Latihan Pembakar Kalori Paling Efektif dalam 30 Menit
Daftar Isi:
- Berjalan dan berolahraga
- Kalori dibakar Kasi terbakar berjalan
- Cobalah memasukkan bukit-bukit bergulir ke jalur berjalan Anda atau berjalan di lereng di atas treadmill.
- Sekarang Anda hanya perlu mencari tahu ke mana harus berjalan. Mulailah dengan mencoba satu lingkaran di sekitar lingkungan Anda sendiri. Situs seperti MapMyWalk dapat membantu Anda menemukan rute di dekat Anda dengan berbagi tempat orang lain berjalan di daerah Anda. Anda bahkan dapat mendownload aplikasi yang akan membantu Anda mencatat mil Anda dan tetap berada di jalur yang benar. Selamat jalan!
Berjalan dan berolahraga
Berjalan adalah pilihan latihan yang sangat baik dan murah yang bisa membantu Anda berdua menurunkan berat badan dan memperbaiki kesehatan kardiovaskular Anda Jika Anda ingin memangkas, Anda mungkin bertanya-tanya berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar untuk melakukan aktivitas ini. Tidak ada jawaban seukuran satu sama lain, seperti luka bakar Anda. lakukan dengan sejumlah faktor yang berbeda, termasuk berat, kecepatan, medan, dan banyak lagi.
Kalori dibakar Kasi terbakar berjalan
Cara paling dasar untuk mengetahui berapa kalori Anda membakar sambil berjalan memperhitungkan berat badan dan kecepatan berjalan Anda:
| Berat | 2. 0 mph | 2. 5 mph | 3. 0 mph | 3. 5 mph | 4. 0 mph |
| 130 lbs | 148 kal. | 177 kal. | 195 kal. | 224 kal. | 295 ca l. |
| 155 lbs | 176 kal. | 211 kal. | 232 kal. | 267 kal. | 352 kal. |
| 180 lbs | 204 kal. | 245 kal. | 270 kal. | 311 kal. | 409 kal. |
| 205 lbs. | 233 kal. | 279 kal. | 307 kal. | 354 kal. | 465 kal. |
Perhitungan ini didasarkan pada berjalan di permukaan datar, seperti trotoar. Berjalan menanjak untuk berolahraga meningkatkan luka bakar Anda secara dramatis.
| Berat | 3. 5 mph - permukaan datar | 3. 5 mph - menanjak |
| 130 lbs. | 224 kal. | 354 kal. |
| 155 lbs | 267 kal. | 422 kal. |
| 180 lbs | 311 kal. | 490 kal. |
| 205 lbs. | 354 kal. | 558 kal. |
kalori yang terbakar = BMR x METs / 24 x hour
Misalnya: Wanita berusia 35 tahun dengan bobot 150 kilogram, tingginya 5 kaki 5 inci (BMR = 1, 437), dan berjalan selama 60 menit pada 3. 0 mph (3. 5 METs) akan membakar 210 kalori.
Seorang pria berusia 35 tahun yang beratnya 200 pound, berukuran 5 kaki 10 inci (BMR = 1, 686), dan berjalan selama 60 menit pada 3. 0 mph (3. 5 METs) selama 60 menit akan membakar 246 kalori.
- Tingkatkan luka bakar Anda untuk meningkatkan luka bakar Anda
- Melampaui berat badan dan kecepatan Anda, faktor lain dapat meningkatkan pembakaran kalori Anda saat berjalan. Inilah cara untuk berjalan dengan lebih giat:
Cobalah memasukkan bukit-bukit bergulir ke jalur berjalan Anda atau berjalan di lereng di atas treadmill.
Jika Anda tidak dapat mempertahankan langkah cepat untuk seluruh latihan Anda, pertimbangkan interval berjalan di mana Anda memiliki usaha keras bercampur dengan periode pemulihan. Misalnya, pemanasan pada kecepatan 2. 0 mph. Kemudian selama sisa perjalanan Anda, bergantian satu menit pada kecepatan 3. 5 sampai 4. 0 mph dengan satu atau dua menit pada 2. 0 mph.
- Lebih banyak waktu di kaki Anda akan meningkatkan pembakaran kalori Anda. Tetap saja, Anda mungkin merasa sulit untuk masuk sesi berjalan lebih lama selama minggu kerja. Cobalah beberapa jalan lagi di akhir pekan, seperti satu jam atau lebih.
- Memakai ransel atau hiking juga bisa membuat luka bakar Anda habis. Misalnya, orang dengan 155 pon membakar sekitar 232 kalori yang berjalan dengan kecepatan sedang (3. 5 mph) pada permukaan rata selama satu jam. Orang yang sama bisa membakar hingga 439 kalori per jam mendaki jejak yang lebih bergunung sambil mengenakan ransel berbobot.
- Begitu Anda seorang pro berjalan, Anda mungkin ingin menambahkan beberapa jogging ke rutinitas Anda. Cobalah cara berjalan / jogging, tempat Anda melakukan pemanasan dengan berjalan kaki dan semburan jogging alternatif dengan jalan kaki untuk pulih.
- Tetap termotivasi Jaga diri Anda termotivasi
- Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menyimpan log sederhana dari sesi berjalan Anda. Jika Anda memiliki pedometer, alat yang menghitung langkah dan jarak Anda, Anda dapat menuliskan berapa banyak langkah yang telah Anda lakukan hari itu. Apakah Anda berjalan di atas treadmill? Tuliskan waktu, jarak, dan kecepatan Anda di buku catatan atau spreadsheet Excel. Melihat kembali semua langkah Anda adalah cara yang bagus untuk tetap termotivasi.
Sekarang Anda hanya perlu mencari tahu ke mana harus berjalan. Mulailah dengan mencoba satu lingkaran di sekitar lingkungan Anda sendiri. Situs seperti MapMyWalk dapat membantu Anda menemukan rute di dekat Anda dengan berbagi tempat orang lain berjalan di daerah Anda. Anda bahkan dapat mendownload aplikasi yang akan membantu Anda mencatat mil Anda dan tetap berada di jalur yang benar. Selamat jalan!
Berjalan satu mil di Sepatu Diabetes Joe (dengan hadiah e-book)
Berjalan satu mil di Sepatu Diabetes Joe (dengan hadiah e-book)
Berapa mil saya harus berjalan sehari?
Saya berusia 67 tahun, dan dokter saya berkata bahwa hati saya melemah. Belum serius, tapi ini hasil dari kondisi bawaan. Dia mengatakan kepada saya bahwa memulai program olahraga akan membantu kebugaran kardiovaskular saya. Karena saya seorang wanita yang lebih tua dan tidak pernah melakukan program latihan formal dalam hidup saya, saya akan mulai dengan berjalan. Berapa yang harus saya lakukan? Berapa mil saya harus berjalan sehari?
