9 Cara untuk Mencegah Migrain

Mencegah migrain

Sekitar 39 juta orang Amerika mengalami sakit kepala migrain, menurut Migraine Research Foundation. Jika Anda salah satu dari orang-orang ini, Anda tahu gejala-gejala yang kadang-kadang melemahkan yang dapat mereka timbulkan, yang meliputi:

• mual
• pusing
• memuntahkan
• kepekaan terhadap cahaya, suara, dan bau

Dengan mengidentifikasi dan menghindari pemicu tertentu, Anda dapat meminimalkan kemungkinan terkena migrain.

Baca terus untuk mengetahui bagaimana cara menghindari migrain sebelum dimulai.

Kebisingan dan cahaya1. Hindari suara keras dan lampu terang

Suara keras, lampu berkedip (misalnya lampu strobo), dan stimulasi sensorik merupakan pemicu umum untuk sakit kepala migrain. Rangsangan ini mungkin sulit dihindari, namun mengetahui bahwa hal itu terjadi pada situasi dan lingkungan tertentu dapat membantu. Ini termasuk:

• mengemudi di malam hari
• berada di bioskop
• menghadiri klub atau tempat ramai
• mengalami silau dari matahari

Beristirahat dari layar TV atau komputer untuk mengistirahatkan matamu , dan atur tingkat kecerahan pada layar digital. Perhatikan semua gangguan visual dan audio, dan pastikan Anda dapat dengan mudah menghindarinya jika migrain muncul.

Makanan2. Perhatikan pilihan makanan

Makanan dan minuman tertentu dapat menyebabkan sakit kepala, seperti:

• coklat
• anggur merah
• daging olahan
• pemanis
• keju

Ketahui makanan dan aditif mana menyebabkan sakit kepala untuk Anda dan belajar untuk menghindari mereka. Makanan dan minuman dengan kafein atau alkohol - terutama anggur merah atau sampanye - adalah pemicu umum. Batasi jumlah yang Anda konsumsi di siang hari, atau hindari sama sekali jika perlu.

Sakit kepala diary3. Simpan buku harian sakit kepala

Dengan membuat buku harian, Anda dapat dengan mudah mengidentifikasi pemicu migrain spesifik Anda. Inilah contoh hal-hal yang dapat Anda perhatikan:

• apa yang Anda makan dan minum
• latihan rutin Anda dan jadwalkan
• perasaan dan emosi yang kuat yang mungkin Anda miliki
• obat-obatan Anda dan Efek sampingnya
• dan keparahan sakit kepala Anda
• Ini dapat membantu Anda melihat pola kejadian migrain Anda dan akan membuat orang lebih mudah menghindarinya.

Hormon4. Waspadai perubahan hormonal

Hormon memainkan peran penting dalam hal migrain. Banyak wanita cenderung mengalami lebih banyak sakit kepala migrain selama, atau sesaat sebelumnya, periode menstruasi mereka. Wanita harus sangat waspada dengan kebiasaan diet dan olah raga mereka selama ini. Ini akan memudahkan gejala sebelum dimulai. Menurut Mayo Clinic, kontrasepsi oral dan terapi sulih hormon (HRT) dapat meningkatkan frekuensi dan tingkat keparahan migrain.Beberapa wanita mungkin merasa lega dengan beralih ke bentuk kontrol kelahiran lain, sementara yang lain mungkin mendapati bahwa mereka memiliki lebih sedikit migrain saat mengambil kendali kelahiran.

Suplemen5. Ambil suplemen

Meskipun migrain dapat diobati dengan atau tanpa obat, penting untuk mendapatkan nutrisi yang tepat. Mengambil ramuan dan mineral tertentu dapat membantu menangkal migrain. Kekurangan magnesium telah terbukti berkontribusi pada timbulnya migrain, jadi dengan mengonsumsi suplemen harian dapat membantu mengurangi ledakan. Namun, Mayo Clinic melaporkan bahwa hasil dari penelitian ini telah dicampur. Bicarakan dengan dokter Anda tentang pengobatan herbal dan suplemen nonprescription lainnya yang dapat mengurangi gejala Anda.

Cuaca6. Perhatikan cuaca

Perubahan cuaca dapat mempengaruhi pola migrain Anda. Kelembaban dan suhu panas yang tinggi bisa merangsang sakit kepala, begitu juga dengan hari hujan. Jika cuaca menjadi tidak nyaman bagi Anda, Anda mungkin perlu masuk ke dalam dan beristirahat dari alam bebas. Tentu saja, Anda tidak bisa selalu menghindari pergi keluar, tapi Anda bisa meminimalkan waktu yang Anda habiskan dalam cuaca yang menyebabkan sakit kepala tertentu.

Makan dan tidur7. Makan dan tidur dengan jadwal teratur

Puasa atau melewatkan makanan bisa memicu sakit kepala migrain. Pastikan Anda makan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur dan kemudian setiap tiga sampai empat jam. Kelaparan dan dehidrasi keduanya menyebabkan migrain. Pastikan Anda minum cukup air, dan jangan pernah melewatkan makan.

Kurang tidur juga bisa memperparah gejala, jadi pastikan Anda melakukan jam setidaknya tujuh sampai delapan jam. Bahkan tidur terlalu banyak bisa menyebabkan sakit kepala, jadi jangan mencoba menebus tidur yang tertidur karena tertidur terlalu lama.

Stres8. Hindari stres

Meskipun kita tidak dapat selalu mengendalikan situasi yang penuh tekanan, kita dapat mengendalikan bagaimana kita bereaksi terhadapnya. Migrain adalah hasil yang umum dari peristiwa stres. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan biofeedback dapat membantu mengurangi tingkat stres.

Latihan9. Pilih latihan relaksasi

Olahraga teratur adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Tapi latihan intens, seperti angkat besi, bisa memicu sakit kepala.

Perhatikan respons tubuh Anda terhadap aktivitas tertentu. Memilih kegiatan yang mempromosikan pengurangan stres tanpa terlalu banyak memberi tekanan pada tubuh, seperti yoga, aerobik ringan, atau tai chi. Mengambil obat anti-inflamasi sebelum berolahraga dapat membantu meredakan gejala.

Rencanakan ke depanDepan depan

Belajar untuk menghindari pemicu dan perencanaan spesifik Anda di depan merupakan bagian penting untuk mengendalikan migrain Anda. Dengan menangkapnya lebih awal, Anda bisa terhindar dari gejala yang paling parah.