Hidup sehat: sinar matahari dan kesehatan Anda

Tidak Semua Buruk

Ketika Anda memikirkan matahari, pikiran pertama Anda mungkin tentang kerusakan yang bisa dilakukannya. Dan terlalu banyak dapat menyebabkan beberapa jenis masalah kesehatan yang serius. Tetapi jumlah yang kecil, terutama pada pagi hari sebelum hari paling cerah, dapat bermanfaat bagi Anda dalam beberapa hal.

Berapa Banyak Cukup?

Jawaban ini berbeda untuk semua orang. Itu tergantung pada warna kulit Anda, usia, riwayat kesehatan, diet, dan di mana Anda tinggal. Secara umum, para ilmuwan berpikir 5 hingga 15 menit - hingga 30 jika Anda berkulit gelap - adalah hak untuk mendapatkan hasil maksimal tanpa menyebabkan masalah kesehatan. Anda bisa keluar lebih lama dan mendapatkan efek yang sama jika Anda menggunakan tabir surya. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apa yang tepat untuk Anda.

Vitamin D

Sinar UV matahari membantu tubuh Anda membuat nutrisi ini, yang penting bagi tulang, sel darah, dan sistem kekebalan tubuh Anda. Ini juga membantu Anda mengambil dan menggunakan mineral tertentu, seperti kalsium dan fosfor. Dan sementara kebanyakan orang mendapatkan cukup vitamin D dari makanan, anak-anak yang tidak bisa mendapatkan rakhitis, yang melunakkan dan melemahkan tulang mereka.

Perlindungan Terhadap Kondisi Tertentu

Terlalu banyak waktu di luar dapat meningkatkan peluang Anda terkena kanker kulit, tetapi orang-orang yang tinggal di tempat-tempat yang tidak mendapatkan banyak sinar matahari mungkin lebih cenderung memiliki jenis penyakit lain, termasuk payudara, usus besar, prostat, dan paru-paru. Peluang mereka untuk mendapatkan kondisi serius lainnya, seperti multiple sclerosis, tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung, mungkin lebih tinggi juga. Para ilmuwan berpikir ini mungkin terkait dengan rendahnya tingkat vitamin D.

Tidur yang lebih baik

Mata Anda perlu cahaya untuk membantu mengatur jam internal tubuh Anda. Sinar matahari pagi khususnya tampaknya membantu orang tidur di malam hari. Ini mungkin lebih penting seiring bertambahnya usia Anda karena mata Anda kurang bisa menerima cahaya, dan Anda lebih cenderung memiliki masalah tidur.

Penurunan berat badan

Cahaya pagi juga tampaknya membantu orang menjaga lemak. Anda perlu 20 hingga 30 menit antara jam 8 pagi dan siang hari untuk membuat perbedaan, tetapi semakin awal Anda mendapatkannya, semakin baik tampaknya berhasil. Para ilmuwan berpikir bahwa sinar matahari dapat mengecilkan sel-sel lemak di bawah permukaan kulit Anda. Semakin banyak sinar matahari berarti Anda mungkin mendapatkan lebih banyak olahraga juga, yang baik untuk Anda dalam banyak hal, termasuk mengurangi berat badan.

Kesejahteraan Emosional

Sinar matahari membantu meningkatkan zat kimia di otak Anda yang disebut serotonin, dan itu dapat memberi Anda lebih banyak energi dan membantu Anda tetap tenang, positif, dan fokus. Dokter kadang-kadang mengobati gangguan afektif musiman (SAD) dan jenis depresi lain yang terkait dengan rendahnya tingkat serotonin dengan cahaya alami atau buatan.

Kesehatan Mata

Jumlah sinar matahari yang moderat sepanjang hidup Anda, terutama pada usia remaja dan dewasa muda Anda, mungkin membuat Anda cenderung memiliki masalah melihat sesuatu dari kejauhan (rabun jauh). Tapi terlalu banyak sinar matahari langsung bisa melukai mata Anda. Ini dapat menyebabkan penglihatan kabur dan meningkatkan kemungkinan katarak Anda.

