Lift and firm your breasts in 3 Weeks, Intense workout to give your bust line a natural lift
Daftar Isi:
Apa itu payudara pria?
Payudara Ya, laki-laki memang memiliki payudara - bahkan saluran susu. Sebagian besar pria, jaringan payudara tidak berkembang seperti pada wanita karena kadar testosteron tinggi selama masa pubertas.
Ada beberapa kondisi medis yang dapat menyebabkan pembesaran payudara pada pria. Salah satunya adalah ginekomastia, yang dapat menyebabkan payudara membengkak. jaringan dan bahkan kelembutan payudara Kondisi ini biasanya disebabkan oleh beberapa masalah dengan testosteron, yang menyebabkan lebih banyak estrogen dalam tubuh.
Namun, untuk sebagian besar pria, payudara pria adalah hanya dengan kelebihan lemak di dada, otot dada Anda berada di bawah lapisan lemak. Jadi, dengan kehilangan lemak tubuh dan mendapatkan otot, Anda bisa bekerja menyingkirkan payudara pria Anda.
Latihan Mengukur yang menargetkan dada Anda.
Yo Anda tidak bisa menargetkan kehilangan lemak di satu area tertentu di tubuh, tapi Anda bisa bekerja memperkuat otot di area tertentu. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, dapatkan latihan kardiovaskular teratur dapat membantu. Cobalah aktivitas seperti berjalan kaki, jogging, berenang, atau bersepeda.
Anda bisa melakukan latihan dada yang layak di rumah dengan melakukan push up. Atau, Anda bisa pergi ke gym setempat. Ada banyak mesin berat yang berbeda yang sering tersedia di gym. Sebelum Anda mulai menggunakan mesin ini, mintalah staf gym setempat atau pelatih pribadi untuk menunjukkan cara menggunakan mesin. Mendapatkan bentuk yang tepat adalah penting - ini akan membuat latihan lebih efektif dan membuat Anda aman dari cedera.
Berikut adalah tiga latihan khusus dada yang bisa Anda coba di gym:
bench bench bench press
Atur barbel Anda di rak dan posisikan diri Anda untuk mengambil pegangan medium di bar.
- Angkat bar dan pegang lurus ke atas tubuh Anda.
- Bernafas saat Anda menurunkan bar di tengah dada.
- Bernafas saat Anda kembali ke posisi awal.
Menurunkan batang harus memakan waktu lebih lama - dua kali lebih lama - daripada menaikkannya kembali. Setelah menyelesaikan setel, kembalikan bilah ke rak.
Mesin dek Pec
Sebelum Anda duduk di mesin, pilih berapa banyak berat yang ingin Anda gunakan dengan menggunakan pin geser.
- Sesuaikan joknya sehingga gagangnya setinggi dada Anda.
- Duduklah dan ambil pegangan batangnya, dan bawakan mereka satu sama lain saat Anda menghembuskan napas dan isi dada Anda.
- Kembali ke posisi awal dengan menghirup.
Selalu jaga siku sedikit membungkuk. Juga jaga agar punggung Anda melengkung. Ini akan membantu Anda menargetkan dada Anda daripada bahu Anda.
crossover crossover Bent-forward
- Pilih berat yang Anda inginkan dari kedua sisi mesin sebelum Anda mulai.
- Berdirilah di tengah mesin dan ambil pegangan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Lean tubuh Anda di atas (jaga punggung rata) agar kabel berbaris dengan otot dada Anda.
- Dorong kedua lengan ke bawah dan ke arah satu sama lain (persimpangan) saat Anda menghembuskan nafas.
- Kembali ke posisi awal Anda dengan perlahan sambil menarik napas.
DietDiet berubah membuat
Kehilangan berat badan melalui diet adalah cara lain untuk menyingkirkan lemak berlebih di sekujur tubuh Anda. Cobalah membuat perubahan kecil pada rutinitas makan Anda secara keseluruhan. Untuk penurunan berat badan yang paling berkelanjutan, bertujuan untuk menurunkan sekitar satu sampai dua pon setiap minggunya.
Sebelum mengubah kebiasaan makan Anda, Anda mungkin ingin menyimpan buku harian makanan untuk melihat makanan yang Anda makan saat ini. Potong makanan yang tinggi kalori dan rendah nilai gizi, seperti soda, permen, dan makanan ringan lainnya. Ganti dengan biji-bijian, protein tanpa lemak, dan makanan sehat lainnya.
Mengkonsumsi lebih sedikit kalori dari makanan dan minuman tidak perlu membuat Anda lapar. Alih-alih memikirkan semua makanan yang tidak dapat Anda makan dengan diet Anda, pikirkan tentang apa yang dapat Anda tambahkan ke hari Anda. Buah dan sayuran rendah kalori dan tinggi nutrisi, air, dan serat makanan.
Makanan ringan yang lezat ini, misalnya, hanya mengandung 100 kalori (atau kurang):
- Medium apple
- Pisang medium
- Cup of steamed green beans
- Cup of blueberry
- Cup of grapes < Cup wortel, brokoli, atau paprika plus dua sendok makan hummus
- Anda mungkin merasa tergoda untuk mengonsumsi suplemen yang menjanjikan penurunan berat badan dengan cepat. Produk ini tidak diuji oleh U. S. Food and Drug Administration dan mungkin tidak aman atau efektif. Bicaralah ke dokter Anda sebelum mengambil suplemen apapun.
Teruslah membaca untuk mempelajari strategi penurunan berat badan lainnya "
