Anda menginginkan camilan.

Buah per hari

Pria dan semua orang dewasa berusia 30 tahun ke bawah harus memotret 2 gelas sehari. Wanita di atas 30 harus tetap dengan 1 1/2 gelas. Apa itu "piala"? Sebuah apel kecil, pisang besar, pir sedang, 8 stroberi besar, atau 1/2 cangkir buah kering. Jika Anda lebih aktif, Anda mungkin bisa makan lebih banyak karena Anda membakar kalori ekstra. Buah memiliki banyak nutrisi yang banyak orang tidak dapatkan, seperti vitamin C, kalium, serat, dan asam folat.

Sayuran per Hari

Anda membutuhkan lebih banyak sayuran daripada buah: 2-3 cangkir sehari, tergantung pada usia dan jenis kelamin. Campur sepanjang minggu dengan hijau gelap (brokoli, bayam, kangkung), merah dan oranye (tomat, paprika merah, wortel, ubi jalar), dan sayuran berpati (jagung, kentang, kacang hijau), serta kacang polong, kacang polong, dan sayuran lainnya (kol, bawang, zucchini, kembang kol, jamur). Segar, beku, kalengan, atau kering - mentah atau dimasak - semuanya diperhitungkan.

Alkohol

Moderasi adalah kunci: minuman sehari untuk wanita, dua untuk pria. (Minuman bisa 5 ons anggur, 12 ons bir, atau 1, 5 ons minuman keras.) Lebih dari itu, dan manfaat potensial mulai memudar. Dan kalori bertambah. Alkohol dapat berakibat buruk bagi hati, ginjal, dan jantung Anda, dan dapat menyakiti bayi Anda jika sedang hamil. Lebih dari empat minuman sehari atau 14 dalam seminggu untuk pria, tiga dalam sehari atau tujuh dalam seminggu untuk wanita, bisa menandakan masalah.

Rokok

Secara harfiah nol. Mereka menyebabkan lebih banyak kematian daripada HIV, penggunaan narkoba, alkohol, kecelakaan mobil, dan insiden senjata. Menjadi seorang perokok "ringan" atau "sosial" masih tidak apa-apa. Bahkan jika Anda merokok kurang dari lima batang sehari, Anda mungkin memiliki tanda-tanda awal penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya. Tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan permen karet nikotin untuk membantu mengendalikan nafsu makan Anda saat Anda berhenti.