Kulitmu

Para peneliti berpikir tiga jenis utama kanker kulit - melanoma, karsinoma sel basal, dan karsinoma sel skuamosa - sebagian besar disebabkan oleh terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari. Jadi, sangat penting untuk menggunakan tabir surya atau menutupi jika Anda akan berada di luar lebih dari 15 menit. Tetapi sinar ultraviolet kecil dan teratur dapat membantu meringankan gejala kondisi kulit tertentu seperti eksim, psoriasis, dan vitiligo.

Sinar matahari sebagai Pengobatan

Selain beberapa masalah kulit, sinar matahari yang disaring juga dapat digunakan untuk mengobati kondisi yang disebut penyakit kuning yang sebagian besar mempengaruhi bayi baru lahir. Itu terjadi ketika ada terlalu banyak zat kimia bilirubin dalam darah, dan itu membuat kulit bayi terlihat agak kuning. Menempatkan bayi di bawah sinar matahari di belakang jendela (untuk menyaring jenis-jenis sinar berbahaya) dapat membantu menyingkirkan bilirubin. Jangan pernah meletakkan bayi baru lahir di bawah sinar matahari langsung di luar.

Jangan: Terlalu Banyak Berjemur

Terlalu banyak waktu di luar tanpa perlindungan tidak hanya membuat Anda lebih mungkin terkena kanker kulit, tetapi juga membuat kulit Anda bertambah cepat, menyebabkan keriput, tekstur kasar, dan bintik-bintik gelap. Dan kulit yang terbakar sinar matahari menggunakan sel darah putih dari sistem kekebalan tubuh Anda untuk menyembuhkan. Itu dapat memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk melawan kuman dan membuat Anda lebih mungkin jatuh sakit.

Lakukan: Lindungi Mata Anda

Anda membutuhkan kacamata hitam yang menghalangi sinar UV dan topi lebar setiap kali Anda berada di luar untuk sementara waktu. Matahari dapat merusak mata Anda kapan saja, tidak hanya di musim panas, dan sinar bisa menembus awan. (Jangan lupa bahwa anak-anak juga membutuhkan perlindungan yang sama ini.)

Lakukan: Gunakan Tabir Surya

SPF 15 atau lebih tinggi adalah yang terbaik. Cari “paparan luas, ” yang menghalangi lebih banyak sinar UV. Letakkan di atas 30 menit sebelum Anda pergi ke luar, dan jangan lupa area seperti bibir, telinga, dan leher Anda. Kenakan lebih banyak jika Anda berenang atau berkeringat. Usahakan untuk menghindari sinar matahari langsung antara jam 10 pagi dan 4 sore, ketika sinar matahari paling kuat, dan istirahatlah di dalam.

Jangan: Pergi ke Tempat Tidur Penyamakan

Ini juga meningkatkan peluang Anda terkena kanker kulit. Jika Anda melakukannya sebelum usia 35, Anda kemungkinan 60% lebih tinggi mengalami melanoma, bentuk paling serius. Bahkan satu sesi dapat meningkatkan peluang melanoma Anda sebesar 20% dan jenis lainnya sebanyak 65%. Jika Anda ingin seluruh tubuh tan, lotion penyamakan mungkin menjadi pilihan. Sebagian besar aman, tetapi mereka biasanya tidak memiliki tabir surya, jadi jangan lupa untuk memakainya juga.

Apakah: Pergi ke Dokter Kulit

Periksa kulit Anda sebulan sekali atau lebih. Jika memungkinkan, mintalah seorang anggota keluarga untuk membantu jika Anda tidak dapat melihat bagian tubuh Anda. Berdirilah di depan cermin ukuran penuh - kursi dan cermin tangan dapat membantu - dan lihat semua pertumbuhan baru atau perubahan di titik-titik lama. Temui dokter atau dokter kulit Anda jika Anda melihat sesuatu yang tidak biasa.