Kotak Breathing: Techniques, Benefits, and More

Apa itu pernapasan kotak?

Kotak bernapas adalah teknik yang digunakan untuk melambat, dalam nafas Hal ini dapat meningkatkan kinerja dan konsentrasi sekaligus menjadi pereda stres yang kuat.

Disebut juga pernapasan empat persegi, teknik ini bisa bermanfaat bagi siapa saja, terutama mereka yang ingin bermeditasi atau mengurangi stres. Itu digunakan oleh semua orang dari atlit. Kepada petugas polisi, perawat, dan praktisi yoga.

Langkah-langkah Pertarungan kotak napas

Sebelum memulai, pastikan Anda duduk tegak di kursi yang nyaman bersama kaki Anda rata di lantai Cobalah untuk menjadi lingkungan bebas stres dan tenang di mana Anda dapat fokus pada pernapasan Anda Menjaga tangan Anda rileks di pangkuan Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas, fokus pada postur tubuh Anda. d duduk tegak. Ini akan membantu Anda menarik napas dalam-dalam.

Bila sudah siap, mulailah dengan langkah 1.

Langkah 1

Duduk tegak, pelan-pelan keluarkan, keluarkan semua oksigen dari paru-paru Anda. Fokus pada niat ini dan sadarilah apa yang sedang Anda lakukan.

Langkah 2

Tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung ke hitungan empat. Pada langkah ini, hitung sampai empat sangat pelan di kepala Anda. Rasakan udara mengisi paru-paru Anda, satu bagian pada satu waktu, sampai paru-paru Anda benar-benar penuh dan udara bergerak ke perut Anda.

Langkah 3

Tahan napas untuk hitungan lambat lainnya empat.

Langkah 4

Buang nafas melalui mulut Anda untuk jumlah yang sama dari empat, mengusir udara dari paru-paru dan perut Anda. Sadar akan perasaan udara meninggalkan paru-paru Anda.

Langkah 5

Tahan napas Anda untuk hitungan lambat yang sama dari empat sebelum mengulangi proses ini.

BenefitsBenefits of box breathing

Menurut Mayo Clinic, ada cukup bukti bahwa pernapasan dalam yang disengaja sebenarnya dapat menenangkan dan mengatur sistem saraf otonom. Sistem ini mengatur fungsi tubuh tidak disengaja seperti suhu. Hal ini dapat menurunkan tekanan darah dan memberikan rasa tenang yang hampir langsung.

Kotak bernafas bisa mengurangi stres dan memperbaiki mood Anda. Itu menjadikannya perawatan yang luar biasa untuk kondisi seperti gangguan kecemasan umum, gangguan panik, gangguan stres pasca trauma, dan depresi. Ini juga dapat membantu mengobati insomnia dengan membiarkan Anda menenangkan sistem saraf Anda di malam hari sebelum tidur. Pernapasan kotak bahkan bisa efisien dalam membantu manajemen rasa sakit.

TipTips untuk pemula

Jika Anda baru mengenal pernapasan box, mungkin sulit untuk mengatasinya. Anda mungkin pusing setelah beberapa putaran. Ini normal, dan saat Anda mempraktikkannya lebih sering, Anda akan bisa melangkah lebih lama tanpa pusing. Jika Anda pusing, tetap duduk sebentar dan melanjutkan pernapasan normal.

Untuk membantu Anda memusatkan perhatian pada pernapasan Anda, temukan lingkungan yang sunyi dan remang-remang untuk melatih pernapasan kotak.Ini sama sekali tidak diperlukan untuk melakukan teknik ini, namun ini bisa membantu Anda fokus pada latihan jika Anda baru mengenalnya.