Cara berhenti merokok tanpa menambah berat badan

Selamat!

Beri diri Anda tepuk tangan: Anda telah berhenti merokok dan mengambil langkah-langkah untuk kesehatan yang lebih baik. Salah satu kekhawatiran terbesar perokok yang berhenti merokok adalah kenaikan berat badan, tetapi prioritas pertama Anda harus tetap berhenti merokok. Setelah itu, Anda dapat melanjutkan hidup sehat dengan mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Risiko Kesehatan dari Merokok

Kita semua tahu merokok adalah faktor risiko nomor satu untuk kanker paru-paru, yang merupakan penyebab utama kematian akibat kanker di AS. Merokok juga merupakan faktor risiko kanker mulut, hidung, tenggorokan, laring, kerongkongan, hati, kandung kemih, ginjal., pankreas, usus besar, rektum, leher rahim, lambung, darah, dan sumsum tulang. Ini meningkatkan risiko penyakit paru-paru lainnya serta penyakit jantung. Wanita hamil yang merokok berisiko melahirkan bayi mereka sebelum waktunya, mengalami komplikasi persalinan, dan bayi dengan berat lahir rendah.

Apakah saya akan menambah berat badan jika saya berhenti merokok?

Tidak dijamin Anda akan menambah berat badan saat berhenti merokok. Bagi mereka yang menambah berat badan, kenaikannya hanya sekitar 6 hingga 8 pound. Hanya sekitar 10% orang yang berhenti merokok mendapatkan 30 pound atau lebih.

Apa Penyebab Berat Badan Setelah Berhenti Merokok?

Ada beberapa alasan mengapa Anda bisa menambah berat badan saat berhenti merokok, termasuk:

• Kelaparan. Ketika Anda pertama kali berhenti, Anda mungkin merasa lebih lapar daripada sebelumnya. Perasaan ini biasanya akan hilang setelah beberapa minggu.
• Lebih banyak ngemil dan minum alkohol. Banyak orang beralih ke makanan ringan atau alkohol ketika mereka berhenti merokok.
• Pembakaran kalori kembali ke level normal. Ketika Anda merokok, tubuh Anda membakar kalori lebih cepat karena detak jantung Anda naik. Namun, ini adalah efek sementara yang merusak hati Anda. Saat Anda berhenti merokok, pembakaran kalori jangka pendek ini hilang dan Anda akan membakar sedikit kalori.

Bisakah saya menghindari kenaikan berat badan setelah berhenti merokok?

Itu selalu merupakan ide yang baik untuk berolahraga dan makan makanan yang seimbang dan sehat. Namun, ketika Anda berhenti merokok, fokuslah pada tujuan itu terlebih dahulu dan terutama. Setelah bebas dari rokok, Anda bisa berkonsentrasi pada upaya penurunan berat badan. Slide berikut membahas beberapa cara untuk mencegah kenaikan berat badan saat Anda berhenti merokok.

Terimalah Diri Anda

Jangan memikirkan kenaikan berat badan, jika ada. Berhenti merokok akan meningkatkan kesehatan Anda dalam banyak hal. Anda akan melihat:

• Lebih banyak energi
• Gigi putih
• Nafas segar
• Pakaian dan pembersih bau rambut
• Lebih sedikit kerutan
• Kulit terlihat lebih sehat
• Suara lebih jernih

Dapatkan Aktivitas Fisik Biasa, Intensitas Sedang

Olahraga teratur adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah kenaikan berat badan yang besar ketika Anda berhenti merokok. Olahraga juga memberi Anda energi dan dapat bertindak sebagai penambah suasana hati. Setelah Anda berhenti merokok, kemungkinan Anda akan dapat bernapas dengan lebih mudah selama aktivitas fisik.

Usahakan untuk berolahraga intensitas sedang sekitar 30 menit hampir setiap hari untuk mencegah penambahan berat badan. Tidak harus sekaligus - Anda dapat memecahnya menjadi sesi yang lebih pendek. Anda mungkin perlu lebih dari 30 menit berolahraga setiap hari untuk menurunkan berat badan.

Gagasan untuk Menjadi Aktif Setiap Hari

Ada beberapa cara Anda dapat memasukkan aktivitas fisik ke dalam setiap hari tanpa menjadi sesi latihan yang panjang. Coba langkah-langkah sederhana ini:

• Berjalan-jalan saat istirahat makan siang atau setelah makan malam.
• Jika Anda naik bus atau kereta bawah tanah, turunlah satu kali lebih awal dan berjalan pulang (jika Anda tinggal di tempat yang aman untuk melakukannya).
• Parkirkan mobil Anda lebih jauh dari pintu masuk ke toko agar Anda dapat berjalan.
• Naik tangga bukan lift.
• Mendaftar untuk kelas yang menyenangkan seperti menari atau yoga.
• Minta teman untuk bergabung dengan Anda saat berolahraga.

Batasi Ngemil dan Alkohol

Selain lebih banyak bergerak, Anda harus memperhatikan apa yang Anda makan untuk menghindari kenaikan berat badan ketika Anda berhenti merokok. Banyak mantan perokok beralih ke camilan berlemak tinggi, tinggi gula atau minuman beralkohol ketika mereka berhenti. Jangan jatuh ke dalam perangkap untuk mengganti satu kebiasaan buruk dengan kebiasaan buruk lainnya. Ikuti langkah-langkah ini untuk membuat pilihan yang lebih sehat tentang apa yang Anda makan dan minum:

• Makanlah sering, porsi kecil.
• Makanlah secukupnya untuk memuaskan Anda, tetapi jangan berlebihan.
• Makan perlahan untuk menangkap sinyal tubuh Anda bahwa Anda kenyang - biasanya dibutuhkan sekitar 20 menit sejak gigitan pertama bagi tubuh Anda untuk mulai mendaftar yang sudah cukup.
• Pilih camilan sehat seperti buah, popcorn berudara, atau yogurt bebas lemak.
• Jika Anda ingin sesekali memperlakukan, minumlah sedikit.
• Pilih minuman yang bebas gula dan bebas lemak daripada alkohol atau soda.

Pertimbangkan Menggunakan Obat untuk Membantu Anda Berhenti

Dalam beberapa kasus, obat-obatan dapat membantu Anda berhenti merokok, dan juga menambah berat badan saat melakukannya. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat-obatan yang tersedia, termasuk terapi penggantian nikotin (patch, gusi, semprotan hidung, dan inhaler), atau obat antidepresan. Bercak nikotin dan permen karet biasanya tersedia tanpa resep dokter.

Pertimbangkan Mendapatkan Saran Profesional tentang Kontrol Berat Badan

Mungkin lebih mudah untuk mencegah kenaikan berat badan atau menurunkan berat badan dengan bantuan ekstra dari seorang profesional. Lihatlah ke melihat ahli diet terdaftar, ahli gizi, atau pelatih pribadi untuk membantu dengan diet dan tujuan latihan Anda.

Apakah Berat Badan Akan Melukai Kesehatan Saya?

Sebagian besar dari kita tidak suka menambah berat badan, tetapi manfaat keseluruhan dari berhenti merokok jauh lebih besar daripada risiko beberapa kilo ekstra. Ketika Anda berhenti merokok, Anda menurunkan risiko terkena berbagai jenis kanker, dan penyakit lain seperti penyakit jantung. Ketika Anda memulai program berhenti merokok, fokuslah terlebih dahulu untuk berhenti. Setelah Anda berhenti untuk selamanya, maka ubah energi Anda menjadi aktif secara fisik dan makan makanan seimbang untuk mencapai berat badan yang Anda inginkan.